Jos luulet, että voit menettää 5, 10 (joku lupaa jopa 12) kiloa kuukaudessa, sinulla on väärä artikkeli.
Ei se, että 5 tai useamman kilon painon menettäminen kolmenkymmenen päivän aikana on mahdotonta, mutta se, että pystymme hävittämään jopa 4 rasvaa, antaisi sinulle mahdollisuuden tulla Guinnessin kirjakirjaan!
Olemme sanoneet sen ja toistaneet sen useita kertoja:
Ehkä et tiedä, mutta kiloa rasvaa on noin 7800 kilokaloria. Se tarkoittaa, että kuuden kilogramman rasvan häviäminen kuukaudessa edellyttää kokonaiskalorimäärää 46800 kaloria verrattuna tarvittavaan, joka on 1500 kaloria vähemmän päivässä.
Ottaen huomioon, että istuvalla keski-ikäisellä naisella on päivittäinen kalorimäärä, joka on noin 1500–1600 kaloria, menettää 6 kilogrammaa rasvaa kuukaudessa vain 50–100 kaloria päivässä 31 päivän ajan.
Oletko vielä vakuuttunut, että voit tehdä sen?!
Luut ja lihakset pienenevät ja kudokset kuivatetaan ilman rasvapitoisuuden vähentämistä, eivät voi auttaa, mutta ne suosivat menettäneen kilon nopeaa ostamista.
Ja jos joku teistä vastustaa: "Mutta miten, jos rasva pysyy samana kuin rasvaa?", Tiedä, että hänen päättelynsä on väärä.
Laihdutus menettämättä rasvaa johtaa väistämättä basaalisen metabolian vähenemiseen. Käytännössä kehosi tottuu polttamaan vähemmän ja vähemmän kaloreita kaikilla kielteisillä seurauksilla.
Mutta miten laihduttaa?
Jos laihtuminen menettämättä rasvaa tarkoittaa rasvan saamista, lihaksen saaminen ilman painoa merkitsee painon menettämistä. Joten ensimmäinen asia on kirjautua kuntosalille. On monia syitä siihen, miksi urheilun ja asianmukaisen ravitsemuksen välinen yhteys osoittautuu paljon tehokkaammaksi kuin yksinkertainen kalorien vähentäminen. Katsotaanpa tärkeimmät:
entistä homogeenisempi rasvan jakautuminen, lisääntynyt kehon aineenvaihdunta, parempi mieliala, nälän stimulaation säätely, "kestävämpi" ruokavalio, koska se on kaloreita, enemmän hyvinvointia ja elinvoimaa, päivittäisten toimintojen tehokkuutta, vähemmän riskiä kehittyä joitakin patologioita (diabetes, verenpaine, sydämen verenkiertohäiriöt ja jotkut syöpämuodot)
Painonpudotukseen suositeltava fyysinen aktiivisuus on aerobista (pyöräily, lenkkeily, juoksu, hiihto jne.), Joka kestää vähintään 35-40 minuuttia ja jota harjoitetaan vähintään 3 kertaa viikossa. Jotta saataisiin enemmän sävytettyä ja vähärasvaisempaa kuvaa, on suositeltavaa liittää joitakin yleisiä sävytysharjoituksia, jotka suoritetaan koulutuksen alkuvaiheessa.
Ja jos olet liian laiska urheilua varten?
Olet tuomittu epäonnistumaan! Ja jos olet niin hyvä, että kumoatte tämän väitteen menettämällä muutaman kilon, muista, että ruoka on myös ilo ja ilo on iloa, joten hyvän ruoan nautinnoista luopuminen liian usein kääntää sinut "musoniiksi".
Kuinka paljon enemmän kaloreita voin ottaa, jos teen urheilua?
Se riippuu tietenkin siitä, kuinka paljon ja mitä urheilutoimintaa harjoittelet. Voit laskea kalorinkulutuksen verkossa eri urheilutoiminnoissa eikä klikkaamalla seuraavaa linkkiä.
Älä pelkää, jos huomaat, että kulutat vähemmän kaloreita kuin olet ajatellut urheilussa. Harkitse, että kehosi polttaa edelleen enemmän koulutuksen lopussa, ja se tehostaa rasvojen käyttöä energiankäyttöä varten.
Ja miten voin säätää ruokavalioani ?
Toistamme vielä kerran kerran oikean tiedon merkityksen. Elintarvikkeiden määrä ei ole ainoa tärkeä parametri, vaan sen laatu on myös arvioitava. Tällä sivustolla on satoja artikkeleita, jotka opettavat sinut ostamaan ja kokkaamaan järkevästi. Voit aloittaa lukemalla seuraavat ruokavinkit.
"Erityisen painonpudotuksen" -sivulla voit löytää tehokkaita ratkaisuja laihtua ... hem, anteeksi, menettää rasvaa!
Katso myös: laihdutus tai laihtuminen?
Ruokavalio laihtua
Painon muodon painolomakkeen laskenta
Ideaalisen painon laskeminen
Onko mahdollista menettää 5 kiloa kuukaudessa?
Rasvaa polttavat täydennykset
