Tohtori Antonio Parolisi
Neurofysiologiset näkökohdat venyttämisessä käytännössä "VAHVISTUSKYKY"
Tämän artikkelin otsikko on epäilemättä provosoiva ja kontrastaa monia käsitteitä, jotka on esitetty maailman kirjallisuudessa, joka on omistettu urheilulle ja urheilulliselle lihaskoulutukselle viimeisten neljänkymmenen vuoden aikana.
Urheilullisen suorituskyvyn valmisteluun ja vammojen ehkäisemiseen tarkoitetun venyttämisen käsite on vain osittain totta ... ja kuten tavallista, se on erittäin subjektiivinen ja riippuu suoritettavan lihaksen tyypistä.
Kun lihas venytetään, lihasreseptorit, jotka sijaitsevat samansuuntaisesti kuitujen, karojen, kanssa, antavat merkille venytysjännityksen tilan, mikä aiheuttaa refleksisuojauksen supistumisen, joka välttää liialliset iskut, jotka saattavat aiheuttaa venytyksen tai jopa ylikuormituksen, tai repeämä lihaskuiduissa; mutta jos lihas kuumennetaan ensin asianmukaisella lämpenemisellä ja venytetään sitten sopivilla venytystekniikoilla, se tuottaa hitaasti ja fysiologisesti siinä mielessä, että se kasvattaa sen ROM-levyä (Motion of Motion) tai nivellealueen liikkuvuusalaa yhteydessä laajempaan liikkumisvapauteen.
Jos asianomaisen kohteen tavoitteena on kouluttaa voimaa tai muuten suorittaa 6-12 toistoa sarjaan, jonka jännitys on alle 50-40 sekuntia, kuormien ollessa lähellä kattoja, noin 85-95% 1RM, käytäntö hyvällä vanhan ja terveen venytyksellä, "voisi" olla haitallista.
Ymmärrän, että edellä mainitut voivat johtaa siihen, kuinka paljon outoa, mutta kysymys on seuraava: jos lihas on pidentynyt tehtävään, itsepuolustavat mekanismit venytyksistä estyvät "osittain" (korostan osittain, koska liiallinen venytys aiheuttaisi mitään repiä); tämä laajennus on epäilemättä edullinen kestävyysurheilijoiden tapauksessa tai joka tapauksessa sellaisten kohteiden kohdalla, jotka käyttävät toistuvia eleitä kohonneessa toimintaradassa, kuten tanssijoita tai taistelulajien harjoittajia, jotka tarvitsevat suurta lihasliitosta joustavuuden suorittamiseksi. niiden suorituskyky ja suojella itseään mahdollisilta onnettomuuksilta, jotka johtuvat liiallisesta venymisestä; "mutta" jos kyseessä on urheilija, joka käyttää lyhyitä ja voimakkaita eleitä, joiden rekrytointi on lähes täydellistä, tämä liiallinen nivelen ja lihasten joustavuus määrittää osittain kyseisen kuuluisan refleksin toiminnallisen häviämisen venyttämällä neuromuskulaarisia karoja joka ei enää aiheuta refleksien supistumista, eikä lihas saa rekrytoida riittävää vahvuutta.
Jos esimerkiksi käsipainopöydässä, jossa on käsipainot, liikkeen alaosassa eli kun varsi on samansuuntainen lattian kanssa tai jopa sen ulkopuolella, rintalihas saavuttaa maksimaalisen venymän, ja tässä vaiheessa on todellakin se, että venytysrefleksit toimivat yhteistyössä supistumisen yhteydessä kohti varren lisäysvaihetta, joka seuraa fysiologisesti lihasten supistumisen sykliä, joka muodostuu suurimmasta aktiivisesta pidentymisestä, jota seuraa täydellisen ROM: n supistuminen. Jos toisaalta lihas- tai lihasaluetta on aiemmin käsitelty venytystekniikoilla, osittain inhiboidut neuromuskulaariset karat lisäävät edelleen nivelliikkuvuutta, mikä lisää palautusliikkeen todellisen lisäyksen vaikeutta. lihaksen aivohalvaus on suurempi, joten se vaatii suurempaa lujuutta samalle kuormalle kuin edellinen ilman venymää.
ROM: n lisäys ei ole toiminnallinen ja tämä voi jopa aiheuttaa vammoja käytettäessä kattoja lähellä kattoja (85-95% 1RM), koska venyttämällä saadun lihaksen joustavuuden osa ei ole toiminnallisesti käyttökelpoinen samalla kuormalla kuten muussa liikkeen osassa, koska se saadaan passiivisesti eikä siksi, että lihas on mukautunut pidentymiseen kuorman kanssa. Sen sijaan olisi tuottavampaa lisätä ROM: ia harjoituksilla, jotka määrittävät kuitujen hyvän venytyksen, kuten panssarien painonpudotukset, tai selkä- tai ranskalaislehdet, joita käytetään tricepsiin jne., Jota edeltää hyvä lämpeneminen ja ehkä toinen harjoitus peräkkäin perustekijöihin, kuten Squats, Traces tai Bench presses. Edellä mainitut harjoitukset suorittavat aktiivisen ja funktionaalisen venymän funktion siinä mielessä, että lihas ulottuu koko sen alueelle kuormituksella, joka ilmeisesti seuraa oikeaa suoritusmenetelmää ilman kyyneleitä tai erilaisia kompensointeja; tämä määrittää voiman funktionaalisen kasvun niissä korkeimmissa taivutuspisteissä, jotka aktivoivat venytysrefleksiä, mikä estää niitä osittain, mikä kasvattaa retkiä, mutta tällä kertaa hyvällä rekrytoinnilla myös niissä kohdissa, joissa suurin venytys tapahtuu.
Edellä mainitut voivat olla helposti havaittavissa tarkkailemalla kohdetta, joka suorittaa sarjan pulloveria tai muita venytysharjoituksia; huomataan, että toistojen etenemisen myötä olkapää tulee yhä enemmän taipumaan ja että ROM kasvaa huomattavasti sarjaa kohti ensimmäisen osan suhteen. Tämä voi olla urheilullisesti tuottavaa lihaksen näkökulmasta, mutta se voi olla erittäin vaarallinen periartikulaarisille rakenteille, koska se korostaa nivelkapseleita ja nivelsiteitä, mikä aiheuttaa nivelkipuja; joten on hyvä käyttää tällaisia harjoituksia erittäin huolellisesti, aina työskentelemättä kipua. "NO PAIN NO GAIN" ei ole ehdottomasti hyvä käsite, jätä se sektorin masokisteille ...
Venyttelyyn tarkoitetun osan tulisi olla heti niiden lihasten koulutuksen jälkeen, jotka ovat toimineet, kiinnittäen hyvän osan lihasketjujen maailmanlaajuiseen venyttelyyn kiinnittäen huomiota hengitysdynamiikkaan, joka antaa lihasten rakenteille enemmän rentoutumista ja helpottaa verenkiertoa, joka on aikaisemmin vaarantunut pumppausliikkeen aiheuttamasta hetkellisestä iskemiasta, luoden edellytykset paremmalle elpymiselle, mikä auttaa lievittämään lihaksen kunto-kataboliteista ja vähentämään harjoituksen aiheuttamaa DOMS-arvoa, mikä rajoittaa hydroksiproliinin kertymistä lihaksissa, joka yhdessä muiden aineiden kanssa antaa tunteen tunteesta koulutuksen jälkeen.
Edellä mainitut käsitteet on suunnattu pääasiassa vahvuusurheilijoille tai kohteille, jotka käyttävät melko vaativia kuormia, kuten kehonrakentajia. Yleensä urheilijoille suositellaan, että venyttely ennen harjoittelua tai kilpailua suositellaan urheilullisen eleen yhdenmukaistamiseksi ja liikkumiskyvyn parantamiseksi avaruudessa.
Loppujen lopuksi venytys ei ole paha noita, joka monissa on uskonut artikkelin alkuun, mutta se on erinomainen ase urheilullisen suorituskyvyn lisäämiseksi ja kuten kaikki aseet on käytettävä säästeliäästi ja tieteellisesti; kun on kyse kehonrakentajista, voimankuljettajista tai urheilijoista, jotka käyttävät suurta voimaa, on aina parempi harjoitella sitä esityksen jälkeen, kun taas muissa urheilulajeissa ennen ja jälkeen olisi ihanteellinen ...
Hyvä pidentäminen kaikille ...
