"Pump": mikä se on?

Dr. Roberto Penuti

Ajatus tuli New Zealander Philip Millsiltä, ​​joka 1990-luvun alussa ajatteli käyttävänsä barbellia kuntosalilla musiikin aikana. Hän patentoi jälleen samojen vuosien aikana Body Body -nimellä keksimänsä toiminnan ja levitti sitä ympäri maailmaa myymällä tämän franchising-ohjelman, johon oli kiinnitetty esipakattu koreografia ja mahdollisuus käyttää niitä. Tämä menetelmä kehitettiin sen vuoksi Uuden-Seelannin tutkimusryhmällä, joka tekee yhdistelmät, valitsee musiikin ja lähettää kasetit franchising-jäseniin liittyneille. Tämä liiketoiminta ei kuitenkaan löydä hyvää markkina-aluetta Italiassa, jossa kuntosalien johtajilla on vaikea liittyä siihen, joka lyhyessä ajassa tulee "Les Mills Internationaliksi", jolla on suuri menestys kaikkialla maailmassa. Tämän toiminnan tarve tuntuu kuitenkin voimakkaasti myös niemimaalassamme ja, kun otetaan huomioon mestarit, jotka alkavat pelata tätä ryhmää myös Italiassa, "Top pump", "Body pump", "Cardio pump" "-ohjelman eri ohjelmat syntyivät Voimanpumppu "jne. ... kaikki innoittamana Millsin ehdottamasta toiminnasta.

Termi pumppu tarkoittaa kirjaimellisesti pumppua, mutta tämä ei auta meitä ollenkaan ymmärtämään, mikä se on; todellisuudessa, jotta termi saadaan kattavammin, meidän on viitattava kokeeseen, joka johti mielenkiintoisen teorian muotoiluun (Jones, Poliquin 1998). Erityisesti todettiin, että kaksi yksilöä, joilla oli sama mitattu maksimikuorma, voisivat ilmaista korostettuja eroja, kun se oli kysymys siitä, että sarja pakotettiin tyhjentymään samalla maksimipainolla. Seuraavat analyysit osoittivat, että nämä erot määritettiin urheilijoiden lihaskuitujen tyypistä. Erityisesti henkilöt, jotka kykenivät tekemään useampia toistoja, esittivät lihasten rikkaampaa tyypin 1 tai linssin lihaskuitujen suhteen, jotka osoittavat huomattavaa vastustuskykyä väsymiselle ja matalalle äänelle (Bisciotti 2000). Toisaalta muita yksilöitä leimasi tyyppi 2 tai nopea kuitu: suuri räjähdysalttius, pieni vastus, hyvä sävy.

Näiden erojen vuoksi termi "pumper" viittasi ensimmäisiin yksilöihin, jälkimmäiset puskurina. Sieltä on mahdollista ymmärtää termin pumppu, joka viittaa harjoitukseen, joka vaikuttaa ja toimii pääasiassa hitaasti tai vastustuskykyisissä lihasryhmissä, ja lihakset pumpataan. Ne täyttävät veren (pumpun vaikutus), aiheuttavat pitkäkestoista stressiä, mikä johtaa lihasten glykogeenivarastojen, ravinteiden ja hapen kulumiseen. Tämä koulutus johtaa siis lihaksen hypertrofiaan niin paljon, että se johtuu lihasmassan lisääntymisestä itsessään, vaan solunsisäisten nesteiden lisääntymisestä ja mitokondrioiden päällekkäisyydestä.

Voidaan myös ekstrapoloida, että pumpulla pumperilla on enemmän menestystä, koska ne soveltuvat paremmin pitkäkestoisiin ponnisteluihin, kun kuormitusta vastustuskyvylle, nopea tyyppi lihaskuidut voivat muuttua linsseiksi ja siksi urheilijoiden työntäjillä on marginaalit laajempi parannus, vaikka se alkaisi epäedullisessa asemassa (Cometti 1988).

Pumpun osalta ei voida olettaa, että yhden kehon energia-aineenvaihdunta siirtyy koko energiankulutukseen pumpun tavoin. Tässä ryhmässä asia on vieläkin selvempi, koska todellista työprotokollaa ei ole, menetelmät ovat moninaisia, ne on otettu suurelta osin painotilasta, joka on sovitettu edellä mainittuun aktiivisuuteen ja varsin vaihtelevaan kestoon. Mutta luottaen "Bompan" teorioihin "koulutuksen jaksottamisessa" ja viitaten niin sanottuun teokseen "klassinen", joka tapahtuu 15%: n (aloittelijoille) ja 25–30% (edistyneimmille opiskelijoille ja urheilijoille) kussakin lihasryhmässä kestoltaan 4–10 minuuttia, ja pakollinen elpymisaika suunnitellaan vaihtamaan noin 1 / 1, 30 minuutin kuormituksia. rajoittaa paremmin kyseistä koulutusta.

Erityisesti näin kuvattua käytäntöä on pidettävä koulutuksena, joka koskee voimakkuuden lihaksen kestävyyttä keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä, itse asiassa se parantaa opiskelijoita sekä anaerobisen vastuksen että aerobicin näkökulmasta.

Jatka: toinen osa »