Katso video
X Katso video YouTubessalähtökohta
Seuraavat tiedot on tarkoitettu tiedoksi. AINOASTAAN eivätkä ne ole tarkoitettu korvaamaan ammattihenkilöiden, kuten lääkärin, ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin, mielipidettä, joiden väliintulo on tarpeen TIETTYJEN elintarvikehoitojen määräämiseksi ja koostamiseksi.
Laihdutusruokavalio
Laihtumiseen perustuvan ruokavalion on perustuttava tarkkiin ja mitattavissa oleviin fyysisen antropometrisiin ominaisuuksiin; se on usein hypokalorinen ruokavalio (tai harvemmin normokalorinen), joka saadaan saatujen fysiologisten painojen perusteella tehtyjen laskelmien avulla.
Laihtuminen ruokavalio on suhteellisen tehokas sen tarkkuuden, jolla sitä seuraa asianomainen henkilö.
Laihtumiseen tarkoitettu ruokavalio on siksi "hoito", jota EI saa käyttää esteettisten tarkoitusten saavuttamiseen, vaan OPTIMAL: n terveydentilan valloittamiseen tai palauttamiseen; voidaan päätellä, että laihtumiseen on syytä ryhtyä AINOASTA elämänlaadun parantamiseksi, eikä siksi pitäisi koskaan vaikuttaa negatiivisesti potilaan psyko-fysikaaliseen terveyteen.
Laihdutusruokavalio
Lyhyesti sanottuna, laihtuminen ruokavalion on täytettävä seuraavat vaatimukset:
- erityispiirteet
- Ravitsemustasapaino tai tilapäinen ja / tai hallittu epätasapaino
- terveellisyys
... ja uudelleen:
- PITÄÄ noudattaa kaikkia makro- ja mikro-ravitsemustarpeita
- PITÄÄ olla koulutuksellisia
- PITÄÄ leikata enintään 30% kaloreista, joita tarvitaan halutun fysiologisen painon säilyttämiseksi, jotta voidaan edistää painonpudotusta välillä 2, 5 - 3, 0 kg 4 viikon välein
- Siinä on otettava huomioon aiheen tavat ja mieltymykset
- OLLA kunnioitettava kohteen terveydentilaa (tai kliinistä)
- OLLA kunnioitettava erityisiä fysiologisia tiloja (raskaus, imetys, klimakteerinen oireyhtymä tai siihen liittyvät oireet jne.)
- OLLA kunnioitettava kohteen psykologista / psykiatrista tilaa (ja mahdollisia patologioita)
- PITÄÄ seurata ja päivittää säännöllisesti.
Huom . Elintarvikehoitona tarkoitettu laihdutusruokavaliojärjestelmä kunnioittaa 100% ruokavalion / akateemisen / perinteisen ruokavalion / hoidon suosituksia, jotka on päivitetty asianmukaisesti ja nykyajan tieteellisen tutkimuksen mukaisesti.
Hyödyllisiä täydennyksiä
Ruokavalion lisäaineet, jotka ovat hyödyllisiä laihtumisen kannalta, eivät saisi olla oikeat, koska hyvin jäsennelty järjestelmä (lukuun ottamatta tiettyjä kliinisiä tapauksia) tuo KAIKKI ravintoaineet oikeaan määrään.
Joskus henkilöillä, jotka eivät halua kuluttaa hyviä annoksia vihanneksia, voi olla hyödyllistä suositella ravintokuitujen lisäaineiden käyttöä.
Lisäksi jotkut tutkimushenkilöt väittävät löytävänsä etuja termogeenisten lisäaineiden käyttämisessä; näiden tulisi teoriassa helpottaa rasvakudoksen lipolyysiä edistämällä painonpudotusta. Toisaalta tutkimukset tässä suhteessa ovat ristiriitaisia. Käytetyimmät molekyylit ovat: kofeiini, synepriini jne .; eniten noteeratut eivät ole laillisia Italiassa, koska ne sisältävät terveydelle haitallisia aineita, kuten efedriiniä.
Laihdutusruoka: esimerkki
- Tarjoilija, hän kulkee aerobisella alueella 3 kertaa viikossa 50 ' . Juo 1 lasillinen viiniä per ateria.
| sukupuoli | M | |||
| ikä | 31 | |||
| Stature cm | 1, 78 | |||
| Rannen ympärysmitta cm | 17.1 | |||
| perustuslaki | normaali | |||
| Stature / ranne | 10, 4 | |||
| Morfologinen tyyppi | normolineo | |||
| Paino kg | 89 | |||
| Kehon massaindeksi | 28, 1 | |||
| Haluttu fysiologinen kehon massaindeksi | 21, 7 | |||
| Haluttu fysiologinen paino kg | 68.8 | |||
| Basaalinen kcal-aineenvaihdunta | 1677 | |||
| Fyysisen aktiivisuuden taso | Kevyt / kohtalainen kyllä aus 1, 67 | |||
| Kcal-energiankulutukset | 2800 | |||
| ruokavalio | IPO CALORICA | 1960Kcal | ||
| lipidejä | 25-30% | 490-588kcal | 54, 4-65, 3g | |
| proteiini | 1, 2 g / kg | 330, 4kcal | 82, 6g | |
| hiilihydraatit | 43, 6-48, 6% | 854, 5-952, 5kcal | 227, 9-254g | |
| juominen | 9, 5% | 187, 1kcal | 26, 7g | |
| aamiainen | 17% | 338kcal | ||
| välipala | 6-7% | 127kcal | ||
| lounas | 35% | 685kcal | ||
| välipala | 6-7% | 127kcal | ||
| päivällinen | 35% | 685kcal | ||
Esimerkki tasapainotetusta laihdutusruokasta - päivä 1
| Aamiainen, noin 15% kcal TOT | |||
| Rasvaton maito, 2% lipidejä | 300 ml, 150, 0 kcal | ||
| Kuivat keksit | 35 g, 127, 8 kcal | ||
| Snack, noin 6-7% kcal TOT | |||
| kiivi | 200 g, 122, 0 kcal | ||
| Lounas, noin 35% kcal TOT | |||
| Pasta tomaattikastikkeella | |||
| Mannasta pasta | 80 g, 284, 8 kcal | ||
| Tomaattisose | 100 g, 24, 0 kcal | ||
| parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| kesäkurpitsat | 200 g, 32, 0 kcal | ||
| TOT-neitsytoliiviöljy | 15 g, 135, 0 kcal | ||
| Leivän tyyppi 00 | 30 g, 79, 8 kcal | ||
| Punaviini | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
| Snack, noin 6-7% kcal TOT | |||
| Omena, kuori | 200 g, 104, 0 kcal | ||
| Illallinen, noin 35% kcal TOT | |||
| Grillattu selkä | |||
| Vasikanliha | 200 g, 232, 0 kcal | ||
| Säilykevihannekset, kuivatut | 150 g, 150, 0 kcal | ||
| TOT-neitsytoliiviöljy | 15 g, 135, 0 kcal | ||
| Leivän tyyppi 00 | 60 g, 159, 6 kcal | ||
| Punaviini | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
Esimerkki tasapainotetusta laihdutusruokasta - päivä 2
| Aamiainen, noin 15% kcal TOT | |||
| Rasvaton maito, 2% lipidejä | 300 ml, 150, 0 kcal | ||
| Kaurahiutaleet | 25 g, 93, 3 kcal | ||
| Snack, noin 6-7% kcal TOT | |||
| oranssi | 200 g, 126, 0 kcal | ||
| Lounas, noin 35% kcal TOT | |||
| Sieni risotto | |||
| Kiillotettu riisi, lyhyt vilja | 80 g, 286, 4 kcal | ||
| Champignon-sienet | 100 g, 22, 0 kcal | ||
| parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| munakoiso | 200 g, 48, 0 kcal | ||
| TOT-neitsytoliiviöljy | 15 g, 135, 0 kcal | ||
| Leivän tyyppi 00 | 30 g, 79, 8 kcal | ||
| Punaviini | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
| Snack, noin 6-7% kcal TOT | |||
| pere | 200 g, 116, 0 kcal | ||
| Illallinen, noin 35% kcal TOT | |||
| Branzinoal cartoccio | |||
| Meribassi tai meribassi - puhdistettava 400g | 200 g, 194, 0 kcal | ||
| Säilötyt borlotti-pavut | 150 g, 136, 5 kcal | ||
| TOT-neitsytoliiviöljy | 20 g, 180, 0 kcal | ||
| Leivän tyyppi 00 | 60 g, 159, 6 kcal | ||
| Punaviini | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
Esimerkki tasapainotetusta laihdutusruokasta - päivä 3
| Aamiainen, noin 15% kcal TOT | |||
| Rasvaton maito, 2% lipidejä | 300 ml, 150, 0 kcal | ||
| Kuivat keksit | 35 g, 127, 8 kcal | ||
| Snack, noin 6-7% kcal TOT | |||
| kiivi | 200 g, 122, 0 kcal | ||
| Lounas, noin 35% kcal TOT | |||
| Samettinen peruna ja raketti | |||
| perunat | 300 g, 231, 0 kcal | ||
| raketti | 100 g, 25, 0 kcal | ||
| parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| fenkoli | 200 g, 62, 0 kcal | ||
| TOT-neitsytoliiviöljy | 15 g, 135, 0 kcal | ||
| Leivän tyyppi 00 | 30 g, 79, 8 kcal | ||
| Punaviini | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
| Snack, noin 6-7% kcal TOT | |||
| Omena, kuori | 200 g, 104, 0 kcal | ||
| Illallinen, noin 35% kcal TOT | |||
| Tuore ricotta | |||
| Lehmän ricotta, osittain rasvatusta maidosta | 200 g, 276, 0 kcal | ||
| Säilötyt linssit | 150 g, 124, 0 kcal | ||
| TOT-neitsytoliiviöljy | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Leivän tyyppi 00 | 60 g, 159, 6 kcal | ||
| Punaviini | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
Esimerkki tasapainotettu laihdutusruoka - päivä 4
| Aamiainen, noin 15% kcal TOT | |||
| Rasvaton maito, 2% lipidejä | 300 ml, 150, 0 kcal | ||
| Kaurahiutaleet | 25 g, 93, 3 kcal | ||
| Snack, noin 6-7% kcal TOT | |||
| oranssi | 200 g, 126, 0 kcal | ||
| Lounas, noin 35% kcal TOT | |||
| pizza | |||
| Pizza, jossa on tomaattia ja mozzarellaa | 210 g, 569, 0 kcal | ||
| Punaviini | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
| Snack, noin 6-7% kcal TOT | |||
| pere | 200 g, 116, 0 kcal | ||
| Illallinen, noin 35% kcal TOT | |||
| Munan omeletti ja munanvalkuaiset | |||
| Koko munat | 100 g, 143, 0 kcal | ||
| albumit | 150 g, 96, 0 kcal | ||
| Säilötyt herneet, kuivatut | 150 g, 102, 0 kcal | ||
| TOT-neitsytoliiviöljy | 20 g, 180, 0 kcal | ||
| Leivän tyyppi 00 | 60 g, 159, 6 kcal | ||
| Punaviini | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
Esimerkki tasapainotettu laihdutusruoka - päivä 5
| Aamiainen, noin 15% kcal TOT | |||
| Rasvaton maito, 2% lipidejä | 300 ml, 150, 0 kcal | ||
| Kuivat keksit | 35 g, 127, 8 kcal | ||
| Snack, noin 6-7% kcal TOT | |||
| kiivi | 200 g, 122, 0 kcal | ||
| Lounas, noin 35% kcal TOT | |||
| Pasta pasta | |||
| Mannasta pasta | 80 g, 284, 8 kcal | ||
| Raaka paprikat | 100 g, 22, 0 kcal | ||
| parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| kesäkurpitsat | 200 g, 32, 0 kcal | ||
| TOT-neitsytoliiviöljy | 15 g, 135, 0 kcal | ||
| Leivän tyyppi 00 | 30 g, 79, 8 kcal | ||
| Punaviini | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
| Snack, noin 6-7% kcal TOT | |||
| Omena, kuori | 200 g, 104, 0 kcal | ||
| Illallinen, noin 35% kcal TOT | |||
| Grillattua kananrinta | |||
| Kananrinta, ilman ihoa | 200 g, 200, 0 kcal | ||
| Säilykevihannekset, kuivatut | 150 g, 150, 0 kcal | ||
| TOT-neitsytoliiviöljy | 20 g, 180, 0 kcal | ||
| Leivän tyyppi 00 | 60 g, 159, 6 kcal | ||
| Punaviini | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
Esimerkki tasapainotetusta laihdutusruokasta - päivä 6
| Aamiainen, noin 15% kcal TOT | |||
| Rasvaton maito, 2% lipidejä | 300 ml, 150, 0 kcal | ||
| Kaurahiutaleet | 25 g, 93, 3 kcal | ||
| Snack, noin 6-7% kcal TOT | |||
| oranssi | 200 g, 126, 0 kcal | ||
| Lounas, noin 35% kcal TOT | |||
| Risotto artisokat | |||
| Kiillotettu riisi, lyhyt vilja | 80 g, 286, 4 kcal | ||
| Artisokka sydämet | 100 g, 22, 0 kcal | ||
| parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| munakoiso | 200 g, 48, 0 kcal | ||
| TOT-neitsytoliiviöljy | 15 g, 135, 0 kcal | ||
| Leivän tyyppi 00 | 30 g, 79, 8 kcal | ||
| Punaviini | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
| Snack, noin 6-7% kcal TOT | |||
| pere | 200 g, 116, 0 kcal | ||
| Illallinen, noin 35% kcal TOT | |||
| Merirokko kalvossa | |||
| Merirokko - puhdistettava 400g | 200 g, 180, 0 kcal | ||
| Säilötyt borlotti-pavut | 150 g, 136, 5 kcal | ||
| TOT-neitsytoliiviöljy | 20 g, 180, 0 kcal | ||
| Leivän tyyppi 00 | 60 g, 159, 6 kcal | ||
| Punaviini | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
Esimerkki tasapainotetusta laihdutusruokasta - päivä 7
| Aamiainen, noin 15% kcal TOT | |||
| Rasvaton maito, 2% lipidejä | 300 ml, 150, 0 kcal | ||
| Kuivat keksit | 35 g, 127, 8 kcal | ||
| Snack, noin 6-7% kcal TOT | |||
| kiivi | 200 g, 122, 0 kcal | ||
| Lounas, noin 35% kcal TOT | |||
| Kerma perunoita ja kurpitsaa | |||
| perunat | 250 g, 192, 5 kcal | ||
| kurpitsa | 200 g, 52, 0 kcal | ||
| parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| fenkoli | 200 g, 62, 0 kcal | ||
| TOT-neitsytoliiviöljy | 15 g, 135, 0 kcal | ||
| Leivän tyyppi 00 | 30 g, 79, 8 kcal | ||
| Punaviini | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
| Snack, noin 6-7% kcal TOT | |||
| Omena, kuori | 200 g, 104, 0 kcal | ||
| Illallinen, noin 35% kcal TOT | |||
| Maidon hiutaleet | |||
| Maidon hiutaleet, joiden rasvapitoisuus on pienempi - 2% | 200 g, 258, 0 kcal | ||
| Säilötyt linssit | 150 g, 124, 0 kcal | ||
| TOT-neitsytoliiviöljy | 20 g, 180, 0 kcal | ||
| Leivän tyyppi 00 | 60 g, 159, 6 kcal | ||
| Punaviini | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
