Dr. Davide Marciano
Tämän tekniikan tehokkuus tehdään lihaksen työskentelyyn koko liikkeen alueella, ja lisäksi se käyttää Myotatic Reflexiä, jonka ansiosta lihaksen rasitus on suurempi.
Mikä on myotatic refleksi?
Menemättä liian pitkälle erityispiirteisiin, kun saavutat lihaksen enimmäismäärän harjoituksessa (esim. Ristien matala sijainti penkillä) ja kääntämällä välittömästi suuntaan, suurempi osa lihaskuitujen sopimuksista.
Tämä refleksi sallii lihaksen hyperkontaktion, joten se kasvaa.
Kirjoittajan mukaan useimmat kehonrakentajat sivuuttavat venytysasennon ja siksi hyvien tulosten saaminen kestää eliniän. Venytysasennon lisäksi se sijoitetaan myös keski- ja supistumisasentoihin, joiden kautta synergia on lihaskasvun suhteen.
Väliasento koostuu usean yhteisen harjoituksen käytöstä, sillä ne pakottavat lihakset työskentelemään synergiassa. Tämän työn ansiosta on mahdollista nostaa enemmän kuormitusta ja saavuttaa suurempi kasvu huomattavan hormonaalisen vasteen ansiosta.
Lopuksi supistumisasento sisältää kaikki ne harjoitukset, joiden avulla voit ylläpitää lihaksenkestävyyttä koko liikkeen alueella. Tämän resistanssivastuksen takia supistumisasento suoritetaan venytysasennossa tapahtuneen liikkeen jälkeen. Tämä harjoitusten sarja (ensimmäinen venytys ja sitten supistuminen) mahdollistaa lihaskuitujen suuremman rekrytoinnin.
Koulutuksessa on siis suoritettava harjoitus väliasennossa, sitten venytysasennossa ja lopulta supistumisasennossa.
Harjoitukset väliasennossa:
| quadriceps | Squat / Leg Press |
| Femoraaliset hauisliivit | Pois maasta, jalat laajenevat (liikkeen korkein osa) |
| vasikat | Jalkakäyristys laajennetuilla varpailla |
| Suuri selkä | Lat-kone tai rintakehä vetää |
| Selän keskiosa | Lat-kone tai Pull-ups kaulan taakse |
| Alempi rintakehä | Erottuminen tasaisella tai heikentyneellä penkillä |
| Ylempi rintakehä | Kallistuva penkki |
| deltoids | Hidasta eteenpäin |
| hauis | Curl kanssa barbell |
| ojentaja | Kapea penkki |
| vatsa- | Istu ylös / polvet rinnassa makuulla |
Harjoitukset venytysasennossa:
| quadriceps | Sissy Squat |
| Femoraaliset hauisliivit | Deadlift jalkoihin (liikkeen alin osa) |
| vasikat | Kärjen nostaminen 90 ° tai Press-painikkeella |
| Suuri selkä | villapaita |
| Selän keskiosa | Ajaminen ohjaustangolla tai kaapelilla vain yksi varsi |
| Alempi rintakehä | Ristit tasaisella tai heikentyneellä penkillä |
| Ylempi rintakehä | Kallistetut penkkiristit |
| deltoids | Lateraaliset nousuputket vain yksi varsi kaltevassa penkissä |
| hauis | Kallistettu penkki |
| ojentaja | Laajennukset pään yläpuolella |
| vatsa- | Crunch on kaareva penkki |
Harjoitukset supistumisasennossa:
| quadriceps | Jalan jatke |
| Femoraaliset hauisliivit | Jalkakäyrä |
| vasikat | Kärjen nostaminen pystyasennossa |
| Suuri selkä | Työnnetty ulospäin ulottuu käsivarsien tai soutu kanssa supination pitää |
| Selän keskiosa | Rower tai nosta 90 ° |
| Alempi rintakehä | Ristit kaapeleilla |
| Ylempi rintakehä | Ristit kaltevilla kaapeleilla |
| deltoids | Side nostaa tai vetää leukaan |
| hauis | Tiivistetty tai johdettu käyrä |
| ojentaja | Laajentaa yhden varren pään taakse tai työnnetään alas |
| vatsa- | Ryömintä, jossa on pienempi liike |
