Dott.Luca Franzon
Hyvä kunto-ohjaaja on kyettävä vastaamaan erilaisten asiakkaiden tarpeisiin. Näiden joukossa ovat nuoret ja nuoret. Nuorilla urheilijoilla, jotka voisivat osallistua kuntokeskusten painotiloihin, on erityistarpeita, koska he eivät ole vielä koulutettuja psyko-fyysisellä tasolla. Vaikka lääkärit ja liikuntakasvattajat eivät aina näe kunnon ja ylikuormituksen vahvistamista, jos hyvin suunniteltu ja toteutettu, se on perusta tulevien urheilijoiden rakentamiselle eri aloilla. Jotta tämä tapahtuisi, nuorten urheilijan on koulutettava parantamaan sekä fyysistä että psyykkistä profiilia kasvavan elimen suhteen, joka usein esiintyy sisäisissä ja ulkoisissa konflikteissa. Harjoitukset, jotka on ehdotettava juniorin kuntoiluun, on vaihdeltava ja edistettävä niin, että ne edistävät mahdollisimman paljon kaikkia ehdollisia ja koordinoivia taitoja. Monenvälisen koulutuksen merkitys on olennaisen tärkeää, jotta vältetään varhainen erikoistuminen, jota usein nähdään toteutettavaksi joukkueen urheilussa. Tällä prosessilla olisi erityisen kielteisiä seurauksia, koska se rajoittaisi lapsen potentiaalia ja voisi suosia paramorfismien esiintymistä tai traumaattisten tapahtumien alkamista. Epäsymmetriset urheilulajit aiheuttavat lihasten epätasapainoa, toistuvat eleet rajoittavat moottorikuvioiden muodostumista ja joidenkin kehon osien mahdollinen ylimitoituminen muiden kustannuksella voi aiheuttaa merkittäviä epätasapainoja.
Erilaiset ja monenväliset stimulaatiot, jotka edistävät kaikkien kehon järjestelmien harmonista kasvua, estävät myös lapsen kyllästymästä ja menettämästä halua harrastaa urheilua.
VAATIVA LAITE | PAREMPI MADE |
LAITTEET SKELETAL MUSCLE | Oikea asento Parempi nivelliikkuvuus Tummuus lihakset |
SYSTEM METABOLIC ENDOCRINE | Edullinen pondo-staattinen suhde Aktiivisen vähärasvaisen massan ja rasvapitoisuuden lisääntyminen Ruokahalun kontrolloinnin oikea säätely Oikea glyko-lipidirakenne |
CARDIOCIRCULATORY SYSTEM JA HENGITYS | bradykardia Voimassa oleva systolinen alue Perifeerisen ruiskutuksen parantaminen (kapillaari) Helpotettu laskimon paluu Edullinen verenpaine bradypnea Keuhkojen lisääntynyt määrä Sykkeen ja hengitystaajuuden nopea väheneminen rasituksen jälkeen Lisääntynyt aerobinen teho |
Käyttäytyminen JA HENKILÖSTÖ | Hyvä emotionaalinen valvonta Hyvä sopeutumiskyky Voimassa oleva itsetunto Hyvät sosialisointitaidot |
(Taulukko on otettu: "Evolutionary age and motor activity", G. Caldarone ja M. Giampietro - Mediserve 1997) | |
Sana fitness sisältää koko joukon psyko-fyysisiä ominaisuuksia, jotka yhdistävät yksilön fyysisesti ja henkisesti. Kuntoilun tilan eri osista löytyy voimaa, jota analysoidaan tässä artikkelissa nuoremmille käyttäjille. Voimakkuuden osalta on selvää, että aiheen iästä riippuen menetelmät muuttuvat, koska tuki- ja liikuntaelimistön, hermoston ja hormonitoiminnan järjestelmät ovat nuoressa urheilussa jatkuvasti kehittyviä.
Jablonowskij toteaa, että vahvuus :
11-vuotiaana hän on vähäinen
12-15 vuotta se kasvaa huomattavasti
15–18-luvulla on voimakas kehitys
Tästä seuraa, että evoluutiojakso sopii erityisen hyvin voiman kehittämiseen koulutuksen avulla. meidän on oltava varovaisia kohteen asennon suhteen urheilutapahtumien suorittamisen aikana myös siksi, että kohtaamme usein aiheita, jotka esittävät erilaisia paramorfismeja ja dimorfismeja. Koska voimakkuuden kehitys on mahdollista, luokitellaan harjoitukset neljässä vaiheessa mahdollisimman lähelle hetken tarpeita:
1. PERIODI 9–11-vuotiaana: voimaa kannustetaan pelin muodossa ja ilman erikoisalojen erikoistumista.
2. PERIODI 12–14-vuotiaana: alat työskennellä tarkemmin ja alueellisemmin käyttämällä harjoituksia, joissa käytetään lääkepalloja, kumppani, oma kehon paino.
3. PERIODI 14–16 vuotta: tämä on vaihe, jossa painoja voidaan käyttää.
Neljäs PERIODI 16–18-vuotiaana: jopa 18 vuotta jatkamme kolmannen jakson koulutusta entistä tarkemmin, jopa 18-vuotiaana, jolloin intensiteetti voi olla aina suurempi ja tarkempi.
Kun jätät kaksi ensimmäistä vaihetta voimistelun koulutukseen osallistuville, siirrymme vaiheeseen 3 tai kun kohde voi alkaa käydä kuntosalilla. On selvää, että juniorien koulutuksessa on oltava lämpenemisvaihe, keskeinen vaihe ja jäähtymisvaihe. Ensimmäinen ja viimeinen eivät anna ongelmia, ja keskimmäinen, joka puolestaan vaatii erityistä huomiota, koska se on koulutuksen kulmakivi. Ensimmäinen ongelma, joka voidaan havaita, on käyttää vapaita painoja tai isotonisia koneita. Ratkaistavassa kysymyksessä esitetään koneiden ja vapaiden painojen edut ja haitat, jotka on tiivistetty seuraavassa taulukossa.
MACHINES | ILMAISET PAINOT |
Edut Katso myös: koneet tai vapaat painot? | |
|
|
hAITAT | |
|
|
Taulukon mukaan sanoisin, että jos pystyt seuraamaan asiaa hyvin, vapaat painot ovat paras valinta nuorelle, muuten parempi, ainakin aluksi koneiden käyttö. Kun olet päättänyt, käytetäänkö koneita tai painoja, sinun on valittava, miten niitä käytetään, joko piirissä tai vakavissa toistoissa ja palautumisajoissa. Toistojen määrä, joiden on aluksi oltava korkea (14/16), jotta saadaan aikaan elämää ja lujitetaan uusia moottorimalleja, voi myöhemmin laskea kuormituksen seurauksena. On selvää, että sarjojen ja toistojen lukumäärä vaihtelee myös riippuen siitä, minkä tyyppinen voima halutaan, siitä, mikä on vastustuskykyinen maksimiin.
Sarjaa ja toistoa käyttävät menetelmät ovat vaativampia fyysisestä ja psyykkisestä näkökulmasta; sellaisenaan ne soveltuvat siksi kehittyneemmille ja kypsemmille aiheille.
Piirille on ominaista ärsykkeiden monenvälinen luonne, eli mahdollisuus stimuloida kaikkia lihasryhmiä koneiden, painojen, vapaan kehon harjoitusten ja mahdollisten aerobisten asemien kanssa. Piirit voivat siten aikaansaada samalla ärsykkeitä voimakkuuden kehittymiselle, sydän- ja hengitystietokoulutukselle ja painonpudotukselle (äskettäin erittäin tärkeää nuorille, jotka ovat usein ylipainoisia). Piiri on hauskempaa, joten sitä hyväksyy enemmän nuori, jolla ei ole välitöntä erikoistumista.
Koska totuus on keskellä, Junior-asiakkaan tulisi olla koulutettu sekä piireihin että sarjaharjoituksiin ja klassisiin toistoihin. Valintakriteerissä on kuitenkin otettava huomioon kohteen fyysisen valmistuksen aste, posturaalisten ja lihasten ongelmien läsnäolo tai puuttuminen, kypsyys ja luonteen tyyppi. Tärkeintä on ymmärtää, että pienet lapset voivat ja täytyy käydä kuntokeskuksissa, terveillä paikoilla kaikesta näkökulmasta edellyttäen, että opettajat ovat tietoisia siitä, että poika ei ole pienikokoinen aikuinen vaan kasvava elin.
Päätän lopuksi toteamalla täysin varmasti, että riittävällä kuormalla ja tekniikalla suoritettu kyykky on terveempää kuin pallo (ehkä sopimatonta kokoa ja painoa) kolmen tunnin viikossa, jotta voidaan luoda pieniä viiden vuoden näytteitä.
