Dr. Antonino Bianco
1) Älä pyydä neuvoja. Jos olet uusi jäsen ja olet päättänyt työskennellä painohuoneessa, etsi ohjaaja ja pyydä neuvoja siitä, millaista koulutusta haluat seurata ilman pelkoa tai hämmennystä; sinä vain pyydät tätä henkilöä tekemään työnsä.
2) Lämmitysvaiheen laiminlyönti. Tämä on kutsu välttää lihasten arkuus tai kyyneleet. Paras tapa lämmetä on harjoitella sydän-kuntoilua vähintään 8/10 minuuttia, sitten venyttämällä, ennen kuin siirryt todelliseen harjoitusohjelmaan.
4) Pyydä liikaa. Jos olet alussa tai et käytä paljon, kysy itseltäsi tämä kysymys: olenko asettanut liian korkean tavoitteen? Jos et voi pitää toimintaa yli 20 minuuttia tai harjoitella yli 80% sykkeestäsi, sinun on tarkistettava koulutusohjelma.
5) Dehydraatio. Tiesitkö, että jos harjoittelet 45–60 minuuttia ajanjakson aikana, vaikka olisit kunnossa, menetät litran, litran ja puolet nesteistä? Sekä miehillä että naisilla on suositeltavaa juoda kahdeksan-kahdentoista lasillista vettä päivässä.
6) Painonnosto. Koulutat bitsepsiasi 18 kg: n painoilla ja olet ylpeä lahjakkuudestasi, kun opettaja ehdottaa, että voit hidastaa liikkeitäsi ja hallita hengitystäsi. Yhtäkkiä 18 kilon tuntuu liian raskaalta. Miksi? Koska käytätte inertian hetkiä eikä voimaa. Sinun täytyy siis hidastaa ja seurata huolellisesti ohjaajan neuvoja.
7) liioittele. Olet saavuttanut koulutuksen tasangon ja mitä enemmän lisäät harjoituksen voimakkuutta, sitä enemmän tilanne näyttää pahenevan. Rentoudu. Mitä enemmän harjoittelet, sitä enemmän sinun täytyy levätä, koska elimistö tarvitsee aikaa energian talteenottoon.
8) Joidenkin lihasryhmien ylityö. Tee aina samanlaisia harjoituksia aina kun harjoitat? Jos näin on, olet vaarassa loukkaantua.
9) Ohjelman lajikkeen puute. Kuten jo mainittiin, fyysikko voi saada monia etuja kohdennetusta ja jatkuvasta toiminnasta. Jos painonpudotus on ensisijainen tavoite, sinun ei kuitenkaan pitäisi vaihtaa harjoitusten valintaa vaan myös kestoa, intensiteettiä ja taajuutta.
10) Satunnainen koulutus. Parempi kouluttaa aina niin usein kuin kouluttaa lainkaan, mutta et varmasti saa etuja, joita voit saada jatkuvasta koulutusohjelmasta.
