Harjoitukset joustavuuden lisäämiseksi

Dr. Antonino Bianco

Joustavuus on kyky, että kohteen on suoritettava suuria liikkeitä yhteisten mahdollisuuksien rajoissa ja riippuu jänne-lihasten joustavuudesta ja nivelliikkuvuudesta. Venyttely (mielestäni) ylläpitää ja parantaa joustavuutta, yhteistä liikkuvuutta ja joustavuutta, mikä antaa meille miellyttävän tunnelman uudestaan elinvoimaisuudesta. Amerikkalaisen aerobicin kulttuurista lähtien venytys tapahtui Euroopassa ja Italiassa 1980-luvun alussa tyypillisen muodin mukaisesti. Sanan etymologia tulee englanniksi "To Stretch", joka italialaisesti tarkoittaa pidentämistä; se koostuu juuri lihaksen venyttämisestä yksinkertaisten tai monimutkaisten venytysharjoitusten suorittamisen avulla, jotta keho pysyy hyvässä kunnossa. Useiden vuosikymmenien ajan siitä on tullut osa kaikkia koulutusohjelmia, sekä urheilu- että kestävyysurheiluun, ennen esitystä, sen aikana ja sen jälkeen. Viime aikoina monet tieteelliset todisteet ovat kuitenkin ristiriidassa kansainvälisen opetuksen kanssa asioissa, jotka koskevat joitakin "dynaamisia ja ballistisia" venyttelyjä. Useissa artikkeleissa, jotka julkaistiin arvovaltaisessa tieteellisessä lehdessä, CONI-urheilukoulussa, tuodaan esiin parasta eurooppalaisten yliopistojen tutkimusta. Tutkimukset viittaavat voiman ja voiman aloihin; tällä hetkellä ei ole kielteisiä havaintoja vastustuskyvystä, kuntoilusta ja tieteenaloista, joissa tarvitaan huomattavaa yhteistä retkiä (tanssi, taistelulajit, voimistelu). Tämä tutkimus on osoittanut vertikaalisen korkean hyppyjen vähenemisen, kun suoritettiin lämpenemisharjoituksia venytyksillä . Jotkut kirjoittajat selittävät, kuinka voimakas suorituskyky ulottuu (kun se suoritetaan ennen lämmitystä), jolloin tämä ilmiö tai "hiipivä" antaa nimen. käytännössä suuren ja pitkittyneen venytysharjoituksen aikana lihas pidentyy ja tämä asettaa lihaskuidut kohdakkain, kun taas ne yleensä ovat vinossa suunnassa, mikä selittää venymän lisääntymisen, joka kuitenkin liittyy pienempään energian varastointikapasiteettiin elastinen.

Palauttamalla joustavuuteen (tunnetaan myös nimellä: nivelten ja laajennettavuus) on sanottava, että se voi riippua yksilön anatomisista / toiminnallisista ominaisuuksista (nivelsiteiden, jänteiden ja lihasten ulottuvuuden aste), ympäristön lämpötilasta ja olosuhteista. kehon lämmitys.

Niille, jotka rakastavat urheilua, joustavuus on ratkaiseva tekijä, joka auttaa menestyksekkäästi voittamaan vaativimmat haasteet. Kaikille niille, jotka johtavat aktiiviseen elämään, se auttaa liikkumaan helposti ja välttämään mahdolliset vammat. Ajattele, mitä odotat elimistöltä liikkuvuuden kannalta joka päivä. Olitpa toimistossa tai aktiivisempi elämä, hyvä joustavuus on tärkeää. Ne, jotka ovat työskennelleet toimistossa vuosia, olettaen jatkuvasti vääriä asenteita, kärsivät todennäköisesti selkänsä ja jalkojensa jäykkyydestä. Itse asiassa "työpöydän asento" aiheuttaa lonkkareunojen lyhenemisen ja selkälihaksen venymisen selkärangan jatkuvan etuprojektin seurauksena.

Milloin harjoitellaan venyttämistä?

10 minuutin päivittäinen venytys riittää säilyttämään hyvän joustavuuden ja estämään tulevia ongelmia. Venyttelyä mielestäni olisi harjoitettava harjoituksen lopussa. Hidas ja progressiivinen lämmitys (20-25 minuuttia), joka ennakoi asteittain venytysistunnon edellyttämät liikkeet, on välttämätöntä kehon valmistelemiseksi tiettyä toimintaa varten.

10 minuuttia staattista venytystä

Rec 10 "