Miten integroida painonnosto ja aerobinen toiminta.

Onko parempi tehdä aerobista toimintaa ennen tai jälkeen painokoulutuksen?

Jos haluat sisällyttää paino- ja aerobisen aktiviteetin istuntoharjoitteluun, tehokkain ja kannattavin ratkaisu on seuraava:

Ensimmäinen toiminta painoilla ja sitten aerobisella aktiivisuudella.

Syy numero 1: Rasvojen käyttö energialähteenä on kääntäen verrannollinen glykogeenivarastoon; mitä pienemmät varastot ovat, sitä suurempi on rasvahappojen kulutus. Painonnosto vähentää lihasten glykogeenireservejä; tästä syystä on suositeltavaa, että aerobic-istuntoa edeltää painokoulutus eikä päinvastoin.

Motivaatio numero 2: Pitkäaikainen aerobinen aktiivisuus vähentää GH-tasoja ja lisää kortisolitasoja. Itse asiassa, jos sitä jatketaan tietyllä ajanjaksolla (yli 35-40 minuuttia), kardiovaskulaarinen aktiivisuus edistää lipidien käyttöä polttoaineena, joka lisää vapaiden rasvahappojen plasmapitoisuuksia. Suuri määrä vapaita rasvahappoja veressä heikentää GH-eritystä ja edistää sen hypotalamuksen estäjän, somatostatiinin synteesiä. (ks. energia-aineenvaihdunta lihaksen työssä)

Motivaatio numero 3: Harjoitukset, joilla on vahva neuromuskulaarinen sitoutuminen, olisi suoritettava istunnon alussa "urheilullisessa tuoreudessa". Harjoitukset, joissa on vapaita painoja, etenkin vapaa-kehon harjoituksia, edellyttävät vahvaa koordinointitoimintaa oikean tekniikan ylläpitämiseksi liikkeen aikana. Painonnostoharjoittelu aerobisen harjoittelun jälkeen tarkoittaa vähemmän keskittymistä ja motivaatiota harjoitusten aikana.

Motivaatio numero 4: vahvan aerobisen sitoutumisen jälkeen harjoituksen jälkeen hikoilu on yleensä korkea, ja on epämiellyttävää ja hämmentävää käydä kuntosalilla, joka on kastettu hiki.

LIITTYVÄT TAVARAT: CARDIO FIT KOULUTUS: miten tasapainottaa laihtumiskoulutusta sävyttämällä Painot ja aerobic