Pyöräily: ravitsemus ja integrointi

Integrointi ja lepo

Mekaanisten välineiden, koulutusmenetelmien ja kaikkien pyöräilijän käyttämien lisävarusteiden lisäksi on myös otettava huomioon oikea ravitsemus ja oikea fyysinen lepo.

Yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka liittyvät pyöräilijän tulosten puutteeseen, on väärä ravitsemus tai virheellinen ravintolisä. On todellista häpeää nähdä, miten asian puutteellisuudesta johtuen tulokset ovat huonommat tai jopa vaarantuneet.

Urheilijan ravitsemus sekä pyöräilyssä että muissa urheilulajeissa on kuin kilpa-auto, jos se puuttuu, se ei riitä, tai se on huonolaatuista, auto ei toimi.

Pyöräilijän fyysinen loput

Pyöräilijän fyysinen loput, mutta myös minkä tahansa muun kestävyyttä harjoittavan urheilijan, voidaan jakaa kahteen tyyppiin: fyysinen lepo koulutuksen jälkeen ja yleinen fyysinen lepo.

Jälkikoulutuksen fyysinen lepo on aika, joka täytyy kulua yhden harjoituksen ja seuraavan välillä. Toisin sanoen on välttämätöntä viettää aikaa sellaiseksi, että se pystyy palauttamaan kulutetut energiat suhteessa maksimaalisen superkompensoivan piikin saavuttamiseen.

Yleinen fyysinen lepo on sen sijaan se aika, joka on omistettu yön levolle; et voi ajatella harjoittelua intensiivisesti nukkumalla vain muutaman tunnin yöllä. On tarpeen nukkua jatkuvasti ja mukavasti vähintään 7-8 tuntia.

Pyöräilijän ruokavalio

Pyöräilijän oikea ruokavalio sisältää aamiaisen, lounaan ja illallisen, jossa on tasapainoisia elintarvikkeiden ominaisuuksia.

Aamiaisen on perustuttava pääasiassa monimutkaisiin hiilihydraatteihin, mikä vähentää maidon tai johdannaisten määrää.

Lounaan pitäisi sen sijaan olla runsaasti hiilihydraatteja ja hedelmiä.

Illallinen, päivittäisen energian ja koulutuksen täydentämiseksi, on asetettava etusijalle proteiinin saanti (muovitoiminto), tuoreet vihannekset (mineraalisuolojen ja vitamiinien täydentäminen) ja yksinkertaiset sokerit (insuliinin huippu = nopeampi elpyminen). lihasfunktio).

Päivän aikana, aterioista poiketen ja urheilijan ponnistelujen laajuuden suhteen, on tarpeen ottaa käyttöön erityisiä lisäravinteita, jotka voivat tarjota välitöntä energiaa.

Lopuksi on syytä muistaa, että hydratointi on välttämätön tekijä kestävyysurheilussa eikä vain.

Lisätietoja:

Runnerin ruokavalio

Glykogeenin superkompensointi

Aminohappolisät

«Edellinen