Syke

Dr. Michela Folli

Aerobic-luokan aerobisen harjoittelun arvioimiseksi käytämme yhtä parametria: sykettä.

Yksilön sydämen sykkeen esiintymistiheys vaihtelee 65 - 75 lyöntiä minuutissa sukupuolesta riippuen; yleensä naisella on korkeampi arvo, ja iän myötä syke kasvaa.

Parametri, jolla mitataan aerobista kapasiteettiamme, annetaan sykkeellä minuutissa: näillä tiedoilla pystymme tunnistamaan aerobisen harjoitusvyöhykkeen, jolla työskentelemme. Sydämen sykkeen havaitsemiseksi on tarpeen tunnistaa helposti valittavat valtimot, nimittäin kaulavaltimo ja radiaalinen valtimo (ranne). Indeksin ja keskisormien sormenpäät asetetaan täällä, mikä aiheuttaa lievää painetta.

Kun pulssi on löydetty, sydämen lyönnit lasketaan 10 sekuntia, sitten tämä arvo kerrotaan 6: lla, jolloin saadaan lyöntiä minuutissa.

Toistaiseksi näyttää siltä, ​​että kaikki on alkeellista, mutta vakuutan teille, että se ei ole niin. Tein tämän olettamuksen, koska liian usein ihmiset tekevät väsyttäviä harjoituksia, koska he luultavasti ajattelevat saavansa parempia tuloksia, mutta "painonpudotus" -ilmiön vuoksi riittää, että työskentelemme 65–75%: n sykkeellä.

Arvot ovat peräisin yksinkertaisesta kaavasta, jota Dr. Kenneth Cooper sovelsi.

Lähtökohtana on 220 lyöntiä minuutissa (kuuluisa bpm), joka vastaa terveen henkilön sykkeellä saavutettavaa enimmäiskynnystä; täten tutkitun kohteen ikä vähennetään tästä arvosta, jolloin saadaan itse potilaan maksimisyke (fcm).

Tästä saadusta arvosta lasketaan 65%, joka ilmaisee sykekynnyksen, jossa aloittelijan on aloitettava aerobinen työ. 75%: n laskennassa saat aerobisen työn raja-arvon, jossa kuvataan koulutusmarginaalit.

Esimerkki: aihe 30 vuotta

220 - 30 = 190 (kohteen fcm)

60% 190 = 114 bpm (aloitusraja)

80% 190 = 152 bpm (raja-arvo)

Suosittelen, että koulutetut henkilöt eivät ylitä 75%: n sydämen lyöntitiheydestä, aloittelijalle, joka alkaa 60%: sta ja kasvaa vähitellen.

Käytä sykemittaria niin ... et halua räjähtää sydämesi tarpeettomasti

:-)