LOMBALGIA ON ENSIMMÄINEN SYY LYHYEN MAIDEN TYÖN TYÖTÄ
sisään
selkäkipu on idiopaattinen ja monitoiminen patologia, itse asiassa kirjallisuudessa käsitellään yli 30 mahdollista syytä.
80%: ssa näistä tapauksista ei ole erityistä ongelmaa verbolaatiossa.
Näissä tilanteissa selkäkipu voi johtua seuraavista: istuttava elämäntapa, huono kunto, ylipaino, stressi, masennus, itsetunnon menetys, staattinen, toistuva ja epätyydyttävä työ, liiallinen tai väärä fyysinen harjoittelu, tupakointi.
Alemman selkäkipun hoitoa on viime vuosina ollut luonteenomaista siirtyminen aktiivisesta terapiasta passiiviseen tyypin hoitoon. Nykyisten suuntaviivojen mukaan:
- loput pitäisi olla mahdollisimman lyhyitä (LUKU EI OLE TERAPIA, SIVU VAIKUTTAA AIKAISILLE)
- mobilisaatiot ja manipulaatiot näyttävät hyödyttävän potilaiden paluun nopeuttamista, mutta niiden tehokkuudesta keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä ei ole näyttöä.
- Posturaaliseen opetukseen on kiinnitettävä suurta huomiota
Asianmukaisen ehkäisyn suuntaviivat voidaan tiivistää seuraaviin periaatteisiin:
POSTURAL EDUCATION
AKTIIVISEN TYÖSTÖN PÄÄTTÄMINEN: rungon, alaraajojen ja vatsalihasten lihasten vahvistaminen; venyttely, jolla parannetaan lumbosakraalisen trak- sin ja crural-ischium-lihasten joustavuutta
Vatsalihasten merkitys selkäkipujen ehkäisyssä
Vatsalihasten toniteetti suorittaa erilaisia toimintoja:
sisäelinten pitäminen
korjaa hengityselimiä
lantion fysiologinen tasapaino
harhauttavaa toimintaa
selkäsuoja (pehmentänyt vatsan seinämä mahdollistaa yli 40% lantion nikamien painosta)
Useimmilla ihmisillä vatsan lihakset ovat hypotonisia (heikkoja), kun taas paravertebr lihakset lyhenevät ja supistuvat. Tästä syystä on myös erittäin tärkeää pitää vatsalihakset tehokkaina ja sävyttämällä niitä säännöllisesti.
Harjoitukset vatsalihasten vahvistamiseksi
Tärkeimmät harjoitukset vatsan lihaksen värjäykseen ja vahvistamiseen edellyttävät lantion lähestymistä rinnassa. Tämä toimenpide voidaan toteuttaa tuomalla rintakehä lähemmäksi lantion (crunch) tai tuomalla lantio lähemmäksi rinnettä (käänteinen rutistus).
Ole varovainen! Puhuin lantiosta, ei jaloista, itse asiassa vatsalihakset eivät aseta alaraajoja. Tästä seuraa, että kaikki alaraajojen liikkumista koskevat harjoitukset eivät ole fysiologisesti oikeita vatsan lihaksen kouluttamiseksi. Sama koskee kaikkia niitä harjoituksia, jotka osoittavat, että jalat on sidottu mihinkään tukeen, kuten klassiseen istumiseen.
Huomio myös päähän, jotta vältetään kohdunkaulan ongelmien puhkeaminen, on pään pitäminen rinnassa. Kaulan takana olevien käsien täytyy olla vain tukitoimia.
Viimeinen suositus hengityksestä. Vatsalihakset ovat uloshengityslihaksia, joten liikkeen aktiivisessa vaiheessa (kun lähestyt rintakehää lantioon tai päinvastoin) hengitä syvästi. Erityisesti aloita keuhkojen tyhjentäminen liikkeen alusta niin, että kalvon maksimivähennyskohdassa diafragma ei estä näiden lihasten työtä
