"Nainen" -koulutus

Toimittaja: Luca Giovanni Bottoni

Yksi väärinymmärretyistä käsitteistä on koulutuksen vaikutus ylikuormitukseen naisilla. Lihaksen kehittymättömän pelkoa tuetaan laajasti esittelevien tutkimusten (Wilmore 1975) pohjalta, jossa on selvää, että naisella ei ole hormonaalista rakennetta, joka kykenee herättämään hypertrofista vastetta, joka on samanlainen tai samanlainen kuin ihmisen. Naisilla testosteronin taso (T-hormoni, jolla on voimakas anabolinen vaikutus, tärkeä lihasten kehittymiselle) on 10-30 kertaa pienempi kuin miehillä. Lihaksen voimakkuuden lisääntymiseen liittyy varmasti kasvavien kuitujen koon kasvu, mutta tämä ilmiö on paljon vähemmän selvää naisilla. Käytettävissä olevat tiedot osoittavat, että naisten lihasten potentiaali voi aiheuttaa voimakkuuden kasvua aiheuttamatta merkittävää hypertrofiaa. Naisista puhuttaessa emme saa koskaan unohtaa sen biologista toimintaa: luonto on suunnitellut naisen valmistelemalla häntä raskauteen. Kehon rasvan jakautuminen naisilla, jotka sijaitsevat pääasiassa lantiolla, merkitsee tätä toiminnallista energian varantoa synnytykseen, jota on vaikea metaboloida, koska se säilyy maksimaalisesti elimistössä. Siitä huolimatta sukupuolten välillä on eroja, jotka eivät kuulu fysiologisen harjoituksen ulkopuolelle ja joita ei voida aliarvioida naisten kuntokontekstissa. Nainen, jolla on mies, esittelee:

- Suurin rasva (5–7 kg enemmän);

- Alempi lihasmassa (18-20 kg vähemmän) ;

- Ala-aste (7-10 cm);

- pienempi paino (11-14 kg);

- pienempien energiajärjestelmien kapasiteetti;

- Alempi perusmetabolia (5% - 10% vähemmän), joka liittyy% rasvaa;

- Hypertrofinen vaste koulutukseen, jossa on huomattavasti pienemmät painot.

Mitä olemme nähneet, voimme alkaa puhua kuntosalilla harjoitettavasta käytännöstä sekä koulutuksina painoilla että Power Plate «värähtelevällä alustalla» ymmärtääkseen tehokkaan ohjelmoinnin. Kuntosalilla olevan naisen tarkoitus on lähes koskaan hypertrofia; eniten pyydetyt tavoitteet ovat laihtuminen ja sävytys. On olemassa intensiteettikynnys, jonka yläpuolella saavutetaan merkittäviä tuloksia ja joiden alapuolella parannus on nolla. Lukuisien tutkimusten tulokset osoittavat, että lyhytkestoisilla, mutta suurella intensiteetillä varustetuilla harjoituksilla, joissa on Power Plate tai / ja ylikuormitus, tai piirin "cardio + ylikuormituksella" on positiivinen vaikutus sekä rasvan värjäykseen että mobilisointiin ja metaboloitumiseen. naisen perustason metabolian suhteellinen kasvu verrattuna pääasiassa sydän- ja verisuonikoulutukseen. Keskimääräinen kesto ei saa koskaan ylittää 30–40 minuuttia taajuudella, joka on vähintään 2-3 kertaa viikossa, mieluiten ei peräkkäin.