Korvaukset ahdistusta varten

Ahdistuneisuus on psykologinen tila, jolle on ominaista liiallisen pelon (tai järkevän perusteettoman) käsitys ärsykkeestä tai tilanteesta (todellinen tai kehittynyt), joka on vastuussa stressin tuottamisesta.

Ahdistunut tila lisää tai vääristää herkkyyttä tiettyihin ärsykkeisiin, ja ahdistuksen lisäksi se aiheuttaa myös joitakin psykosomaattisia reaktioita (sydämen lyöntitiheyden, keuhkojen ilmanvaihdon, hikoilun, aivojen aktivoinnin, pahoinvoinnin, oksentelun, ripulin, vapinaa jne.).

Ahdistus voi olla ensisijainen tai toissijainen muihin sairauksiin, erityisesti psykiatrisiin tiloihin.

Kun se on yleistä, pysyvää ja vaikuttaa ihmisen elämäntapaan, puhumme "ahdistuneisuushäiriöstä" (yleistynyt, paniikki, sosiaalinen tai spesifinen fobia, pakko-oireinen häiriö ja posttraumaattinen stressihäiriö).

Mitä tehdä

Kun ahdistuneisuudet muodostavat vakavamman tai kroonisen ongelman etukäteen, on välttämätöntä estää niitä tai ottaa tietty lääketieteellinen reitti.

Ensimmäinen toimenpide on ottaa yhteyttä perushoidon lääkäriin, joka, jos hän pitää sitä tarkoituksenmukaisena (sairaushistorian kautta), antaa lyhyen ja kevyen anksiolyyttisen hoidon tai ohjaa henkilön psykiatriin (tiettyyn diagnoosiin ja kohdennetumpaan farmakologiseen hoitoon) .
Ne, jotka eivät halua hyväksyä huumeiden antamista, voivat hakea suoraan psykologi-psykoterapeutille. Sen jälkeen kun tunnistetaan laukaisutapa, hän määrittää, mitä psykoterapiaa käytetään.

Raskauden tai kroonisen ahdistuksen ehkäisy voi olla tarpeen ottamalla yhteyttä lääkäriisi välittömästi. Tämän ratkaisun ehdot ovat seuraavat:

Ahdistuneisuushäiriöiden tuntemus.
Psykiatriset sairaudet (esimerkiksi itsevamma).
Alkoholin väärinkäyttö.
Lääkkeiden käyttö (erityisesti laskimoon).
Masennus.

Kuka ei kuulu edellä mainittuihin luokkiin, ei pidä tarpeellisena huumeiden käyttöä, ei mielellään anna psykologista hoitoa ja katsoo, että se voi olla puhtaasti biokemiallinen tila, hän voi pyytää verikokeita.

Kyseessä oleva tutkimus paljastaa tiettyjen entsyymien (kuten Ache, Bche jne.) Pitoisuudet ja asettaa ne suhteessa ikään, kehon massan indeksiin jne. Niiden normaalisuuden arvioimiseksi.

Mitä EI tee

Vakavan ahdistuksen tila, jota on vaikea sietää ja joka pystyy muuttamaan ihmisen tapoja, edellyttää tietoista ja kypsiä asenteita.

Erityisesti sinun tulisi välttää:

Piilottaa sen.
Aseta se mukautettuun.
Yritä parantaa niitä farmakologisesti itsenäisesti.
Vähennä sitä käyttämällä halpoja psykotrooppisia aineita, kuten etyylialkoholia.
Kokeile vaihtoehtoisia korjaustoimenpiteitä, jotka ovat mahdollisesti haitallisia tai jotka estävät / viivästyttävät lääketieteellistä diagnoosia.

Mitä syödä

Ruokavalio ei ole tehokas keino torjua ahdistuneisuushäiriöitä.

Ravitsemus korreloi kuitenkin mielialaan eri tavoin.

Toisaalta hormonit, neurotransmitterit, entsyymit ja reseptorit, jotka säätelevät autonomisen hermoston aktivoitumista tai tukahduttamista, riippuvat joidenkin ravintoaineiden pitoisuudesta. Tämä tarkoittaa, että näiden molekyylien vika tai ylimääräinen määrä voi muuttaa ahdistusta.
Toisaalta mieliala voi muuttaa ruokailutottumuksia. On todettu, että jotkut emotionaaliset ja psykologiset tilat voivat lisätä tai vähentää halua syödä. Yleensä ahdistus auttaa lisäämään annosten ja aterioiden määrää. Ne, jotka kärsivät ahdistuksesta, mieluummin rapeita, murenevia ja suolaisia ruokia.

Huom . Ahdistus kuuluu syömishäiriöiden oireenmukaiseen kehykseen; erityisesti: syöminen desorder, bulimia, anorexia nervosa, grignotage ja rajalinjat jne.

Molekyyli, jolla on suurin vaikutus ahdistuneeseen tilaan (mutta myös masennukseen), on serotoniini. Se on kehon fysiologisesti tuottama välittäjäaine. Se syntetisoidaan tryptofaanista, joka on välttämätön aminohappo ruoan kanssa; tietyt elintarvikkeet sisältävät kuitenkin myös puhdasta serotoniinia.

On syytä täsmentää, että (vastoin masennusta) serotoniinin ja ahdistuksen välinen yhteys ei ole täysin tiedossa. Häiriö voidaan laukaista ylimääräisellä, mutta myös tämän neurotransmitterin puutteella.

Tämä tarkoittaa, että vaikka serotoniinin ja tryptofaanin määrä ruokavaliossa ei olekaan itsenäinen korjauskeino tai parannuskeino, se voi vaikuttaa ahdistustilaan. Siksi on tarpeen kuluttaa eri elintarvikkeiden lähteitä oikeaan määrään:

Serotoniinia sisältävät elintarvikkeet:

Kaakao ja tumma suklaa: riittää 5-10 g / vrk.
Pähkinät: 4-5 pähkinää päivässä riittää.
Hedelmät: kiivi, ananas, kirsikat, hapankirsikat, tomaatit, banaanit, luumut: hedelmien ja vihannesten välillä pääset helposti 600-800 g / vrk.

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti tryptofaania:

Maito, jogurtti ja juusto: maito ja jogurtti jopa päivittäin ja enintään 500 ml / g. Juustoille riittää pari annosta viikossa; määrä vaihtelee kuorinnan mukaan.
Griffonia: palkokasvi, jota käytetään eniten ravintolisänä kuivassa uutteessa.

Lisäksi näyttää siltä, että oikea määrä omega-3-rasvahappoja kykenee vaikuttamaan ahdistuksen vähentämiseen. Niitä ovat: sininen kala (sardiinit, makrilli, okchonioni, bonito jne.), Levät ja jotkut öljysiemenet (pellava, kiivi, rypäleen siemenet jne.) Tai niihin liittyvät öljyt. 2-3 osaa kalaa viikossa 150-250 g, 20 g siemeniä päivässä tai 10 g öljyä sallitaan.

Mitä EI syö

Kun olet määrittänyt, ettei se ylitä serotoniinia ja tryptofaania sisältäviä elintarvikkeita, luetellaan luettelo elintarvikkeista, jotka voivat pahentaa ahdistusta.

Nämä sisältävät yhden tai useamman stimuloivan hermomolekyylin:

Kahvi, myös ginseng: johtuu kofeiinia.
Guarana: johtuu kofeiinista.
Fermentoidut teet: teofylliinin läsnäolon vuoksi.
Kaakao ja suklaa: teobromiinin läsnäolo.
Energiajuomat: ne sisältävät cocktaileja erilaisista piristeistä.
Alkoholijuomat: johtuu etyylialkoholin läsnäolosta, joka aiheuttaa välittömän rentoutumisen tunteen, jota seuraa ahdistuneiden oireiden paheneminen.

Luonnolliset parannuskeinot ja korjaustoimenpiteet

Luonnolliset korjaustoimenpiteet ahdistukseen ovat:

Psykologinen hoito: sitä voidaan pitää luonnollisena hoitona. Kun hormonaaliset muutokset ovat toissijaisia emotionaalisille tiloille (esimerkiksi johtuvat: surusta, hylkäämisestä, työn menetyksestä jne.), Psykoterapia on varmasti ainoa paranemisjärjestelmä. Lääkkeet voivat olla toisiaan täydentäviä, koska ne auttavat vähentämään oireita; ne eivät kuitenkaan toimi vallitsevan syyn takia. Menetelmät ovat erilaisia, mutta valinta on yksinomaan terapeutin vastuulla.
Fytoterapia: perustuu kasvien kasvuun, jotka pystyvät lisäämään rentoutumistasoja ja vähentämään stressiä, erityisesti: valerian, orapihlaja, sitruunamelami ja ennen kaikkea intohimo kukka.
Oligoterapia: perustuu mineraalien, erityisesti mangaanin ja koboltin antamiseen. Tämä on otettava kerran vuorokaudessa 3 viikon ajan; sen jälkeen se lasketaan 2-3 palkkaan viikossa. Voidaan täydentää magnesiumilla.
Gemmoterapia: perustuu jalokivien hoitoon, erityisesti: Ficus carica (kuva) ja Tilia tormentosa (kalkki).
Aromaterapia: perustuu hermostuneiden haihtuvien eteeristen öljyjen hengittämiseen (tai ihon imeytymiseen), erityisesti: laventeli, sitruunamelami, kamomilla ja katkera oranssi.

Farmakologinen hoito

Farmakologiset korjaustoimenpiteet ahdistuksen hoitoon ovat:

Anksiolyyttiset aineet: buspironi
Bentsodiatsepiinit: diatsepaami, alpatsolaami, loratsepaami ja klonatsepaami.
Masennuslääkkeet (jos masennus on läsnä).
Antihistamiinit: hydroksiini.
Beetasalpaajat: propanoli.
Muut anksiolyyttiset aineet - psykoosilääkkeet: meprobamaatti, pregablyn, paroksetiini.

Jos haluat lisätietoja, lue: Lääkkeet ahdistuksen hoitoon

ennaltaehkäisy

Ahdistuneisuushäiriöitä voidaan ehkäistä vasta ensimmäisen alkamisen ja tietoisuuden jälkeen.

Erityisesti henkilön on voitava:

Hyväksy taipumuksesi ahdistukseen ja toimi näin.
Tunnista tilanteet ja olosuhteet, jotka voivat laukaista tai laukaista häiriön ja yrittää välttää niitä.

Kaikki edellisissä kohdissa mainitut ehdotukset ovat käyttökelpoisia ahdistuksen ehkäisemiseksi, lukuun ottamatta farmakologista ja psykologista hoitoa.

Erityisesti on saatavilla luonnollisia korjaustoimenpiteitä.