Seuraavassa taulukossa on esitetty eri fyysisen toiminnan energiankulutukset. Arvot ilmaistaan Kcal-painokiloa kohti.
Jos haluat arvioida kokonaiskalorien kulutuksen, kerro taulukon arvo kehon painosta ja jaa se tai kerro se aktiivisuusviikolla.
Esimerkki: lasketaan Carolan kalorikulut, jotka painavat 53 kg ja jotka harjoittavat intensiivistä aerobicia 20 minuutin ajan.
Taulukosta saamme kalorikulut / kg / tunti, joka intensiiviselle aerobicille on 7 Kcal.
Kerrotaan 7Kcal Carolan painosta: 7x53 = 371 Kcal / tunti.
Jos haluat saada energiankulutuksen 20 minuutissa, kerromme 371 20: lla (aktiivisuus minuuttia) ja jaetaan tulos 60: lla (minuutit, jotka muodostavat ajan) = 123.5Kcal
Haluatko laskea kalorien kulutuksen verkossa eri urheilutoiminnoissa?
Räätälöidyt kalorinkulutukset
| Aktiviteetti (1 tunti) Acqua-kuntosali Aerobic - opetus - Aerobic, kohtalainen Aerobinen, voimakas Aerobic, valo Arch - ammunta Auto - korjaus - kiipeily Sulkapallo (sulkapallo, kilpailukykyinen) Sulkapallo, valo Koripallo, ottelu Koripallo, valo Rantalentopallo Polkupyörä, <16 km / h virkistystoimintaa Polkupyörä, > 32 km / h Polkupyörä, 16-20 km / h, matala intensiteetti Polkupyörä, 20-26 Km / h, kohtalainen intensiteetti Polkupyörä, 22-26 Km / h, korkea intensiteetti Polkupyörä, 26-30Km / h, Korkea intensiteetti - Kilpailukilpailu - biljardi keilailu Nyrkkeily, yleinen Nyrkkeily, lävistyslaukku Nyrkkeily, sparraus Ilmainen jalkapallo Jalkapallokilpailu Calisthenics (pushups, sit-up), korkea intensiteetti Calisthenics kohtalainen intensiteetti Kanootti, retkellä Kanootti soutu, > 10 km / h, voimakas intensiteetti Kanootti, kilpailu Kanootti soutu, valon intensiteetti Kanootti, airot, kohtalainen intensiteetti kanootti Raskaat kuormat - KULJETUS - Lasten hoito istumasta, pukeutumisesta, ruokinnasta jne. Lastenhoito seisoo Piirikoulutus metsästää Kävely kuljettaa lapsi tai paino noin 7 kg Kilpailu, 16 km / h Kilpailu, 17, 5 Km / h Kilpailu, 8 km / h Kilpailu, 8, 5 km / h Kilpailu, 9, 6 Km / h Kilpailu, 10, 7 km / h Kilpailu, 11, 2 Km / h Race, 12Km / h Kilpailu, 12, 8 km / h Kilpailu, 13, 7 km / h Kilpailu, 14, 4 Km / h Race, maastohiihto Rotu, yleinen Rakennus, mallinnus ruoanlaitto kriketti Tanssi, aerobic, moderni, kierre Nopea tanssi Hidas tanssi Tanssi, yleinen Ratsastus Amerikkalainen jalkapallokilpailu Amerikan yleisjalkapallo tikanheitto Frisbee yleinen Frisbee-kilpailu puutarhanhoito Golf, yleinen Voimistelu, yleinen Field Hockey Jääkiekko Yleinen ratsastus Hölkkä, yleinen Judo, karate, potkiminen nyrkkeily, tae kwan kajakki Moto-cross Uiminen voimakkaasti Uida vapaasti valoa / kohtalainen intensiteetti Ui, takaisin Ui, sammakko Ui, perhonen Ilmainen uinti Synkronoitu uinti rugby rullalauta luistelu Käsipallo Kalastus istuu Pysyvä kalastus Perhokalastusta Kalastus, yleinen Ei-kilpailukykyinen lentopallo; 6-9 pelaajaa Kävele 3, 2 km / h, hidas rauha Kävely 4, 8 km / h Kävely, 5, 6 km / h, ylämäkeen Kävely, 6, 4 km / h, nopeasti Kävele nurmikolla Kävele kainaloissa vesipallo Vesi lentopallo Ping-pong Puhdista suurella intensiteetillä Talon siivous yleensä Puhdas, kevyt ja kohtalainen Hiihtohiihto Hiihtosimulaattori Maastokilpailu Keskivaikea hiihto Kevyt hiihto Maksimaalinen hiihto Voimakas intensiteetti hiihto Valon voimakkuus laskettelu Kohtalainen voimakkuus laskettelu Vahva laskettelu, hiihto, rotu miekkailu Mene ylös portaita pitkin Painon nosto tai ruumiinrakennus, voimakas intensiteetti Kevyt nosto tai kohtalainen voimakkuus softball squash Venyttely, jooga aallokko laaja Siirrä painoja kotona Siirrä painoja käyttäen portaita tai ylämäkeä Tai chi Tennis, kaksinkertainen Tennis, yleinen Tennis, single Sukellukset trampoliinista tai alustasta Kilpailukykyinen lentopallo | * Kg kcal / h 4.0 6.0 6.0 7, 0 5.0 3.5 3.0 7, 0 7, 0 4.5 8.0 6.0 8.0 4.0 16.0 6.0 8.0 10, 0 12.0 2.5 3.0 12.0 6.0 9.0 7, 0 10, 0 8.0 4.5 4.0 12.0 12.0 3.0 7, 0 3.5 8.0 3.0 3.5 8.0 5.0 3.5 16.0 18.0 8.0 9.0 10, 0 11.0 11.5 12.5 13.5 14.0 15, 0 9.0 8.0 5.5 2.5 5.0 6.0 5.5 3.0 4.5 6, 5 9.0 8.0 2.5 3.0 3.5 5.0 4.0 4.0 8.0 8.0 4.0 7, 0 10, 0 5.0 4.0 10, 0 8.0 8.0 10, 0 11.0 6.0 8.0 10, 0 5.0 7, 0 12.0 2.5 3.5 6.0 4.0 3.0 2.5 3.5 6.0 4.0 5.0 4.0 10, 0 3.0 4.0 4.5 3.5 2.5 7, 0 9, 5 14.0 8.0 7, 0 16, 5 9.0 5.0 6.0 8.0 6.0 8.0 6.0 3.0 6.0 12.0 4.0 3.0 4.0 6.0 9.0 4.0 6.0 7, 0 8.0 3.0 4.0 |
