Dr. Alessio Capobianco
Kuntosalin harjoittelu perustuu ylikuormitusten tai vastusten (painojen) käyttöön kehon vipuihin (luut ja nivelet), jotka ovat kontrastin voimien kanssa (lihasten ilmaisemat voimat).
Käytännössä organismille annetaan kuormitus saadakseen vasteen ja suhteellisen mukautumisen stressaavaan ärsykkeeseen.
Tässä vaiheessa on tärkeää tietää, mitkä ovat kuorman ja harjoituksen "hallinnoinnin" menetelmät yleensä, koska kuntosalisi ohjaaja "hallinnoi" liikuntaa, kuten lääkäri hoitaa hoitoa ja huumeita, joten hänen täytyy tietää miten, miksi ja milloin kyseinen harjoitus sinulle.
Ensimmäinen askel yhden lihaksen kouluttamiseksi on ... olla eristämättä konseptia yleisestä kontekstista tai kehostamme.
Emme saa koskaan unohtaa, että olemme harmoninen kokonaisuus eri elimistä ja järjestelmistä, joilla on erityisiä ja erilaisia toimintoja, mutta niiden keskinäinen vuorovaikutus ei ole pelkkä segmenttien liitto. Tämä tarkoittaa sitä, että sekä fyysisen aktiivisuuden edut, että yhdelle näistä järjestelmistä aiheutuvat rasitukset heijastuvat aina ja muuttuvat, myös kaikissa muissa.
Esimerkiksi jalkakoulutukseen liittyy tuki- ja liikuntaelimistö, mutta myös endokriininen järjestelmä, immuunivasteesta vastuussa oleva imusysteemi, sydän- ja verisuonijärjestelmä ja niin edelleen. Jotkin järjestelmät sopeutuvat lyhyessä ajassa, toiset tarvitsevat enemmän elpymistä.
Toinen vaihe oikean koulutuksen aikaansaamiseksi on tietää, mitä erityisiä toimia eri lihakset ovat vastuussa. Täällä useimmat kouluttajat esittävät tavaraa ja taitoja lihaksen toiminnan tuntemuksessa.
Muussa tapauksessa joukko helposti tunnistettavissa olevia virheitä ei ole selitettävissä, jos aiheesta olisi tietoa. Vaikuttaa tarkoituksenmukaiselta tarkistaa tärkeimmät "tuotokset" tai myytit ja legendat, jos haluat, jotta jokainen panos voidaan soveltaa myöhemmin kuntosalilla.
Vatsan "korkea" ja vatsan "matala":
Vaikka puhutte edelleen näissä termeissä, tiedä, että siellä ei ole korkeita ja matalia. On vain yksi lihas, vatsan peräsuoli, joka kulkee rintalastan ja rintalasten xiphoid-prosessista häpyhyytymiseen. Sen päätoimenpide on lantion rungon taivutus ja päinvastoin. Käytännössä se tuo rintakehän lähemmäksi lantion ja päinvastoin. Kehotan teitä tutustumaan kaikkiin lääketieteellisiin sanakirjoihin tai anatomisiin atlasteihin, mahdollisesti ammattimaisiin eikä koomikoihin!
Ovatko erityiset vatsan penkit ja koneet vatsaonteloon tehokkaita?
Se voi tuntua järjetöntä, mutta vastaus on melkein aina EI! Tai pikemminkin vatsa sopii isometrisesti, staattisesti, supistuu, mutta ei tuota liikettä, siis stabilisaattorina, ja sen antagonistien, Femoral Rectumin ja Iso Psoasin, vaikutusta lihaksia (huomiota selkäkipuun!) On hallitseva! ).
Leveäkulmainen laturi selkänne suurentamiseksi?
Suuri dorsal tuo siis käsivarren lähelle runkoa. Tämä lähestymistapa on huomattavasti suurempi keskipitkällä pidikkeellä (tarkista kyynärpään sijainti vetovoiman päässä) pikemminkin kuin liian leveällä otteella (katso, miten varsi on vähemmän riippuvainen rungosta). Silti nykyäänkin yleisimpiä virheitä ovat juuri tämä: "Haluatko laajentaa selkänne? Leveä ote kone!"
Hitaasti eteenpäin tai hitaasti deltoidien takana?:
Deltoidin päätoiminta on käsivarren sieppaus rungosta. Tämä toiminta on lähes selektiivinen ensimmäisessä 60 ° liikeradassa, joka on kuitenkin suurin 90 ° asti.
Tämän kulman lisäksi trapeziumin toiminta vaikuttaa, lapalohkon sieppauksen kohoaminen ja, jos kuormitus on huomattava, apua tulee myös paravertebraalisista lihaksista, jotka väistämättä kaarevat selän, tässä tapauksessa levätä jalkasi nousuun.
Näin ollen pystysuuntaiseen rintakehään kohdistuvissa etäisyyksissä on tärkeää tuoda käsivarsi lähelle runkoa työskentelemään deltalihaksen kaikissa liikealueissaan (liikkeen kaari 0 - 90 °).
Analysoidaan hitaan taaksepäin tapahtuvan liikkeen liikettä ja näemme, kuinka on olemassa rajoituksia:
1. ei salli varren hyvää nousua liikkeen negatiivisessa (laskeutumisvaiheessa), minkä seurauksena työ vähennetään sieppauksesta samankeskisessä (nouseva) vaiheessa
2. hyödyntää koko yhteistä korostamalla ja ylikuormittaen sen labiilisia rakenteita.
Hitaasti eteenpäin ei esitetä näitä rajoituksia, joten on parempi harjoittaa lihaksia, luonnollisempaa ja siten vähemmän riskialtista hyvin herkälle olkapäälle.
Toinen osa »
