Toimittaja: Massimo Armeni
Olen vakuuttunut siitä, että ne ovat "lukuja" kuntoilun ja urheilulääketieteen pilareista, ja alla on kuvattu kansainvälisesti validoituja kaavoja maksimisykkeen ja fyysisen liikunnan reseptin määrittämiseksi.
1) HRmax → (220-vuotiaana)
2) naispuolisen sukupuolen HRmax → (226-vuotias)
3) naispuolisen sukupuolen HRmax → (227-vuotias)
4) arvioimaan aina maksimisykkeitä, muut tutkijat ehdottavat eri kaavaa aikuisille:
maksimisyke → 210 - (0, 5 x ikä vuosina)
5) Vielä yksi Liesen et al.
koulutus syke → (180 b / min -vuotiaina) + 5 lyöntiä jokaiselle vuosikymmenelle elämän kolmannesta vuosikymmenestä alkaen
6) HRR (Heart Rate Reserve) tai Karvosen kaava, jota kutsutaan myös sykevaraukseksi
→ [(220 - ikä - RHR) x% valitusta intensiteetistä] + RHR
7) Ball State Universityn kaavat, jotka ovat hyvin suosittuja valtioissa:
miehille maksimi syke → 214 - 0, 8 x (iässä)
maksimi syke → 209 - 0, 7 x (iässä) naisille
8) Formula "pulssitaajuus" Martin et.Al: n (1989) mukaan:
koulutus syke → HRmax - (0, 45 x HR lepotilassa)
9) Tanakan kaava :
maksimisyke → 208 - (0, 7 x ikä vuosina)
10) Mellerowiczin (1985) kaava:
aikuisille maksimi syke → (170 b / min - iässä)
suurin syke → (180 b / min - iässä) nuorimmalle
11) Cerretellin kaava molemmille sukupuolille:
maksimisyke → 216 - (1, 1 x ikä vuosina)
12) Formula optimaalisen ja subjektiivisen koulutuksen määrittämiseksi:
koulutus syke → HR suppressant + 0, 6 x (HRmax - HR-peruutus)
13) Formula uimaharjoittelun laskemiseksi:
[(% HRmax määrätty) x (HRmax -13 *)]
14) Conconi-testi, jolla on lisääntyviä kuormia, korreloi niin sanotussa taipumispisteessä havaitun oletetun FCmax: n oletetun anaerobisen kynnyksen kanssa; tämä ei kuitenkaan ole korreloitu istutuskokeissa arvioitujen HRmax-arvojen kanssa.
Tätä testiä ei siis voida pitää mallina FT: lle (kuntotesti), vaan vain urheilijoille ja myös varaukseen.
Huom . Harjoituksen voimakkuuden määräämistä varten se on aina ja yleensä joka tapauksessa, joka ei koskaan ylitä 200 b / min sekä miehillä että naisilla
