Maksimisyke

Toimittaja: Gian Paolo Tascio

Olettaen, että nykyaikaisen urheilukeskuksen tavoitteet kohdistuvat yhä enemmän hyvinvointiin, on oikein sanoa alan monille toimivaltaisille toimijoille, että koulutushuoneessa työmäärän mukauttaminen, jota hallinnoidaan jäsenet ryhmätuntien aikana, määrittelee pätevän ohjaajan taidot, kokemukset ja taidot.

Itse asiassa on mahdotonta ehdottaa samaan aikaan samaa identtistä työtä nuorelle kumppanille, joka on säännöllisesti käynyt urheilukeskuksessamme vuosien ajan, ja kypsään "Signora Maria" -kilpailuun, joka on äskettäin saapunut keskustaan.

Valitettavasti ihanteellinen oppitunti asiakkaillemme ei aina vastaa hänen tuntitietoaan, joten tällaisissa tapauksissa asiakas toivoo teknisen neuvonnan neuvontaa kohti oppia, joka parhaiten sopii alan aloittelijoille.

Ohjaaja voi ratkaista edellä mainitun eri tavoin:

Ennen oppitunnin alkamista .

Oppitunnin aikana .

Ennen oppitunnin alkamista .

- vakuuttamalla hänet esittelemällä meitä, tervehtimällä häntä sydämellisesti ja koulutuksella;

- esittää huomaamattomasti kysymyksiä, joiden tarkoituksena on tunnistaa mahdolliset patologiat;

- selittää, että tämä on polku, joka on otettava huomioon, ja että olemme käytettävissäsi täysin.

Oppitunnin aikana

- osittaisten teloitusten suositteleminen ja tarvittaessa pysäyttäminen veden saamiseksi ja juominen;

- aluksi ylikuormituksen välttäminen;

- selittämällä, että musiikki on toinen työmäärän modulaattori ja että tässä ensimmäisessä vaiheessa sitä ei välttämättä tarvitse noudattaa;

- opettamalla heitä seuraamaan itseään sydämen taajuuksilla radiaalisesti tai kaulavaltimella oppituntien kohokohdissa, ymmärtämään, oliko ehdotettu kuorma enemmän tai vähemmän intensiivistä tai jos on tarpeen toipua uudelleen muutama minuutti ennen työn jatkamista.

Tämä viimeinen kohta tunnistaa ulkoisen kuorman ja sisäisen kuormituksen :

EXTERNAL LOAD, tai koulutusohjelma, jota ohjaaja antaa oppilaille (esim. 30 toistoa puoli kyykkyä) ja jokaisen jäsenen hypoteettisesti täydellisyyteen, siis ihanteellisesti sama koko luokalle.

SISÄINEN LOAD, eli kehomme reaktiot ulkoiseen kuormitukseen, kuten sydämen vaste ohjaajan ehdottamaan koulutusohjelmaan, joka vaihtelee "fyysisen muodon" yksilöllisen tason mukaan (esim. "Rouva Maria": n 140 bpm) ja "Roberta": n 110 bpm: n jälkeen molemmat suorittivat 30 toistoa puolen kyykkyjä).

On tärkeää korostaa, että ehdotetun työn oikeaa arviointia varten harjoitusten eri suorittaminen tai sykkeen virheellinen seuranta tekevät meille saamamme tiedot vähemmän todellisiksi.

Siksi on oikeutettua ajatella, että se, mikä on ihanteellista tehdä, ei ole aina mahdollista, kokemus opettaa sitä; kaiken tämän pitäisi kannustaa hyvää ohjaajaa opettamaan, kouluttamaan ja korjaamaan oppilaansa parhaalla mahdollisella tavalla, ehkä jopa neuvoa häntä ostamaan yksinkertaisen sykemittarin!

Koulutuksen aikana: COOPERin ja KARVONENin kaavoja voidaan käyttää sisäisen kuormituksen arvioimiseen (sydämen tasolla) asetettujen tavoitteiden mukaisesti.

COOPERIN JA KARVONENIN MUOTOJA

(Health / Fitness-ohjaaja - ET Howley & B.Don Franks - Human kinetics Publiscers, Inc.1995)

Näiden kahden fysiologin ansiosta työmäärät voidaan yksilöidä tavalla, joka on varmasti täsmällisempi kuin empiirinen menetelmä (esimerkki: jos voit keskustella harjoitusvaiheen aikana, se tarkoittaa, että olet todennäköisesti tekemässä aerobista työtä).

Fc max (maksimisyke) = 220 - ikä

COOPER : (Fc max) x% Fc

KARVONEN : (Fc max - Fc lepo) x% VO2 max + Fc lepo

% Vo2 max &% FC: n välinen vastaavuustaulukko

Tämän taulukon ainoana tavoitteena on antaa vain vastaavuus korkeimman hapenkulutuksen ja sykkeen välillä, jolloin kahden kaavan sekoittaminen aiheuttaisi suuria laskentavirheitä.

ESIMERKKI: Lasketaan 22 vuoden ikäisen henkilön (jossa on lepoaikana 65 bpm ) työstyssyke, jonka on suoritettava sydän- ja verisuonityö, jonka tavoitteena on "laihtuminen", joten hänen aerobisen kynnyksensä vähimmäisraja: Cooper 65% maksimi syke, Karvosen osalta 50%: n suurimmasta hapenkulutuksesta (aerobinen kapasiteetti).

Kuten kahdesta kaavasta tehdyistä laskelmista käy ilmi, Cooper aliarvioi sydämen kuormitusta verrattuna Karvoseen, koska siinä ei oteta huomioon hyvin tärkeitä leposykkeitä, siis varmasti paljon tarkempi.

Vuonna 2001 Hirofumi Tanaka (Boulderin yliopisto, Colorado) julkaisi tutkimustulokset 351 tutkimuksesta yhteensä 19 000 aineesta. Seuraavassa esitetyn perusteella on mahdollista saada kaava maksimisykkeen laskemiseksi seuraavalla tavalla:

JATKA: Maksimi syke Tanakan mukaan »