Ruokavalio 1
AAMIAINEN | |
| Koko lehmänmaito | 300 g |
| Kokonaiset rusksit | 50 g |
| Jam (elävien hedelmien tyyppi) | 30 g |
SNACK | |
| Vähärasvainen hedelmämaito jogurtti | 130 g |
| Kuivatut saksanpähkinät | 20 g |
LOUNAS | |
| spagetti | 100 g |
| Säilötyt pavut | 200 g |
| Oliiviöljy | 10 g |
SNACK | |
| patongit | 30 g |
| kiivi | 120 g |
ILLALLINEN | |
| Mozzarella (laiha) | 100 g |
| raketti | 100 g |
| Salaattitomaatit | 200 g |
| Koko vehnäleipä | 80 g |
| Ekstra-neitsytoliiviöljy | 10 g |
Ruokavalion koostumus | ||
| NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
| energia | 1988 Kcal | |
| proteiini | 79 g | 16 |
| Grassi | 71 g | 32 |
| hiilihydraatit | 276 g | 52 |
| kuitu | 36 g | |
| juominen | 0 | |
| rauta | 15, 01 mg | |
| jalkapallo | 1316, 4 mg | |
| kolesteroli | 99 mg | |
Ruokavalio 2
AAMIAINEN | |
| omena | 200 g |
| Kokonaiset rusksit | 50 g |
| hillo | 30 g |
SNACK | |
| Puolivalmisteinen jogurtti | 250 g |
| mansikat | 200 g |
LOUNAS | |
| Puhdistettu riisi | 100 g |
| munakoiso | 200 g |
| Tuore Pecorino | 50 g |
| Ekstra-neitsytoliiviöljy | 10 g |
SNACK | |
| Tumma suklaa | 50 g |
ILLALLINEN | |
| Koko kananmunat (2) | 130 g |
| pinaatti | 200 g |
| Oliiviöljy | 10 g |
| Ruisleipä | 80 g |
| Raastettu Parmesan | 20 g |
Ruokavalion koostumus | ||
| NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
| energia | 1999 Kcal | |
| proteiini | 79 g | 16 |
| Grassi | 81 g | 37 |
| hiilihydraatit | 254 g | 48 |
| kuitu | 30 g | |
| juominen | 0 g | |
| rauta | 21, 06 mg | |
| jalkapallo | 1257 mg | |
| kolesteroli | 729 mg | |
Ruokavalio 3
AAMIAINEN | |
| Amerikkalainen kahvi, kupissa | 25 g |
| sokeri | 5 g |
| Vitamiinit | 50 g |
| hillo | 30 g |
SNACK | |
| Vähärasvaisen maidon hiutaleet | 100 g |
| Suolamattomat keksejä | 30 g |
LOUNAS | |
| Integroitu mannasuurimake | 100 g |
| Soijapihvi | 120 g |
| Vihreä radicchio | 150 g |
| Oliiviöljy + sitruuna | 10 g |
SNACK | |
| Kuivatut saksanpähkinät | 10 g |
| omena | 200 g |
ILLALLINEN | |
| Koko vehnäleipä | 100 g |
| scamorza | 80 g |
| Oliiviöljy | 10 g |
| salaatti | 200 g |
Ruokavalion koostumus | ||
| NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
| energia | 1990 Kcal | |
| proteiini | 124 g | 25 |
| Grassi | 55 g | 25 |
| hiilihydraatit | 266 g | 50 |
| kuitu | 52 g | |
| juominen | 0 g | |
| rauta | 35, 65 mg | |
| jalkapallo | 1081 g | |
| kolesteroli | 67 mg | |
Ruokavalio 4
AAMIAINEN | |
| Caffe-baari, kupissa | 25 g |
| hasselpähkinöitä | 20 g |
| Vohvelikeksit | 45 g |
SNACK | |
| Puolivalmisteinen jogurtti | 130 g |
| aprikoosit | 200 g |
LOUNAS | |
| Pizza ja tomaatti + | 250 g |
| gorgonzola + | 50 g |
| punainen radicchio | 100 g |
| Valkoviini | 200 g |
ILLALLINEN | |
| Peruna gnocchi | 100 g |
| Ekstra-neitsytoliiviöljy | 10 g |
| pinaatti | 300 g |
| Lehmän ricotta (laiha) | 150 g |
Ruokavalion koostumus | ||
| NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
| energia | 1991 Kcal | |
| proteiini | 66 g | 13 |
| Grassi | 76 g | 35 |
| hiilihydraatit | 240 g | 45 |
| kuitu | 25 g | |
| juominen | 20 g | 7 |
| rauta | 15, 72 mg | |
| jalkapallo | 1493 mg | |
| kolesteroli | 123 mg | |
Johdanto, huomautukset, vastuuvapauslauseke, neuvot Ruokavalio 1000 kaloria Ruokavalio 1200 kaloria Ruokavalio 1400 kaloria Ruokavalio 1600 kaloria (1) Ruokavalio 1600 kaloria (2) Ruokavalio 1700 kaloria (1) Ruokavalio 1700 kaloria (2) Ruokavalio 1800 kaloria (1) Ruokavalio 1800 kaloria (2) Ruokavalio 2000 kaloria Ruokavalio 2200 kaloria Ruokavalio 2400 kaloria Ruokavalio 2200 kaloria Ruokavalio 2400 kaloria Ruokavalio 2200 kaloria Ruokavalio kaloritDiet 3000 kaloria Laskentapaino
