Edited by Francesca Fanolla
Se tapahtuu vähän kaikille, urheilijoiden, agonistien tai yksinkertaisten harjoittajien elämässä, "harjoittelussa ja liikunnassa, joko lähes riippuvuuden vuoksi, että urheilutoiminta antaa, varsinkin jos hänellä on intohimoa. että pelko (ja usein kauhu) "menettää saadut tulokset ja niiden kanssa vahvuus, lihakset, vastus jne.". Täten me putoamme siihen, mitä jokainen tietää ylirajoittavana oireyhtymänä (krooninen väsymys, nukahtamisvaikeus, ruokahaluttomuus ja ennen kaikkea olematon edistys koulutuksesta). Pohjimmiltaan tämä on vaihe, jossa keho, jolla on itsepuolustuksellinen reaktio stressaavaa ja jatkuvaa koulutuksen hyökkäystä vastaan, kieltäytyy kirjaimellisesti reagoimasta ja edistymisestä. Tämä kärsimys ilmaistaan ilmeisillä merkkeillä, kuten mainituilla, yleisen kärsimyksen tilasta.
Kaikki eivät tiedä, kuinka tärkeää on levätä yksittäisten harjoitusten välillä, mukaan lukien mikroprosessit, mesosyklit ja makrosyklit.
Tällöin lepo siirtyy joskus hetkiin, kun se on pakko ja ei-toivottu, kuten joululoma, kesäloma jne.
Mutta miksi lepo on niin tärkeää? Vastaus on SUPERCOMPENSATION.
Tämä termi piilottaa biokemialliset ja fysiologiset prosessit, jotka ovat välttämättömiä orgaanisen hyvinvoinnin ylläpitämiseksi ja koulutuksen edistymiselle.
Superkompensointi on itse asiassa fysiologisia reaktioita koulutukseen tai koulutusjaksoon, jonka lopputuloksena on fyysisen potentiaalin saavuttaminen vahvuuden ja suorituskyvyn kannalta korkeampi kuin ennen koulutusta tai koulutusjakso. Näin voit siis kohdata uusia koulutuksia "vahvemmilla aseilla".
Näin se toimii.
Koulutuksen aikana ja sen jälkeen ihmiskeho saavuttaa jonkin verran väsymystä, joka johtuu energian saannin heikentymisestä, kertyneestä maitohaposta ja huomattavasta psykologisesta stressistä. Näissä olosuhteissa on homeostaasin muutos eli se tasapainotila, jossa keho on lepotilassa.
Tämä määrittää väsymyksen ulkonäön ja fyysisen toimintakyvyn vähenemisen.
Jos tämä lepoaika on "arvattu" tai ohjelmoitu täsmälleen, organismille annetaan mahdollisuus palauttaa kaikki menetetyt energiansaanninsa ja hankkia se "jotain muuta", joka tekee eron. Tämä energian tarjonta tuo urheilijan niin sanottuun superkompensointitilaan ja antaa hänelle vielä enemmän voimaa kouluttaa voimakkaammin.
Jopa liian pitkän lepoajan jättäminen superkompensointiin voi kuitenkin olla haitallista ja johtaa koulutuskyvyn involuutioon.
Taulukossa on esitetty oikea aika, joka suoritetaan suoritettavan toiminnan perusteella.
Superkompensointiin kuluva aika suoritetun toiminnan perusteella | ||
Koulutuksen tyyppi | Energia-aineenvaihdunta mukana | Superkompensointiin tarvittava aika (tunteina) |
AEROBINEN / CARDIOVASCULAR | AEROBINEN | 6-8 |
MAKSIMAALISUUS | ANAEROBINEN / alactacid | 24 |
Hypertrofia / määritelmä | ANAEROBINEN / lactacid | 36 |
Pitkän ajan kuluttua näissä olosuhteissa keho reagoi vähemmän ärsykkeisiin ilman edistyksellistä kehitystä, kunnes pelätty "pysähdys" -vaihe, josta on erittäin vaikea poistua.
Ratkaisu tähän riskiin on vaihtaa, yhdistää ne yhteen, intensiivisempiä ja kevyempiä koulutuksia. Tällä tavoin superkompensaatiokäyrä ei putoa "vaarallisten" tasojen alapuolelle ja tämä osoittaa, että energian varannot otetaan talteen ja keholla on aikaa ja tapa toipua väsymyksestä.
 | |
| Optimaalinen lepoaika. Suurin sovitus saadaan aikaan käyttämällä uutta ärsykettä superkompensointivaiheen huipussa. |
Lopuksi muistutan siitä, että olennaista on, että koulutus- ja parannustarkoituksiin ei kohdella omaa elämääsi teeskentelemällä, että se toimii kuin kone ja ennen kaikkea kykenee estämään sammumisen aikoja estämällä sitä saavuttamasta pistettä, jossa ei ole paluuta ...
Voittava strategia on siksi vaihtaa paitsi raskaat vaiheet kevyemmillä vaiheilla, mutta itse vaiheissa entistä intensiivisempiä harjoituksia, joissa on vähemmän vaativia harjoituksia, joiden ansiosta keho voi elpyä jatkuvasti ja kannattavasti.
Hyvä harjoitus!
