Luca Giovanni Bottoni - Power Plate Exclusive -keskuksen tekninen johtaja
Ihmiskehon toiminnallinen tasapaino on todellinen tukijärjestelmä, jota edustaa tämä keskikaista, joka sisältää koakso-lumbo-lantion kompleksin ja joka mahdollistaa reaktiivisuutta edistävän vakauden. Puhumme CORE: stä, lihaksikkaasta korsetista, joka edistää parempaa asennon ja dynaamista toimintaa, ja joka on viime vuosina ottanut merkittävän merkityksen sekä kuntoiluun että kilpailukykyiseen koulutukseen.
Siksi puhumme CORE STABILITY -toiminnasta, kun harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa tätä aluetta, joka on riippumaton aiheen iästä, painosta ja fyysisen kunnon tasosta, koska CORE on joka tapauksessa pyydettävä ja ehdottanut. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi on siis tarpeen vahvistaa ja vakauttaa vatsakorsetin lihakset, eli vatsan peräsuoli - vatsaontelot - transversus - paraspinaaliset lihakset - lantion neliö - lantionpohja. Näiden lihasten sävyjen parantaminen, toiminnallisen tasapainon varmistamisen lisäksi, suojaa aktiivisesti lannerangan, joka on useimmiten kärsimystä. Jotta CORE voidaan asianmukaisesti kouluttaa, on aloitettava oletus siitä, että tarve on lisätä tietoisuutta, ei kuitenkaan vahvistaa, lihaksia, jotka ovat usein heikkoja, kuten transversus ja viistot, koska painovoima ja väärä asento pyrkivät tehdä niistä hypotonisia. Siksi on välttämätöntä, ettei niillä ole voimakkaita lihaksia, jotta niiden reaktiivisuus kehittyisi ja jotta ne pysyisivät proprioseptisesti stimuloituna. CORE: n sijainti on hieman monimutkaisempi kuin luulisi. Sitä ei voida yksilöidä vain vatsavyöhykkeen alueella, vaan se ulottuu ylivoimaisesti ja huonommin, jotta se käärittää laajemman alueen kuin korsetti. Sanotaan sitten, että CORE ei ole määritelty anatomisesti ja että se on jaettu kahteen osaan: lonkan lihasten ryhmät, rungon etupuoli ja lantionpohjan etupuoli - torakolumbialiitos, joka on rintakehän ympärillä ja lannerangan ympärillä kääre. Näihin kahteen osaan on lisättävä komponentti: vatsan sisäinen paine, joka on olennainen CORE: n toiminnallisen vakauden kannalta. Yhteenvetona voidaan todeta, että CORE voidaan määritellä vakauttamiseen tähtääväksi linkiksi, mutta myös linkkielementiksi, eli voimien siirtämiseksi alemmasta osasta rungon yläosaan. CORE-koulutuksessa on siksi oltava yhdistelmä voimaa, joustavuutta ja hallintaa. Koulutuksen on siksi oltava toiminnallista.
(Gracovetskyn 1981-tutkimus)
Toiminnalliset harjoitukset Power-Plate®: ssa CORE: lle
Power-Plate® -laitteet ovat laadukkaita värähteleviä laitteita, jotka antavat elämää uudelle ulottuvuudelle fyysistä kuntoa varten. Acceleration Training TM: n periaatteiden avulla elimistön luonnollista reaktiota värähtelyihin stimuloimalla se siirtää energiaaallot koko kehoon, aktivoimalla lihasten supistuksia 25 - 50 kertaa sekunnissa. Kiihtyvyys TrainingTM aiheuttaa luonnollisesti ihmiskehon reagoimisen tahattomiin lihastoimiin. Tuloksena on vahvuuden ja fyysisen voiman tuotannon parantuminen yleensä. (Www.powerplate.it)
CORE-asennon ja Power-Plate®: n mekaanisen värähtelyn välisestä liitoksesta luodaan harjoitusjärjestelmä posturaalista vahvistusta varten, jonka tarkoituksena on lisätä lujuuskoostumusta. Power-Plate® CORE TRAINING, joka koostuu tällä hetkellä neljästä toiminnallisesta harjoituksesta. Nämä harjoitukset aktivoivat CORE: n sekä dynaamisissa että staattisissa tilanteissa. Huomaa, että ne eivät ole vatsaharjoituksia, vaan harjoituksia, joissa vatsalihakset aktivoidaan muun kehon vakauttamiseksi. (Luca G. Bottoni)
Ex 1 Birddog Extension Quadrupedal -asento, jossa kädet tukevat hieman hartioiden ulkopuolella. Vastakkaiset käsivarret ja jalat ovat pidentyneet, jolloin liikkuminen jatkuu vatsan supistumisella, joka säilyy koko harjoituksen ajan.
 |  | |
Ex2 Squat in Bracing pos. Bracingin osalta aiomme "tukea" vatsan seinää jännityksellä, joka ei saa tuoda kylkiluut lähemmäs ulokehää. Siksi on oltava jännitys ilman rungon taivutusta. Kun tämä asema on tunnistettu, suoritetaan 90 °: n kyykkyjen sarja, jossa on vähintään 10 toistoa, hitaasti ja kontrolloidusti. | Ex3 Rot. rintakehän joustavat nauhat Kiinnitä kumisauma jalkakäytävän alapuolelle. Rintakehän vääntö tapahtuu lantiosta alkaen. Siksi olkapäillä ei ole pyöriä, vaan liike on CORE. Sama harjoitus voidaan suorittaa myös lunge-asennossa. |
 | Ex4 Yksi jalka vääntö painon kanssa Tasapainottamalla yksi jalka paino ohjataan tukijalan päälle ja sitten ylös vastakkaiselle olalle. |
