Voimaharjoittelu nopeille yleisurheilukilpailuille

Lyhyt esittely nopeasta koulutuksesta

Nopean kilpailun harjoittaminen, kuten monilla muilla aloilla, ei voi sivuuttaa urheilijan yleisten kykyjen kehittymistä (erityisesti urheilun alkuvaiheessa), vaikka myöhemmin olisi yhtä tärkeää ottaa käyttöön erityiskoulutus nopeus kilpailussa.

Huom . Sprintin taipumus on taito, joka nousee hyvin nopeasti nuorelle urheilijalle, joka ymmärtää välittömästi hänen taipumuksensa nopeuttaa tieteenaloja.

Välineet nopeiden ajojen harjoitteluun

Nopea kilpaharjoitteluun käytettävät keinot ovat 3 tyyppiä:

Yleiset ajoneuvot (perustaitojen tukeminen)
Erityisvälineet (erilainen kuin tekninen ele, mutta korreloi suorituskyvyn kasvun kanssa)
Erityiset keinot (tekninen ele osittain tai kokonaan).

Tekniset vaatimukset nopeaa koulutusta varten

Nopean ratsastajan perusominaisuus on kyky kiihdyttää kehoa pysähdyksestä ja pitää saavutettu nopeus suorituskyvyn loppuun saakka; voidaan päätellä, että on ensinnäkin välttämätöntä kehittää tiettyä lihasjännitystä ja, ei vähäisintä, tiettyä RAPIDIASIA sen ilmaisemiseen. Lisäksi oudot, mutta totta, nuorilla urheilijoilla jotkut virheelliset tekniset ilmaisut riippuvat suoraan yhden tai useamman piirin lihastehokkuudesta, jolloin voimakkuuden etsiminen on urheilukykyisen kehityksen perusta.

Lopulta voiman etsiminen on virstanpylväs nuoren urheilijan koulutuksessa, ja MA: ta on mukautettava yleisen edistymisen ja (nuorten) osalta kunkin yksittäisen urheilijan fyysisen kasvun tasolla.

Kapasiteetti kouluttaa nopeasti

Kyky ilmaista eri tyyppisiä voimia (suurin dynaaminen, räjähtävä, joustava, räjähtävä)
Kyky toteuttaa nopeita vaiheita
Kyky ottaa suuria askeleita
Kyky tulkita edellä mainitun parasta kompromissia
Kyky saavuttaa tehokkain juoksutekniikka
Dekontrointikapasiteetti suurten nopeuksien kehittämisessä
Alhainen lihasviskositeetti, jonka lujuustyö pyrkii kompromissiin ja joka on siksi palautettava asianmukaisilla harjoituksilla (minkä vuoksi voiman kehittyminen on aina ollut yhteydessä agilityn vähenemiseen, yleiseen kyvyyn ja nopeuteen tai nopeuteen. todellisuudessa tämä voi tapahtua vain silloin, kun yleistä voimaa ei muuteta erityiseksi ja erityiseksi.

Vahvuusharjoittelutavoitteet nopeille kilpailuille eri nuorten luokissa

12-13 -vuotiaat - Poikien luokka : dynaamisen ja nopean voiman harmoninen kehitys, kiinnittäen erityistä huomiota alaraajojen taivutus-extensoreihin. harjoitukset:

Gaitsit eteenpäin eteenpäin taivuttamalla (eteenpäin)
Taita myöhemmin hyppy (paikan päällä, yksi osa kerrallaan)
Taivuta toisistaan, vaihda harppauksin (paikan päällä, vuorottelu ilmassa)

Edellä mainitun lisäksi olisi hyvä ajatella seuraavassa luokassa käytettävien perusharjoitusten oppimista: horisontaaliset harppaukset (vuorotellen ja sen jälkeen), sammakkohyppy ja jousitettu isku.

Nämä teloitukset on säilytettävä koko vuosivalmistelujakson ajan, asianmukaisesti lisätty lämmityksen jälkeen tai teknisten ja / tai nopeusharjoitusten jälkeen, mutta ennen vastusta.

14-15 vuotta - Cadet-luokka : samanlainen kuin edellinen valon ylikuormituksen, kuten painolastit, käyttöönottoa ja barbellin käyttöönoton aloittaminen (klassisten painonnostojen toteuttaminen (vauhti ja repiminen). tai puutteellinen:

Takakahva (rungon kaareminen ja ilman käsivarsia)
Selkä vedä ja rintakehä (nopean varren taivutusinterventio)
Kääntyi rintakehään ja työntyi ylöspäin käsivarsissa (alkaen rintakehästä rintaan, jolloin jalat samanaikaisesti taivutetaan tai divaricatassa)

Nämä teloitukset on pidettävä yllä koko vuoden valmistelusyklin ajan, joka on sopivasti lisättävä lämmityksen jälkeen tai sen jälkeen teknisiin ja / tai nopeusharjoituksiin, mutta ennen kuin se on myös kestävä ja siksi myös vastus.

16-17 vuotta - Cadet-luokka : lisääntynyt kuormitus sekä urheiluharjoituksissa (vaarantamatta eleen dynaamista ilmaisua) että harjoitusten nostaminen, jotta kaikki voitaisiin mukauttaa subjektiivisiin kykyihin; on tärkeää, että urheilija hankkii myös kyykky- ja ½-kyykkyliikkeitä.

Tässä luokassa lujuutta kehitetään vain valmistelu- ja ei-kilpailuaikana, kun taas jälkimmäisessä on välttämätöntä ylläpitää hyppyjä vaihtoehtoisessa muodossa.

18-19 vuotta - Juniori-luokka : työ on entistä tarkempi; vahvuus kehittyy voimakkaasti maksimaalisesta dynaamisesta näkökulmasta tavoitteenaan rekrytoida ja kouluttaa mahdollisimman paljon kuituja ja tehostaa sitä. Samanaikaisesti on välttämätöntä etsiä nopeuden kehittymistä ja siten ilmaista räjähdysvoima; tätä tarkoitusta varten työ keskittyy erityisesti lihaksen refleksiseen ärsykkeeseen epäkeskisessä supistusvaiheessa. Tuloksena on räjähdysvaarallisen heijastuneen voiman kehittyminen.

Ylikuormitusharjoitukset ovat:

Squat (enimmäisvoima)
½ nopea kyykky (nopea ilmentyminen)
½ kyykky hyppääminen tai pysähdyksestä lähtien (räjähtävä voimanilmaus)
½ jatkuva kyykkyhyppy hyppyliikkeellä (epäkeskisen "recesssiivisen" momentin vahvistamiseksi).

Nämä yleiset harjoitukset ovat OLENNAISIA, koska niiden voimakkuus on lisääntynyt eri muodoissaan, mikä on aina yhteydessä nopeuden kasvuun rodussa; Nämä ovat kuitenkin protokollia, jotka edellyttävät laajaa ja huolellista sovellusta. jotka ovat välttämättömiä nopeuden rotuun liittyvien erityis- ja erityiskoulutusvälineiden (teknisten sovellusten) artikulointiin.

Tämän takia sprintti ylämäkeen kulkee ja hyppyjä otetaan käyttöön mahdollisimman pian, mutta vasta myöhemmin (jälkimmäinen korvaa) hissit ja harppaukset esteisiin ; lopuksi (poistamalla hinaus- ja pienennyshypyt) käytetään jousitettua aivohalvausta . Loppujen lopuksi TRANSIT toteutetaan harjoituksista "samankeskisillä" lihasten supistumisilla (kyykkyillä) nopeampiin (nousuihin ja hinaamiseen), toisiin, jotka toimivat pääasiassa "epäkeskisellä" supistuksella (pystysuuntaiset hyppyjen esteet ja sprintti hihnalla).

Kaksinkertaisen jaksottamisen vahvuus koulutuksessa nopeissa yleisurheilukisoissa

Nuorilla yleisurheilijoilla on välttämätöntä kehittää tietty kulttuuritausta kilpailujen hallinnassa; Siksi on hyvä, että eri tapahtumiin vastataan vuosittain (vähintään 2 tärkeää), minkä vuoksi on tarpeen muuttaa koulutusjaksoja (kahdessa lohkossa) ja vahvuusistuntojen rekombinaatiota eri mikromikro-meso-sykleissä ja peridi.

Kuten odotettiin, on pakko työskennellä yleisellä, erityisellä ja erityisellä tavalla; on siis mahdollista todeta, että kaksoisjaksoinnissa ensimmäiselle lohkolle on ominaista istunnot, jotka ovat pääosin yleisiä ja erityisluonteisia ylikuormien, sprinttien ja harppausten kautta. Sen sijaan toisessa lohkossa, jos se olisi vielä välttämätön, voimakkaan voiman ärsyke keskitettäisiin ensimmäiseen sykliin, käyttäen kevyitä kuormia ja dynaamisessa muodossa, kun taas seuraavissa jaksoissa ne pysyisivät muulihyppyinä ja pystysuuntaisina hyppyinä esteisiin ja sprintteihin painotetulla hihnalla.

Tuotantoa: