Toimittaja: Emanuele Giuliani
Meillä on tapana, että meillä on kaksi samanikäistä henkilöä, jotka kouluttavat painoja, olettaen samanlaisen geneettisen potentiaalin, samanlaisen ruokavalion ja samat lepotavat. Mikä käytti tehokasta poljinta, joka kiinnitti huomiota kunkin lihaksen kouluttamiseen täydellisen suoritusmuodon avulla ja joka on aina yrittänyt pakata ja tehostaa koulutusta, osoittaa suurempaa edistystä kuin kumppani, joka ei ole noudattanut edellä mainittuja parametreja.
Me kaikki tiedämme (tai meidän pitäisi tietää), että tapa kehittää vaikuttavaa kehoa ja paljon voimaa on harjoitella perusharjoituksia.
Olen sanonut tämän jo pitkään, mutta on hyvä toistaa se niin usein kuin mahdollista. Tämä johtuu siitä, että aina on aloittelijoita, jotka lähestyvät painokoulutusta ja että heille kerrotaan alusta alkaen, että perusasioihin tarttuminen on tapa edetä, se voi olla mitä he tarvitsevat, riippumatta siitä, mitä he kertoivat heille ennen ja kaikista pseudomateriaaleista, joita he ovat lukeneet.
Sitten on veteraaneja (ei välttämättä ikään, vaikka jotkut saattavat olla, mutta vuosien ajan väärin koulutusta heidän takanaan). On monia kokeneita urheilijoita, jotka ovat väsyneitä ja inhimillisiä absoluuttisen kyvyttömyytensä edistyessä absurdien, epärealististen ja hyödyttömien rutiinien takia, ja heillä on sitkeys jatkaa koulutusta ja avata lopulta totuutta heti, kun joku tarjoaa sen heille.
Voit edetä parhaimmillaan ja työskennellä kovasti perusharjoitusten kanssa!
Käytä kaikkia muita harjoituksia, joita monet kutsuvat täydentäviksi yksinkertaisiksi täydentäviksi harjoituksiksi (jos et todellakaan pysty poistamaan niitä), varaa heille enintään 10% kokonaiskoulutusajasta.
Tämä on perusta.
Jos et voi laittaa sitä oikein, et voi saada parasta voittoa.
Kuitenkin kerran totesi, että perustavanlaatuisten harjoitusten tulee edustaa koulutuksen tukipistettä (minun on lueteltava teille, mitkä ovat perustekijät? Toivon, etten ..!? Muuten lukekaa ne täällä), kysymys on " Miten kouluttaa? ? "
Koulutuksessa on kaksi muuta olennaista piirrettä, ja urheilijoiden tulisi muodostaa nämä ominaisuudet saadakseen parhaat tulokset:
Suoritusmuoto ja kesto
Täydellinen suoritusmuoto on loukkaamaton sääntö.
On kuitenkin vaikeaa aina nostaa tasapainoa kuormitukselle samalla, kun säilytetään hyvä toimeenpanomuoto, mutta sinun on kuitenkin ymmärrettävä, että jokainen lopulta saavuttaa huipun ja saavuttaa perinnöllisen maksiminsä.
Kukaan ei voi tai on onnistunut saamaan lihaksia ja edistymistä loputtomasti.
Siksi meidän on lisättävä vakio ja ennen kaikkea erittäin kärsivällinen kuormitus uhraamatta toteutuksen muotoa.
Jotkut kehonrakentajat kouluttavat myös 80-vuotiaana ja tekevät niin, koska uransa aikana he suorittivat täydellisen, oikean ja älykkään koulutuksen, jossa kuormat tekivät heistä työtä kolme kertaa viikossa jopa tunnin ajan.
Yksi koulutuksen laadun suurista tekijöistä on tekninen oikeellisuus, jolla päätät suorittaa harjoitukset, joista jokainen!
Harjoittele itseäsi käyttämällä täydellisiä, jatkuvia, voimakkaita liikkeitä ja täyden valikoiman liikkeitä; antakaa toiselle henkilölle väärin tietoja "repiä", "pomppia" ja "jerk" painoista. Sen kuormat voivat myös olla huomattavasti suurempia, mutta käyttämäsi tulokset tuottavat tuloksia ilman vahinkoa.
Toisin sanoen, yritä suorittaa harjoituksesi täydellisesti ja vähemmän ja vähemmän.
Vähennä harjoitusta muutamalla minuutilla.
Sitten muutama minuutti jne.
Tämä ei tarkoita sitä, että hyötyisit kiireestä tai juoksemisesta, jos jotain muuta on päinvastainen. Jos yrität nopeuttaa, harjoittelet varmasti liian nopeasti ja lopetatte toteutuksen muodon ja siten vähentämällä tulosten laatua.
Ole siis varovainen!
Temppu on pyrkiä jatkuvasti olemaan RUN, mutta pikemminkin COMPRESS- ja INTENSIFY-harjoituksiin.
Pyritään lisäämään kuormaa älykkäästi pienissä ja hallittavissa olevissa lisäyksissä.
Se on vaikeaa ja vaikeaa työtä, mutta lopputulokset ovat edistyksellisiä ja intensiivisiä harjoituksia, jotka tarjoavat parhaan mahdollisen tuloksen ja mahdollistavat maksimaalisen perinnöllisen kehityksen mahdollisimman nopeasti.
Minimoi lepotila asetusten välillä.
Älä mene seuraavaan sarjaan, ellet ole valmis tekemään sitä oikeudenmukaiseksi; kuitenkin kiinnitettävä erityistä huomiota vahvuuden, kehityksen ja kunnon laadun parantamiseen.
Yksittäisten harjoitusten välillä on oltava riittävästi aikaa tuntea olonsa vahvaksi ja valmiiksi.
Peruskonsepti on, että sinun täytyy olla hyvin varovainen ja tietoinen.
Jokainen henkilö on ainutlaatuinen.
