Tohtori Simone Losi
Optimaalinen koulutus tarkoittaa parhaiten koulutuksen intensiteetin ja harjoituksen keston välistä suhdetta, oikeaa harjoitustaajuutta ja sopivimpien harjoitusten käyttöä yksilöllisten fyysisten ja posturaalisten ominaisuuksien perusteella.
Jos harjoittelu tapahtuu vakavasti, vain 35-40 minuutin kuluttua lihaskuidut loppuvat.
Koulutuksen ihanteellinen viikkotaajuus ei ole niin yksinkertainen kuin näyttää: verrattuna kolmeen kanoniseen istuntoon, itse asiassa hyvin usein on mahdollista saada erinomaisia tuloksia jo kahdella viikoittaisella istunnolla. Lihas "itse asiassa" kasvaa lepoaikana, joten jos emme anna keholle aikaa toipua sekä lihaksikkaasti että henkisesti, uhkaamme mennä "ylikoulutukseen", toisin sanoen ylikoulutuksen vaiheeseen, joka voi johtaa heikot (tai jopa haitalliset) tulokset.
Jotta ymmärrettäisiin, jos on parempi kouluttaa 2, 3 tai 4 kertaa viikossa, on aiheellista tietää täydellisesti aiheen elpymiskyky, tekijä, joka riippuu eri tekijöistä, mukaan lukien: työn tyyppi, nautittavan ruoan laatu ja määrä, henkilön psyko-emotionaaliset ominaisuudet, stressitasot.
Henkilö, joka työskentelee kymmenen tuntia päivässä ja joka syö vähän ja on stressaantunut perheen ja / tai suhteiden ongelmien takia, tarvitsee vähäisempää koulutusta (joissakin tapauksissa jopa kerran viikossa), ainakin siihen asti, kunnes jotkut muunnelmat - kuten ravitsemus ja stressi - eivät ole parantuneet: sopivimpien harjoitusten käytön osalta on selvää, että yksilölliset ominaisuudet on arvioitava huolellisesti sekä tuki- että liikuntaelimistön näkökulmasta, jotta voidaan tunnistaa, mikä ne ovat lihaksia, jotka on värjättävä ja jotka on venytetty joutumatta ruumiin epäsymmetria- tai lihaskipuongelmiin.
Lisäksi ei ole oikeita harjoituksia ja vääriä harjoituksia, mutta on sellainen henkilö, jolla sellaisenaan on hyvin spesifinen lihasten todellisuus, jolla on välttämätöntä työskennellä erityisesti saadaksemme parhaan tuloksen vähiten riskillä.
Kysymys, joka nyt syntyy spontaanisti, on tämä: jos haluan parantaa kehon kokoa kokonaisuudessaan, mutta minulla on rajoituksia, jotka suosittelevat joidenkin harjoitusten toteuttamista, joiden tarkoituksena on ylläpitää edellä mainittua lihasryhmää, miten voin kehittää sitä?
No, ensimmäisinä ajanjaksoina (noin 2–3 kuukautta) teemme työtä lihasten tasapainottamiseksi, ja sen jälkeen, kun olemme saavuttaneet tämän, voimme aloittaa käyttämisen harjoituksissa, joissa on isotonisia koneita ja / tai vapaita painoja myös niille lihasryhmille, joissa aluksi vain yksi oli tehty venytys.
Lyhyesti sanottuna, klassinen kortti maanantai: rintakehä-hauis, keskiviikko: dorso-triceps, perjantai: hartiat-jalat-vatsa, joka on yhä suosittu monissa italialaisissa kuntosaleissa, ei voi toimia kaikille.
Yksilötarpeiden ymmärtäminen tarkoittaa myös sitä, että pysytään pohtimasta sitä, mitä todella tarvitset fyysisen kunnon parantamiseksi. Se tulee esiin käsitteestä, jonka mukaan "enemmän on parempi".
