Borg-asteikko on nimeltään nimeltään sen luoja, tohtori Gunnar Borg, joka esitteli ajatuksen pyrkimyksen havaitsemisesta noin 1950-luvulla.
Tässä artikkelissa tarkastellaan RPE-asteikkoa, joka on eniten käytetty ja helpoin arvioida.
RPE: tä käytetään arvioimaan ponnistelun subjektiivista havainnointia suhteessa ponnistelun laajuuteen.
Borg valitsi joukon 15 kasvavaa numeroa (6 - 20) ja liittivät ne sydämen sykearvoihin fyysisen rasituksen aikana. Erityisesti asteikon alempi arvo (6) vastaa ihanteellisesti 60 lyöntiä minuutissa, kun taas korkeampi arvo (20) vastaa 200 bpm: n sykettä.
Kuten olemme todenneet, Borg-asteikko on yksinkertainen tapa arvioida ponnistelujen havaitsemista ja sitä voidaan käyttää sekä urheilussa että lääketieteen alalla. Esimerkiksi testi voidaan keskeyttää, kun kohde tuntuu tietystä ponnistuksesta, tai testi-indikaattori voi liittyä väsymyksen havaintotasoon.
Jotta Borg-asteikko olisi hyödyllinen, on tarpeen selittää yksilölliset skaalauksen eri kohdat mahdollisimman selkeästi ennen testin alkua. Aiheen antaman tuomion on oltava mahdollisimman puolueeton ja rehellinen, ilman, että ponnistuksia arvioidaan tai aliarvioidaan.
SCALE RPE DI BORG | ||
| 6 | mitään vaivaa | 20% |
| 7 | erittäin kevyt | 30% |
| 8 | 40% | |
| 9 | erittäin kevyt | 50% |
| 10 | 55% | |
| 11 | valo | 60% |
| 12 | 65% | |
| 13 | hieman raskas | 70% |
| 14 | 75% | |
| 15 | raskas | 80% |
| 16 | 85% | |
| 17 | erittäin raskas | 90% |
| 18 | 95% | |
| 19 | erittäin raskas | 100% |
| 20 | mahdollisimman paljon | uupumus |
Tässä taulukossa syke on liittynyt Borg-asteikkoon ; voimme esimerkiksi huomata, miten taso 16 vastaa 85% HR max -arvosta, johon syke asetetaan normaalisti anaerobiseksi kynnykseksi
