Aloitamme oletuksesta, että Zone Training -menetelmä, joka on usein sekoittunut 21 aivohalvaustekniikkaan, jossa on vaiheittaisia toistoja tai osittaisia toistoja, on sinänsä koulutusmenetelmä, joka perustuu hyvin tarkkoihin oletuksiin.
Brian Johnstonin 70-luvun lopulla suunnittelemana se perustuu käsitteeseen, jonka mukaan koko ROM-levyn purkaminen useisiin osiin (2 tai 3, ROM-levyn leveyden perusteella), jotta lihaksen kuormitus olisi mahdollisimman suuri ROM: n jokaisessa osassa (liikkeen alue) tarkasti.
Aloitamme ROM: n biomekaanisesti epäedullisemmasta osasta (esimerkiksi vaikeampaa) ja jatka sitten helpommin ohjelmoitujen toistojen jälkeen; tällöin harjoituksen toinen osa, teoreettisesti helpoin (suotuisa) osa, ei enää ole sama, sillä se saa aikaan suuremman lihasten kuormituksen täydelliseen ROM-suoritukseen verrattuna.
 | Voit ottaa käytännön esimerkin katsomaan valokuvaa, jossa suoritan käpertyä istuvien käsipainojen kanssa: epäsuotuisin biomekaaninen osa on se, että alkuvaiheesta lähtien ( käsivarret täydellisesti ) kyynärvarret taivutetaan, kunnes ne saavuttavat 90 asteen kulman olkapäillä. Erityisesti käpristyminen käsipainoilla tai barbellillä on klassinen esimerkki "interfulcrated-vipusta" tai ensimmäisen luokkaan kuuluvasta vipusta, joka voi olla epäedullinen, neutraali tai edullinen, mutta en aio tuoda ketään, joka lukee minua biomekaanisista väitöskirjoista, ehkä käsittelemme tätä aihetta erillisessä artikkelissa. |
"Zone Training" -harjoituksessa harjoitetun harjoituksen tuloksena on lisätä lihaskuitujen suurempaa osallistumista ja siitä johtuvaa vahinkoa pienemmässä sarjassa, tämä johtuu juuri edellä mainitun lihaskuormituksen maksimoinnin vuoksi. ROM.
"Zone Training" -menetelmä, joka perustuu oletuksiin, joihin se perustuu, sopii hyvin HIT (tai HeavyDuty ) -menetelmään . Näin ollen on kehitetty hybridisoituja koulutusprotokollia, jotka, vaikka ne perustuvat edelleen työmäärään, joka on vähennetty intensiteetin eduksi, yhdistävät HIT-intensiteettitekniikat vyöhykekoulutuksen tekniikoihin.
Siksi puhumme hybridista, koska se ei ole puhdas HIT-protokolla eikä koulutusalue, vaan koulutusohjelma, joka vie joitakin osia molemmista. Tällöin teknikon tehtävänä on laimentaa koulutuksen sisältö (harjoitusvyöhykkeet yhdistettynä esikuormitukseen, strippaukseen tai lepoaikoihin jne.) Työohjelman rakenteessa yksilöllisten tarpeiden ja erityisesti henkilön vanhempien perusteella, yrittäen minimoida systeeminen stressi (ohjelmoimalla riittävä taajuus, työmäärä ja purkausjaksot) ja maksimoimaan adaptiiviset vasteet.
Viimeisen vuosikymmenen aikana olen pystynyt kehittämään pienen tilastollisen tutkimuksen noin 400 ihmisen näytteestä, joita koulutin näillä menetelmillä, löytää merkittäviä lihasten ja vahvuuden, verisuonistumisen ja tiheyden kasvua; luonnollisesti puhumme luonnollisista urheilijoista, että he eivät ota mitään kemiallista apua, joten heidän on käsiteltävä kortisolin tantrumeja ja korvaavia ja superkompensoivia prosesseja varten tarvittavia fysiologisia aikoja (on selvää, että sekä työ että pyöräily on suunniteltava huolellisesti) aktiivisuuden ja / tai passiivisen voimakkuuden ja jaksojen välillä.
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä se tulee olemaan erittäin tärkeää (mutta tämä riippumatta siitä, mitä menetelmää käytätte) valita harjoitukset, jotka suoritetaan henkilökohtaisen biomekaniikan perusteella. Muistan aina, että harjoitus X ei välttämättä tarkoita työtä Y: lle, kineettiset ketjut ovat joskus kapeita ja anarkisia (sallikaa minun vitsi), ja heidän työnsä voi muuttua epätasapainoinen asento, joka on usein kokemuksemme tulos, mutta tämä on toinen tarina.
Kehotan teitä lukemaan artikkelit verkossa ja My-personaltrainer.it-portaalissa (linkki sivun alareunassa).
