Estä selkäkipu

Koska selkäkipu tulee näkyviin

Selkäkipu on yleinen ongelma, patologia, jolla on erittäin korkeat taloudelliset ja sosiaaliset kustannukset. Alkuperän syiden ja sen torjuntaa koskevien strategioiden tunteminen on keskeistä sekä ennaltaehkäisevässä että kuntouttavassa terapiassa.

Jokaisen, joka välittää hänen selkänsä terveydestä, tulee siis oppia tunnistamaan tämä patologia, oppimaan alttiita tekijöitä ja asianmukaisen ehkäisyn sääntöjä. Tässä artikkelissa kerrotaan keskeisistä käsitteistä, jotka auttavat lukijaa poistumaan selkäkipuista lopullisesti.

Selkäkipu on monifaktorinen sairaus. Selkäkipu voi siis syntyä erittäin erilaisista syistä. Analysoimalla kaikkia näitä mahdollisia tilanteita voimme erottaa noin kahdeksansataa syytä alaselän kipuista. Vaikka nämä tekijät on ryhmitelty yhteisten ominaisuuksien mukaan, on harkittava vähintään kolmekymmentä mahdollista syytä. Tämä edellyttää erilaista terapeuttista väliintuloa kussakin tilanteessa.

Selkäkipujen ehkäisy perustuu kahteen tasoon. Ensisijaisen ennaltaehkäisyn ensimmäinen vaihe tai taso on yleinen kaikentyyppisille selkäkipuille ja se perustuu oikeaan elämäntapaan. Tämä auttaa torjumaan selkäkipuja ennen kuin se tulee näkyviin.

Toissijainen ennaltaehkäisy perustuu pikemminkin kuntoutukseen, johon liittyy monia ammatillisia henkilöitä, kuten lääkäreitä, kuntoutusterapeutteja ja liikuntakasvatuksen suorittaneita. Näillä toimenpiteillä pyrimme toisaalta palauttamaan olosuhteet ennen traumaa ja toisaalta poistamaan mahdollisten toistumisten riskin koulutus-kuntoutusohjelman avulla.

Estä selkäkipu ennen kuin se näkyy

Yöelämä on yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka altistavat yksilön selkäkipulle . Yöllä selkärangan lihaksen sopimukset, jäykistyminen. Elastisuuden vähenemiseen liittyy myös pienempi verisuonistuminen, joka puolestaan ​​johtaa kudosten vähentyneeseen hapen saantiin.

Kuten polttomoottorissa, kehomme tarvitsee myös oikean määrän happea toimiakseen parhaimmillaan. Joten voi käydä niin, että kun heräät, kamppailet hieman päästäksesi eteenpäin ja että tämä aiheuttaa tyypillistä kipua levitä koko lannerangan alueella.

Monissa tapauksissa kestää vain muutama minuutti ja kuuma suihku palauttaa luonnollinen elastisuus lihassäikeisiin. Vähemmän onnellisissa tapauksissa yksinkertainen ele taivuttamiseksi sukan poimimiseen voi aiheuttaa raskaita lihasten supistuksia, kuten noitan pelkään iskun.

Fysiologinen jäykistyminen nukkumisen aikana liittyy enemmän biomekaanisiin ongelmiin, jotka aiheutuvat oletetusta asemasta kuin käytetyn patjan tyypistä. Verkostojen valinta on kuitenkin edelleen tärkeää, sillä sen on oltava melko jäykkä ja laadukas. Sen sijaan matolle annetaan vähemmän merkitystä, joka on valittava yksilöllisten ominaisuuksien (korkeus ja paino) perusteella.

Selkäkivun ehkäisemiseksi ja yön leviämisen edistämiseksi verkon ja patjan muodostaman kompleksin on oltava kompakti, ei liian jäykkä eikä liian pehmeä. Patjan säännöllinen kääntäminen estää pieniä syvennyksiä muodostumasta, kun kehon paino aiheuttaa suurimman paineen.

Ei ole ihanteellista lepoasemaa selkäkipujen ehkäisemiseksi. Se on mukautettava yksilön fyysisten ominaisuuksien ja mieltymysten mukaan. Kivun lievittämiseksi ja yön leviämisen edistämiseksi voi olla hyödyllistä sijoittaa tyyny vatsan alle, selän alle tai pään alle.

Selkäkipu voi myös johtua ylipainosta. Vielä tärkeämpää on kehon rasvan jakautuminen. Ajattele esimerkiksi niitä keski-ikäisiä herrat, joiden rasvamassa on keskittynyt vatsaan, muodostaen sen suuren ja luonteenomaisen vatsan. Tämäntyyppisen liikalihavuuden lisäksi sydän- ja verisuonisairauksien kehittymisriski on merkittävästi suurempi kuin koko selkä. Vähän kuin raskaana olevat naiset, selkärangan ja siihen liittyvän lihaksen on pakko siirtää ylimääräinen ruumiinpaino liikkeidensa aikana. Kuten tiedämme, kaikki nämä rasitukset vaikuttavat negatiivisesti selän terveyteen, ja jos ne toistuvat pitkiä aikoja, niistä tulee selkäkipu.

Selkäkipu voi johtua myös liiallisesta fyysisestä ja / tai psyykkisestä stressistä. Huoli, ahdistuneisuus ja muut psykologiseen ja sosiaaliseen toimintaan vaikuttavat ongelmat voivat itse asiassa lisätä normaalia lihasten ääntä hermoston refleksimekanismin ansiosta. Tämä ylijännitys, joka pitkällä aikavälillä johtaa pysyvään lihaskudokseen, aiheuttaa kipua alaselässä. Siksi on välttämätöntä yrittää vähentää stressiä mahdollisimman paljon, ehkä hyväksymällä sopivia rentoutustekniikoita.

Myös fyysinen aktiivisuus endorfiinien vapautumisen ansiosta parantaa mielialaa lisäämällä hyvinvoinnin tunnetta ja samalla vähentämällä kipua.

Oikean nostotekniikan oppiminen on välttämätöntä selkäkipujen ehkäisemiseksi.

Oikeassa asennossa kohde lasketaan kokonaan taivuttamalla jalat ja pitämällä vartalo pystyasennossa koko liikkeen aikana. Nousu-vaihe tapahtuu alaraajojen työn ansiosta, jotka hitaasti ulottuvat kunnes ne saavuttavat pysyvän asennon. Paino pidetään mahdollisimman lähellä kehoa koko matkan ajan.

Jos painot nostetaan sen sijaan, että jalat pysyvät suorina ja taivutetaan rintakehää, lannerangan kuormitus kasvaa 300 prosenttiin. Rungon vääntymistä rasituksen ja liiallisen kuormituksen aikana on vältettävä niin paljon kuin mahdollista, koska ne voivat aiheuttaa erityisen kivuliaita ja kykenemättömiä akuutteja alaselän kipuja.

Auton moottorin tärinätaajuus pyrkii heikentämään selkärangan muodostavia anatomisia rakenteita . Epätasaisesta maasta tai suuresta nopeudesta aiheutuvat lisäpainot voivat pahentaa ongelmaa entisestään.

Näiden mikrotrukkien estämiseksi ja lievittämiseksi istuin on säädettävä niin, että se on riittävän lähellä ohjauspyörää. Näin kädet taivutetaan hieman ja kädet pitävät ohjauspyörän yläosassa 10 ja 10 ikään kuin ne olisivat kaksi kellon kättä. Samanaikaisesti lantion ja lannerangan on oltava täysin kosketuksissa selkänojan kanssa; jalat tulisi sen sijaan pitää hieman taivutettuna. On myös tärkeää säätää pääntukea oikeaan korkeuteen, jotta voit suojautua piiskanavalta, jos törmäys tapahtuu taaksepäin. Ne, jotka ajavat monta tuntia päivässä ja kärsivät selkäkipuista, voivat löytää helpotusta käyttää erityistä lannerangan tukea.

Savukkeiden tupakointi hidastaa selkäkipujen paranemista . Tämä on varmasti jokin näkökohta, jota monet ovat aliarvioineet, mutta ovat erittäin tärkeitä. Itse asiassa tupakointi aiheuttaa toksiinien ja hengitysvaikeuksien lisääntymistä vähentämällä hapen saantia eri kudoksille, myös selkärangan stabiloimiselle. Savukkeet voivat myös aiheuttaa selkäkipuja.

Fyysinen aktiivisuus on hyvä taakse . Ei ole sattumaa, että suurin osa lääketieteellisistä vierailuista päättyy siihen, että tehdään liikunta, jolla pyritään ehkäisemään ja hoitamaan selkäkipuja.

Selkäkipujen ennaltaehkäisyyn ja hoitoon tähtäävän harjoitusohjelman päätavoitteena on saada vatsan, selkärangan, lannerangan ja ischiocruralin lihakset sävyttämään ja joustamaan. Samaan aikaan, edistääkseen kudosten hapettumista ja toivotun kehon painon saavuttamista, on suositeltavaa seurata säännöllistä aerobista toimintaa (kävely, pyöräily, uinti jne.).

Ihanteellista fyysistä aktiivisuutta selkäkipujen ehkäisemiseksi ei ole olemassa. On kuitenkin olemassa tiettyjä vahvistavia ja venyttäviä harjoituksia selkänne terveyden parantamiseksi.

Monissa tapauksissa on tärkeämpää palauttaa menetetty elastisuus kuin lisätä lihaksen sävyä. Sen vuoksi venytystä oppitunnin lopussa ei pitäisi pitää ajanhukkaa vaan miellyttävän rentoutumisen hetkeen, josta tulee olennainen osa koulutusohjelmaa.

Jos vahingoitat fyysistä aktiivisuuttasi, se voi olla haitallista selälle. Siksi on välttämätöntä ottaa käyttöön joukko varotoimia, sitä enemmän ja tärkeämpiä on selkärangan kompromissitaso.

Harjoitusten suorittaminen kokeneen henkilökohtaisen kouluttajan johdolla, sopivien jalkineiden käyttäminen ja ilmaston lämpeneminen ennen istunnon aloittamista ovat vain muutamia niistä toimenpiteistä, jotka on toteutettava jännityksen vapauttamiseksi ilman tarpeettomia riskejä.

Estä selkäkipu sen ilmestymisen jälkeen

Kun selkäkipu on kärsinyt, sinun ei pitäisi pudota. Mieliala, jolla ongelma on kohdannut, on yhtä tärkeä kuin sääntöjen hyväksyminen, joka nopeuttaa elpymistä ja estää myöhempiä relapseja.

Trauman akuutin vaiheen aikana on parasta tehdä lääketieteellinen tutkimus , jolloin lääkäri altistetaan oireelle mahdollisimman täydellisesti. On esimerkiksi tarpeen huolehtia sellaisista yksityiskohdista, kuten alkamisen syistä, kivun kestosta, sen ajanjaksosta, jona se tuntuu eniten, ja sen sijainnista.

Tutkimukset diagnostisissa tarkoituksissa, kuten röntgenkuvat, CT-skannaukset ja MRI: t, ovat ehdottoman hyödyttömiä ensimmäisellä kaudella. Tällaiset tutkimukset ovat järkeviä vain silloin, kun kipu pysyy yli 3 tai 4 viikon ajan.

Lepo hidastaa paranemista, nukkuminen muutaman päivän ajan ei siis ole hoito, vaan joskus väistämätön sivuvaikutus. On selvää, että trauman akuutin vaiheen aikana, kun huopakipu on erityisen voimakas ja vammautunut, jotta liikkumista ei pidä pahentaa entisestään, liikkeet on pidettävä mahdollisimman pieninä.

Toisaalta, jos ei ole vakavia esteitä, ei ole ehdottoman välttämätöntä pysyä vielä liian kauan. Ottaen huomioon, että selkäkipu johtuu usein hypotoniasta ja vatsan ja lannerangan elastisuuden puutteesta, niiden heikkeneminen lisäisi alttiutta uusille vaurioille myös pienempien traumojen yhteydessä.

Hänen, joka aikoo käsitellä selkäkipua optimismin ja kriittisen hengen kanssa, olisi siksi yritettävä elää tuskan kanssa ja ylläpitää omaa tilannettaan vastaavaa liikuntaa.

Särkylääkkeillä ei ole suoraa terapeuttista roolia, ne lievittävät kipua, mutta eivät paranna selkäkipujen syitä. Erityisissä tilanteissa niiden käyttö voi olla jopa haitallista. Ajattele esimerkiksi näiden lääkkeiden mahdollisia haittavaikutuksia. On myös muistettava, että kyvyttömyys havaita kipu altistaa aiheen edelleen traumalle, joka voi heikentää jo vaarantunutta tilannetta.

Toisaalta on muistettava, että kivun intensiteetti ei ole suoraan yhteydessä vahingoon. Joskus väkivaltainen ja hirvittävä kipu, kuten noitan iskun aiheuttama kipu, ratkaisee itsensä muutaman päivän kuluttua. Toisinaan vaatimaton kipu voi kasvaa ajan myötä tai tulla krooniseksi.

Siksi meidän ei pidä jättää huomiotta hyvin vähäistä kipua, joka kestää kauan. Näissä tapauksissa on klassinen krooninen selkäkipu, jossa jopa vaatimattomien rasitusten jatkuva toistaminen (ajo useita tunteja päivässä) aiheuttaa enemmän tai vähemmän vakavia vahinkoja selälle.

Useimmissa tapauksissa (95%) selkäkipu häviää 3-4 viikon kuluessa . Tämän näkökohdan on lohduttava selkäkipuista kärsivälle henkilölle, koska oikea annos optimismi auttaa ratkaisemaan ongelman.

Jos kipu säilyy muuttumattomana yli kuukauden ajan, ota yhteys lääkäriin jatkokäyntejä ja diagnostisia testejä varten.

Hetkellinen palautuminen selkäkipuista ei saa pettää, koska kohdennettujen ennaltaehkäisevien toimenpiteiden puuttuessa uusiutumisen riski kasvaa huomattavasti.

Kuten olemme nähneet yli 90 prosentissa tapauksista, selkäkipu taantuu spontaanisti 30 päivän kuluessa sen alkamisesta. Jos syitä ja altistavia tekijöitä ei kuitenkaan poisteta todennäköisesti, kipu toistuu muutaman kuukauden kuluessa.

Tästä syystä on välttämätöntä noudattaa kaikkia ennaltaehkäisyä koskevia sääntöjä, jotka olemme luetelleet artikkelin alkuperäiseen osaan.

Joskus se kestää hyvin vähän selkäkipujen ehkäisemiseksi. Useimmissa tapauksissa 10 minuuttia harjoitusta päivässä riittää parantamaan merkittävästi selkärangan terveyttä. Muina aikoina riskitekijöiden yksinkertainen poistaminen (liikalihavuus, stressi, tupakointi, väärä asento) mahdollistaa ongelman ratkaisemisen juuri.