Onnettomuuden sattuessa ... RICE

Editoi Stefano Lazzarini

Se voi tapahtua urheilulle omistetun elämän, kuntoilun ja liikunnan harjoittamisen laajassa merkityksessä. Älä aina tee draamaa, se on osa peliä! Loppujen lopuksi koulutus ei ole vain keino korostaa (positiivisesti) kehoasi, stimuloida sitä ja ohjata sitä kohti parannusta. Ja ei ole mitään keinoa stimuloida elimistöäsi, ellet tee sitä jokaisessa harjoituksessa enemmän kuin mitä olet tottunut tekemään.

Sen vuoksi jokaisella fyysisellä liikunnalla itsessään on itsessään pieni annos "loukkaantumisriski", mikä tarkoittaa vahinkoa, kontraktiota, venytystä, vääristymää tai yleisemmin kaikkia erityisen voimakkaita lihasten ja nivelkipuja. Ensimmäinen asia, joka tapahtuu näissä tilanteissa, on tulehdusreaktion puhkeaminen, joka johtuu veren, nesteiden ja spesifisten kemiallisten aineiden kertymisestä paikallisesti. Tulehdus koostuu tyypillisesti viidestä kardinaalisesta merkistä, jotka jokainen meistä on ennen "maistanut" elämässä tai sen jälkeen:

1. ruusu - punoitus;

2. tuumori - turvotus;

3. lämpö - lämpö;

4. kipu - kipu;

5. functio laesa - vaikutuksen kohteena olevan alueen toimivuuden estäminen, varsinkin jos se on liitos.

Ja juuri tässä vaiheessa, heti ensimmäisten merkkien alussa, meidän on ryhdyttävä puuttumaan RICE: han.

Mikä tämä RICE on?

Se on hyvin yksinkertainen interventioprotokolla, jota urheilulääketieteen ja ortopedian ehdottama on tulehduksellisen reaktion pysäyttämiseksi vamman sattuessa ja sen estämiseksi. RICE . on englanninkielinen lyhenne.

• REST ( lepo) - kyseinen osa on saatettava välittömästi lepoon, olipa kyseessä nilkka, kyynärpää tai vasikka. Lopulta kipu on vain strategia, joka hyväksyy kehomme estääkseen meitä tekemästä lisää vaurioita liikkumalla.
• ICE (jää) - jään välittömästi levittäminen 20-30 minuutin välein tunnissa, seuraavien 4 tunnin ajan trauman jälkeen. Jää on levitettävä tasaisesti ja peitettävä suuri alue tulehtuneen alueen ympärille.
• Jääpakkauksen puristus ( puristus) - tai paine tulehtuneessa osassa ja kääriminen yhden pakkauksen ja toisen välissä. Pakkauksen on tapahduttava tavalla tai toisella vähintään 24–48 tuntia onnettomuuden jälkeen.
• ELEVATION ( korkeus) - on suositeltavaa pitää tulehtunut osa sydämen tason yläpuolella, jotta suonensisäinen palautuminen sujuisi ja vältettäisiin veren kertyminen.

Useimmissa tapauksissa RICE: n soveltaminen on ratkaiseva. Kuitenkin, jos tulehdus ja kipu eivät näy 48 tunnin kuluessa ... niin on kyse lääkärin kanssa.

Täydelliset palautumisajat ovat kuitenkin hyvin vaihtelevia ja riippuvat vahingon laajuudesta. Muutama päivä voi riittää yksinkertaisen supistumisen tai jopa muutaman viikon aikana venytyksen ja vääristymien tapauksessa. Yleensä riittää kuuntelemaan kehoa ja käyttää vähän tervettä järkeä ymmärtämään, milloin on aika aloittaa harjoittelu uudelleen.

Kun se on täysin parantunut, ja totesi, että se ei ollut mitään vakavaa, ei ole mitään syytä olla jatkamatta tavanomaista liikuntaa (ehkä hieman ennakoitavammin). Suurin virhe on rajoittaa itsesi liikaa tulevissa koulutustilaisuuksissa tai pahentaa vielä koulutusta ... pelosta. Ihmiskeho on tarkoitettu käytettäväksi, ei säilytetty! Lapsi, joka ei juosta ja ei pelaa, on lapsi, joka ei uhkaa polvillaan. Mutta se ei näytä olevan hyvä syy pitää häntä juoksevalta ja leikkimästä!