Nopea kilpailu: uudet koulutusmenetelmät

Dr. Francesco Cundo '

Cundò Speedy Circuits® (CSC)

Piiri perustuu periaatteisiin, joiden mukaan ylläpidetään vakautta ja oikean ilmaisun voimaa, joka on käyttökelpoinen nopean ajon tekniikalle

Piirin työkalut

Pyöreä pöytä

Halkaisijaltaan noin 40 cm: n tabletti, jonka alla puolipallo on kiinnitetty.

Jälkimmäinen luo epävakauden olosuhteita kaikkiin suuntiin.

Suorakulmainen pöytä

Noin 40 x 30 cm: n tabletti, jonka alle puolisylinteri on kiinteä ja joka muodostaa jonkin verran sivuttaista epävakautta.

Bulgarialaiset Laukut (vähintään 8 kg naisia ja 12 kg miehiä käynnistysvaiheessa)

Kettlebellit (vähintään 8 kg naisia ja 12 kg miehiä käynnistysvaiheessa)

Tekniset tiedot ja toteutus

Sellaisten tieteenalojen, kuten nopean kilpailun, jossa teknisen eleen absoluuttinen hallinta on välttämätön, osalta proprioseptinen herkkyys on perusominaisuus.

Koulutuksen on perustuttava harjoituksiin, jotka kannustavat lihaksia reagoimaan käyttämällä kaikkia tietokenttiä täysin toimivalla tavalla siten, että uusi asennustilanne on asianmukainen moottori. Päinvastaisessa tapauksessa, kun tämä tarkistus on huono, vastaus on myöhässä, suoritetaan virhe eleessä.

Tasapainon parantaminen kulkee koulutuksen avulla, jolla pyritään säilyttämään haluttu asema, ja korkea kyky korjata epätasapainoa, tämä kannustaa yhä enemmän proprioseptiivisiin järjestelmiin ja hermokeskuksiin, joissa tasapainon sääntely riippuu asennon.

Kiipeä ylös molemmilla jaloilla pyöreällä alustalla ja yritä pitää tasapaino noin 30 sekuntia; Nyt mene alas nopeasti ja pidä vedenkeitintä.

Suorita nyt keinu, joka on tärkein harjoitus ja tärkein kettlebell-koulutus . Ilmoitetaan kaikilla epäkeskisen kuormituksen, lujuuden, räjähdysvaarallisuuden, lihasten elastisten komponenttien ( Golgin jänneelinten ja neuromuskulaaristen karojen ), alaraajojen työntövoimana.

Kääntymistä pidetään liikkeenä, joka - johon liittyy suuria kineettisiä ketjuja - kehittää suurta liikkuvuutta räjähdysvoiman ansiosta, mikä on käytännössä samanlainen kuin yksi harppaus. Edut ovat lujuuden ja lujuuden lisääntyminen .

Suoritti 10/12 toistoa; saapui 10/12 toistoon, heittäkää kettlebell räjähdysmäisesti hiekkaan liikkeen kanssa, joka on samanlainen kuin etummainen harppaus, nyt ota nopeasti bulgarialaiset laukut.

Bulgarialaisten pussien avulla suoritamme 10 kierrosta rungon ja vatsa-alueen (ydin) vakauden ylläpitämiseksi, mikä on ihanteellinen oikean asennon ylläpitämiseksi nopean ajon aikana, lopulta aiomme suorittaa 10 sagittal lungea etukäteen ja 10 ½ kyykkyhyppyä, johon seuraa välittömästi venyttää, kasvaa asteittain. Jälkimmäinen pyrkii muuttamaan tähän asti toteutetut harjoitukset rodun erityisimpään eleeseen.

Palauta 3 minuuttia

Toista piiri vielä 3 kertaa

Täydennä harjoittelu 4/5: n kanssa.

Odota tätä koulutusta 2/3 kertaa viikossa nopeuden parantamiseksi.

Hyvä harjoitus

Francesco Cundò hyväksyi!