Korjaustoimenpiteet asteniaa varten

Termi asteenia tarkoittaa yleistä psyko-fyysistä heikkoutta, joka on erittäin laajalle levinnyt oire.

Asteniaa sairastavat ihmiset menevät lääkäriin valittamaan: uupumus, väsymys ja henkinen, fyysinen ja vastustuskyky, ennenaikainen väsymys.

Astenian syyt ovat erilaisia; useimmiten ne vaikuttavat keskushermostoon ja / tai motoriseen hermostoon.

Yleisimpiä syitä tunnemme:

Lepotilan muuttaminen.
Raskaus tai vaihdevuodet.
Ylikunto.
Huumeriippuvuus tai alkoholismi.
Infektiot ja taudit.
Metabolian häiriöt.
Endokrinopatiat.
Aliravitsemuksesta.
Koostumuksen ja verenkierron muuttaminen.
Neuromuskulaariset tai osteoartikulaariset häiriöt.
Myrkytyksen.
Kasvaimia.
Emotionaaliset tai psykiatriset ongelmat.

Mitä tehdä

Ensinnäkin väsymyksen torjumiseksi:

Ota yhteyttä lääkäriisi, joka suorittaa yleisen vierailun yhteydessä seuraavat tarkastukset:

Mittaa verenpaine: kun se on alhainen, se voi aiheuttaa asteniaa. Tässä tapauksessa syy on syvennettävä:

Idiopaattinen: perustuu yksilölliseen taipumukseen.
Dehydraatiota varten.
Liiallinen altistuminen lämmölle.
Suolan puutteen vuoksi.

Glykeeminen testi: glukoosipitoisuuden puuttuminen veressä aiheuttaa lähes aina asteniaa. Tasoa voidaan nyt mitata välittömästi elektronisella laitteella ilman reikiä.
Unen ja yleisen stressin arviointi: epäasianmukainen elämäntapa, erityisesti unen muutosten yhteydessä, "aivojen purkautuminen" ja astenian aiheuttaminen.

Unihäiriöiden etsiminen: kumppanin tai vanhemman läsnäolo vaaditaan kohteen yön käyttäytymisen tarkkailemiseksi.

Veri- ja virtsatestit: mitataan monia parametreja ja ne voivat korostaa:

Hypoglykemia.
Anemia: hemoglobiinipuutos liittyy usein punasolujen vähenemiseen.
Metabolinen acidoosi: voi olla epätasapainoisen ruokavalion tai dekompensoituneiden aineenvaihduntahäiriöiden syy.
Tulehdus tekijät: esimerkiksi C-reaktiivinen proteiini.
Syöpämerkkiaineet.
Hormonaaliset muutokset.

Mahdollisen raskauden tai klimaattisen oireyhtymän (vaihdevuodet) arviointi.
Alkoholin väärinkäytön, muiden psykotrooppisten aineiden tai epäpuhtauksien myrkytyksen tutkiminen: massiivisen nauttimisen ja tiettyjen aineiden pidättymisen jälkivaikutukset voivat aiheuttaa asteniaa. Sama pätee altistumiseen myrkyllisille ympäristön epäpuhtauksille, kuten merkittäville hiilimonoksidiannoksille.
Koulutusohjelman arviointi: kun urheilija käy läpi erittäin vaativia sopeutumisprotokollia, on välttämätöntä ymmärtää, jos:

Istuntojen välinen palautus riittää.
Ruokavalio on sopiva.

Tartuntatautien tai tartuntojen aiheuttamien kliinisten oireiden ja merkkien havaitseminen.
Ravitsemustottumusten ravintotutkimus, jossa tutkitaan seuraavia mahdollisia puutteita:

Energiaa.
Mineraalisuolat.
Vitamiineja.

Moottorin toiminnan arviointi: astenia voi piilottaa nivel- tai jopa lihasten epämukavuutta.
Mahdollisten mielialahäiriöiden tai psykiatristen oireiden tunnistaminen: esimerkiksi masennuksessa astenia on yleinen.

Mitä EI tee

Oireen huomiotta jättäminen: astenian laiminlyönti voi pahentaa laukaisun syytä.
Aliarvioidaan dehydraatiota ja suolan puutetta.
Palauta itsesi jatkuvasti liiallisiin lämpötiloihin.
Nukkua vähän, huonosti, laiminlyödä työvuorojen lepo, syödä ennen nukkumaanmenoa jne.
Vältä perusteellista diagnoosia, erityisesti verikokeita.
Älä suorita raskaustestiä etenkin muiden merkittävien merkintöjen yhteydessä.
Älä pidä vaihdevuodet.
Ylitä sitä alkoholilla.
Hyödynnä huumeita.
Työ tai usein saastunut ympäristö, jossa on epäilyttävää turvallisuutta ja jotka altistuvat myrkyllisille epäpuhtauksille, kuten pakokaasuille, kemiallisille liuottimille jne.
Riittämätön elpyminen koulutuksesta ja sivuuttamisen ensimmäiset oireet.
Harjoittele äärimmäisiä ruokavalioita, epätasapainoa tai muuten riittämätöntä.
Aliarvioi kroonisia lihasten tai reumaattisia häiriöitä; voivat liittyä kroonisiin tai degeneratiivisiin tulehdussairauksiin.
Piilota tai häpeä asiaankuuluvia psykiatrisia oireita; ne eivät käsittele niitä, ne voivat merkittävästi pahentaa ja pahentaa asteniaa vakavampien tilojen alkamiseen saakka.

Mitä syödä

Ruokavalion interventio voi edistää tai kokonaan ratkaista useimmat asteen tapaukset.

Itse asiassa "ravitsemuksellisen" alkuperän astenian kompensoinnin lisäksi ruokavalio:

Edistää tiettyjen sairauksien (infektioiden, hyperglykemian jne.) Remissiota.
Maksimoi toipuminen urheilun harjoitusten välillä.
Optimoi nukkuminen.
Hypotensio vähenee.
Vähentää systeemistä tulehdusta jne.

Ensinnäkin on välttämätöntä taata ruokavalion saanti:

Vesi: jos saanti ei ole riittävä ja / tai häviöt ovat liian suuria, tämä vähenee huomattavasti, mikä vaikuttaa veren tilavuuteen ja aiheuttaa paineen laskun. On tarpeen juoda runsaasti vettä ja syödä hyvin hydratoituja elintarvikkeita.
Mineraalisuolat: ne vaikuttavat myös kehon nesteiden tasapainoon. Lisäksi niiden puutos liittyy suoraan astenian alkamiseen. Kalium ja magnesium, jotka ovat pääasiassa vihanneksissa ja hedelmissä, ovat yleisimpiä puutteita.
Hiilihydraatit: Monet nykyaikaiset laihtuminen ruokavalioista vähentävät hiilihydraatteja tai jopa poistavat ne. Nämä ovat kuitenkin välttämättömiä verensokeriarvojen ylläpitämiseksi erityisesti intensiivisen fyysisen työn olosuhteissa. Niitä ovat: viljat ja johdannaiset, palkokasvit, perunat, tuoreet hedelmät, vihannekset.
Omega-3-rasvahapot: niillä on tarkoitus säätää monia metabolisia näkökohtia. Lisäksi ne vähentävät voimakkaasti verenilmaisuindeksiä. Niillä näyttää myös olevan hermokudoksen suojaava osa. Ne tukevat immuunijärjestelmää infektioita vastaan. Niitä löytyy seuraavista: öljyinen sininen kala, levät, krillit, jotkut öljykasvit (pellava, mantelit jne.) Ja niihin liittyvät öljyt.
Antioksidantit: ne ovat vitamiinityyppiä (A-vitamiini, C-vitamiini ja E-vitamiini), kivennäisaineita (sinkkiä ja seleeniä) ja polyfenolisia (yksinkertaisia fenoleja, flavonoideja, tanniineja). Ne vähentävät oksidatiivista stressiä, optimoivat aineenvaihduntaa ja lisäävät immuunijärjestelmien tehokkuutta; ne ovat todellinen luonnollinen puolustus.

A-vitamiini sisältää ennen kaikkea punaisia ja oransseja hedelmiä (paprikat, aprikoosit, meloni jne.), Äyriäisissä, maidossa, juustoissa, keltuisessa ja maksassa.
C-vitamiini on ennen kaikkea hapan hedelmiä (kiivi, sitrushedelmät jne.) Ja joissakin vihanneksissa (persilja, salaatti jne.).
E-vitamiinia on pääasiassa rasvaisissa hedelmissä (esimerkiksi avokadossa), siemenalkiossa (vehnänalkio, maissinalkio jne.) Ja yleisesti öljysiemenissä.
Sinkkiä ja seleeniä esiintyy pääasiassa liha- ja öljysiemenissä.
Polyfenolit: ne ovat tyypillisiä kaikille kasviperäisille elintarvikkeille, erityisesti kokonaisille ja tuoreille (vihannekset, hedelmät, kokonaiset siemenet jne.).

Rauta, B12-vitamiini ja foolihappo: puutos voi laukaista anemiaa. Rauta (erityisesti haem) ja B12-vitamiini sisältyvät lihaan, kalastustuotteisiin, sisäelimiin ja munankeltuaisiin. Foolihappo on tyypillinen vihanneksille ja tuoreille raaka-aineille (omenat, salaatti, appelsiinit jne.).
Korkeat biologiset arvot proteiinit: erittäin intensiivisen urheilun tapauksessa kaikkien välttämättömien aminohappojen on oltava riittävän suuria lihasten elpymisen edistämiseksi. Suosituimmat elintarvikkeet ovat liha, kalastustuotteet, maito ja maitotuotteet, munat.
On välttämätöntä, että aterioiden jakautuminen on sellainen, että se mahdollistaa levon ilman häiriöitä. Illallinen ei saisi olla liian lähellä nukkumista yöllä, ja sen valmistavien tuotteiden pitäisi olla täysin sulavia.
B-ryhmän vitamiinit: ne vaikuttavat useimpiin elintarvikeryhmiin. Ne voivat olla puutteellisia, kun ruokavalio on riittämätön.
Metyylixantiinit: ne ovat kevyitä hermostuneita stimulantteja. Niitä löytyy kahvista, kaakaosta, teestä, ginsengistä jne. Niillä on tonic-vaikutus ja ne voivat vähentää astenian tuntemusta.

Mitä EI syö

Ei ole elintarvikkeita, jotka aiheuttavat asteniaa. Toisaalta on muistettava, että:

Hyperglykemia aiheuttaa heikkoutta. Ylimääräistä glukoosia veressä liittyy kehon tehokkuuden vähenemiseen. Sitä esiintyy pääasiassa diabetesta sairastavilla henkilöillä, ja sitä on hoidettava ruokavaliona, jolla on oikea määrä - hiilihydraattien laatu.
Ei ole suositeltavaa korvata tuoreita, käsittelemättömiä ja ravitsemuksellisesti arvokkaita elintarvikkeita: säilöttyjen ja jalostettujen tuotteiden, roskaruoka-aineiden ja pikaruokien kanssa.
Alkoholin väärinkäyttöä on vältettävä.

Luonnolliset parannuskeinot ja korjaustoimenpiteet

Väsymyksen luonnolliset korjaustoimenpiteet rajoittuvat kasviperäisten tuotteiden stimuloimiseen, puutteellisten ravitsemusmolekyylien integroimiseen ja psykologiseen hoitoon.

Puutteellisten molekyylien integrointi on yleisempää:

Kalium ja magnesium.
Omega-3-rasvahapot.
Antioksidantteja.

Kasviperäisissä lääkkeissä väsymyksen torjumiseksi eniten käytetyt kasvit ovat: camedio, gentian, periwinkle, rosmariini, inkivääri, ginseng, mustaherukka, tammi, laventeli, oregano, passionflower, raparperi, salvia, voikukka, timjami, koivu, kaura, eleuterokokki ja koivu nokkonen.
Psykologisella hoidolla pyritään vähentämään ahdistuksen, masennuksen, pakko-oireyhtymien, fobioiden jne. Oireita. Parantamalla laukaisua aiheuttavaa syytä se vähentää asteniaa ja edistää normaalin toiminnan palautumista.

Farmakologinen hoito

Farmakologiset väsymiskäsittelyt voidaan erottaa kahteen ryhmään:

Väsymystä aiheuttava sairaus:

Lääkkeet aineenvaihdunnan sairauksien hoitoon: esimerkiksi diabeteslääkkeet.
Hormonaaliset hoidot: esimerkiksi "korvaaminen" klimakteerisen oireyhtymän hoitoon.
Infestaatioita ja infektioita vastaan: esimerkiksi viruslääkkeitä, antibiootteja jne.
Sisältää väkevöityä ravintoainetta, josta puute ilmenee: esimerkiksi foolihappo, rauta, kobalamiini jne.
Kroonisten sairauksien tulehduskipulääkkeet: vähentämällä tulehdusta ja kipua on mahdollista lisätä kohteen aktiivisuutta.

Huumeet psykiatrisia tiloja vastaan, joilla on astenia:

Unilääkkeet ja rauhoittavat unet.
Anksiolyytit.
Masennuslääkkeet.
Psykoosilääkkeet.

ennaltaehkäisy

Väsymyksen ehkäisy ei ole aina mahdollista.

Toisaalta, kun se on jo kärsinyt, on mahdollista korjata tottumukset ja ruokailutyyli. Esimerkiksi:

Dehydraation ja alhaisen verenpaineen estäminen: se on mahdollista lisäämällä veden määrää, hydratoituja elintarvikkeita ja ottamalla hydrosaliinilisän.
Hypoglykemian ehkäiseminen: jotkut ihmiset kärsivät hypoglykemiasta, jos ne sallivat liikaa aikaa ruokailun välillä. On mahdollista estää se syömällä useammin ja riittävässä määrin.
Anemian ehkäiseminen: se vaatii monia ruokavaliota koskevia varotoimia, joita on jatkuvasti seurattava (ks. Anemian ruokavalio).
Estämällä toistuvia hangovereja.
Yleisen aliravitsemuksen ehkäisy: tasapainoisen ruokavalion jälkeen. Jos haluat laihtua, on suositeltavaa tehdä se ravitsemusterapeutin avulla.
Ylikoulutuksen estäminen: suunnittelun parantaminen ja hankkeen mukauttaminen rakentamisen aikana.