Asenna pakarat menemättä kuntosalille

Viesti lähetetty: Rosa

Hei Rosa,

kanssa taikasauva?! Todellisuudessa ei ole mahdollista välttää pitkittyneen lepoajan aiheuttamaa lihaskudoksen menetystä. Lihakset kasvavat ja parantavat niiden rakenteellisia ominaisuuksia tarkan stimulaation jälkeen. Jos nämä stimuloinnit epäonnistuvat, lihaksella ei ole enää syytä ylläpitää hypertrofiaa / tonisuutta ja väistämättä menettää sävynsä.

Ehkä kysymyksesi oli "miten voin välttää sävyjen häviämisen pakarat ja abs, kun en voi mennä kuntosalille?" Tässä tapauksessa voin antaa sinulle käden.

Alla on joukko vinjetteja, jotka auttavat sinua kouluttamaan kaikki kolme pakarat lihaksia muutamassa minuutissa ilman erityisiä työkaluja tai tukia.

TUTKIMUKSET TUTKIMUKSILLE

SLANCI kaikilla neljällä, kädellä ja polvilla, jotka lepäävät maahan, uloshengitys venyttää polven pitämällä jalkaa hieman taivutettuna, älä kaada lannerangan aluetta, toista useita kertoja ja muuta sivuja

SIVUJÄRJESTELMÄT kaikissa neljään, käsiin ja polviin, jotka lepäävät maahan, uloshengitys, lonkan ulospäin kääntäminen, polven taipumisen ylläpitäminen, toistaminen useita kertoja ja sivujen vaihtaminen

KIINNITYSKENTÄN ROTOINTI: kaikilla nelikulmilla, kädellä ja polvilla, jotka lepäävät maahan, uloshengitys, lonkan pitäminen jalkojen pitämisessä kokonaan, toistamalla useita kertoja ja muuttamalla puolia

SIVUJÄRJESTELMÄT SUURIIN

seisomaan, yksi tai molemmat kädet tukevat tukijalkaa, nosta yksi jalka sivuttain pitämällä sitä hieman taivutettuna, palaa alkuasentoon, toista useita kertoja ja vaihda sivuja

TAKAISIN: makaa lattialla, selässäsi, kädet lattian lähellä, tuo jalkasi lantion lähelle ja nosta pakarat pois maasta, työntämällä lantion ylöspäin, pysäyttämällä muutaman sekunnin korkeimmasta kohdasta (vetämättä kantapäätäsi tai kaaremalla aluetta) lannerangan) ja supista pakarat, toista useita kertoja. Kun haluat lisätä harjoituksen vaikeutta, suorita liike yhdellä jalalla

KESKUSTELUT

Lie selässäsi, kädet rintakehän yli, 90 °: n taivutetut tai kohotetut jalat, uloshengitys, hartioiden nostaminen hitaasti, paluu lähtöasentoon ja toistaminen useita kertoja

Lie selässäsi, jalat taivutettu 90 °, kun jalkasi nousivat pois maasta, uloshengitys tuo lantion hitaasti rintaan, varmista, että polviliitos siirretään mahdollisimman vähän