Toimittaja: Roberto Eusebio
esittely
Pitkän hektisen elämän talven, yhteiskunnalliseen elämään luopumisen, unohtamatta itsemme ja kehomme jälkeen - ei-toivottu unohtumattomuus, joka määräytyy työn, koulun, perheen ja kaikkien sellaisten yhteiskunnallisten toimintojen mukaan, joita olemme tottuneet elää - siellä
Tämä on puhtaasti informatiivinen eikä kovin tekninen artikkeli, jotta se on kaikkien mielestäsi miellyttävä ja miellyttävä lukea ja toivoo, että se voi toimia pienenä indikaattorina elämäntavasta sekä kehon tasapainoisen ruokavalion harjoittamisesta että ennen kaikkea auttaa ekstrapoloimaan vähän aikaa, joka puuttuu omistautumalla itsellemme, ja myös hyödyksi mielemme kannalta.
Annan vinkkejä ja vinkkejä siitä, miten noudatan hyvää ravitsemusohjelmaa ja hyvää koulutusohjelmaa sekä tuki- että liikuntaelimistölle.
Vähän ravitsemuksellista koulutusta
Kun olimme nuoria ja lastenlääkäri suositteli ruokavaliota, vanhempia pyydettiin syömään vauvaa joka kolmas tunti tai pyynnöstä, joka tarkastelee satunnaisesti, aina laski noin 2/4 tuntia ennen ateriaa tai edellisestä imetyksestä .
Tämä ruokintajärjestelmä ei ole oikea vain lapsille, vaan se sopii myös aikuisille.
Jotta voisimme ymmärtää paremmin, miten kehomme toimii, kuvailen metaforisesti pienen kuvion, jossa selitetään, mitä tarkoittaa perusmetabolisen nopeuden nostaminen (eli kaloreiden määrä, joka meidän on elettävä kasvullisessa tilassa), jota voidaan muuttaa sekä sisäisesti että ruoan kanssa ja ulkoisesti koulutusta.
Mitä tulee "sisäisesti", teen lyhyen kuvailevan metaforan ymmärtääksemme, miten toimimme; kuvittele perusaineenvaihduntaa uunina:
jokaisella meistä on "pilotti" liekki, joka on enemmän tai vähemmän korkea aineenvaihdunnasta riippuen (enemmän tai vähemmän korkea); salaisuus on pitää tämä korkea liekki koko päivän ilman lämpöä ...;
Miten?
Jos laitan runkoja tälle pienelle liekille (täten suurille aterioille), tukahdutan sen ja älä polta runkoja, vaan pyrin sammuttamaan liekin, kehossa keräännän "rungot" ... eli rasvan kertymistä; myös jos laitan oksat, liekki nousee jyrkästi luomatta liiallisia kaloreita ... mutta tämä ei kestä kauan ... Minun pitäisi jatkuvasti lisätä joitakin oksoja pitämään tämä liekki korkealla, mikä on meidän tapauksessamme "aineenvaihdunta". Jos onnistumme, on selvää, että voimakkaalla liekillä voimme polttaa jopa suuret rungot, eli suuret ateriat.
Tätä ajatusta, että heidät usein heitetään savupiippuun, siirretään ihmiskehoon ja käännetään teknisesti, kutsutaan verensokerin vakauttamiseksi koko päivän ajan, jossa on paljon pieniä aterioita eikä vain tärkeimpiä.
Hypoglykeemisten tilojen luominen johtaa siihen, että oletamme pääasiassa yksinkertaisia hiilihydraatteja niin kutsutulle "reaktiiviselle hypoglykemialle" ... ja tämä ei ole hyvä.
Reaktiivisen hypoglykemian oireet, jotka voivat johtua myös pitkästä paastoajasta, ovat seuraavat: uupuminen lyhyen rasituksen jälkeen, helppo ärsytys, usein esiintyvä keskittymättömyys, usein näkyvä pyörtyminen, usein okkulttinen tai ilmeinen hermostuneisuus, piilotettu tai ilmeinen ärtyneisyys, usein ahdistusta ja pelkoa, usein masennusta ja melankoliaa, usein unohtamista, usein huimausta, usein kroonista vapinaa, sydämen sydämentykytystä, joskus vaikutelman "pimeästä silmien edessä", taipumattoman matalaa painetta, taipumattoman matalaa lämpötilaa, hikoilua (kylmää).
Useimmat ylipainoisista aiheista, joita tapahtuin kuntosalissa, söivät vähän ja huonosti; esimerkiksi urheilija, joka juoksi noin 10 km päivässä, ruokkii suunnilleen näin: aamulla kahvia ja loppumista, paahtoleipää keskellä päivää, appelsiinimehua ... ja illallisella jonkin aikaa vähän ... ensimmäinen juusto jne. ... ja totean, että aihe juoksi joka päivä, koska hänen tarvitsee laihtua ...
Nyt, edellä esitetyn esimerkin perusteella, ymmärrätte, että aihe, vaikka sitä korjataan joka päivä, oli merkittävästi alentanut hänen perusmetaboliaasa makro- ja mikro-ravintoaineiden ehdottoman huonolla ruokavaliolla ja melkein puuttuvalla lihasäänellä; lopputuloksena on, että tämän urheilijan rasvaprosentti oli lähes 28% ... sanoisin ... "melkein lihavia". Hän oli kannibalisoinut kaikki hänen lihaksensa juoksemalla eikä ollut vain heikentänyt luurankolihasten rakennettaan, vaan alentanut hänen aineenvaihduntaa vähentämällä lihaksen sävyä. Nyt puhun tästä, koska tiedetään, että hyvän lihaksen omaavan henkilön perusmetabolinen nopeus on korkeampi kuin hypotonisen kohteen. Jos lihaksia on koulutettu, sitä on ravittava ja tämä johtaa päivittäisen kalorimäärän kasvuun.
Joskus tietyt urheilijat väittävät, että niiden prosenttiosuus rasvasta on alle 7%, ja ajattele, että aerobisen aktiivisuuden poistaminen ja lihaksen hypertrofian lisääntyminen on vielä parempi, ja jos ruokinta ei tietenkään ole kovin kaloreita, hypertrofiaa, mutta oikean tasapainon avulla voit menettää enemmän rasvaa.
Ei ole mitään, että kehonrakennus nimeltä "Kehonrakennus" on paras par excellence-toiminto, joka muuttaa kehon koostumusta. Tekniikat ovat monia, mutta älkäämme unohtako, että nämä eivät saa vahingoittaa kehoa, mutta auttaa heitä elämään paremmin harmonian ja terveyden kanssa, joten oikea tasapaino ja tasapaino kaikissa asioissamme ovat aina suurta menestystä. Mitä tulee mikro- ja makroaineiden saantiin, pyydän teitä lukemaan verkkosivuillaan www.robertoeusebio.it julkaistut artikkelit.
Toivon, että nämä pienet merkinnät auttavat niitä, jotka sitä tarvitsevat, ja ennen kaikkea älä unohda ... "me olemme mitä syömme", "me olemme miten me elämme", "me olemme mies täydellinen kone kaikilla osa-alueilla" vain halu ja aika ..... KUINKA KUIN KUIN ITÄT!
