Kehityksestä? Voisit sanoa Full-Body!

Toimittaja: Francesco Currò

Yksi viime aikojen "muodista" on ollut kehonrakennuskoulutuksen työpöytäkirjojen johtaminen ... enemmän tai vähemmän osoittautunut (henkilökohtaisesti sanoisin, mitään, mutta todistetusti ...) evoluutioteorioita ...

Jotkut tekijät ovat epäilemättä ekstrapoloineet järkeviä käsitteitä, mutta toiset ovat tehneet niin outoja johtopäätöksiä, että meidän olisi kirjoitettava vitsikirja ...

Tämän artikkelin aihe, kuten voitte arvata otsikosta, ovat kuitenkin niin sanottu täysi runko1, eli koulutustaulukot, jotka vastustavat yleisimpiä split-rutiineja2.

Koko kehon mallit, vaikka ne ovat tällä hetkellä hieman aliarvostettuja, olivat yleisiä muutama vuosikymmen sitten ja niiden valinta voidaan perustella useilla syillä. Tässä muutamia:

Sisäiset elimet (sydän, munuaiset, maksat, keuhkot jne.) Toimivat riippumattomasti yksittäisestä koulutetusta lihasryhmästä. Joten jokainen harjoitus voidaan pitää näiden elinten ylityönä. Täysi-elinten avulla voit suorittaa vähemmän viikoittaisia ​​harjoituksia, mikä alentaa näiden elinten työtä.

Toinen hyvä syy kouluttaa koko kehon jokaisessa istunnossa on se, että vaikka hyppisit (nykyaikaisen elämän sitoumukset voivat aina tapahtua ...), treenit, sillä viikolla kaikki lihakset on koulutettu joka tapauksessa.

Harjoitukset "naapurimaiden" lihasryhmille usein "limittyvät" ja painavat tiettyjä niveliä. Esimerkiksi jos koulumme tiettynä päivänä pectorals ja toisena päivänä koulamme deltoideja; molempina päivinä kehotimme olkahihnaa. Jos käytämme koko kehoa, kehotamme eri liitoksia kerralla ... ja sitten - koska teemme vähemmän viikoittaisia ​​harjoituksia - anna heidän levätä kunnolla ...

Keho toimii yhtenäisesti, eikä vain jalkoja tai runkoa käytetä päivän aikana.

Viittaan tähän viimeiseen seikkaan, ilmaista henkilökohtainen harkintani (ja ilman ristiriitoja niiden kanssa, jotka ovat tehneet erilaisia ​​johtopäätöksiä, kuten "epämääräisiä" teorioita, kuten evoluutiomaisia ​​- mielestäni ne jättävät äärimmäisen tulkkausvapauden ...) joka voisi yhdistää koko elimet "evolutionaarisiin käsitteisiin".

Sallikaa minun selittää itseni paremmin: siitä, mitä ymmärsin lukemalla joidenkin kirjoittajien erilaisia ​​kirjoituksia, raskas, lyhyt, voimakas ja harvinainen koulutus johtuu esivanhempiemme metsästyksistä ja siitä johtuvista veristä taisteluista eläinten kanssa. Mitään ei voida vastustaa kaikkea tätä, jos se ei johtaisi siihen, että usein näiden taistelujen "kääntäminen" johtaa jaettuihin rutiineihin.

Mielestäni taistelutoimet eivät ole alakohtaisia! Emme taistele maanantaisin ruokalappuilla, keskiviikkoisin harjanneilla ja perjantaisin jaloilla! Luulen, että jos olisimme edessä tiikeri, jossa oli saberhampaita (viikonpäivästä riippumatta), käytämme kaikkia lihaksiamme ... jopa kaikkein piilotetuimpia ja käyttämättömiä ...

Niinpä mielestäni "esi-teorioista" johtuvassa koulutuksessa ei voi olla tilaa koko kehon harjoittelulle!

Ok, kun olet "motivoinut" tämäntyyppisen pöydän, yritetään ehdottaa sellaista (otettu teknisestä jakelusta) sellaiseen versioon, jonka minä itse määrittelen "nopeaksi".

Täysirunko, jota kutsun "koskiksi", ovat ne, joita jotkut kirjoittajat suosittelevat suorittamalla kaikki harjoitukset peräkkäin, ilman (jos olet hengissä, mutta pysähdy hetkeksi) tai melkein levossa niiden välillä: juuri tarpeeksi lähteä yhden harjoituksen toiselle. On selvää, että meidän täytyy mennä askel askeleelta: aloitamme tarkkailemalla lepoa 90 sekunnin sarjan välillä pari viikkoa ja sitten viikolla viikon jälkeen yritämme skaalata lepoaikaa 30 sekunnilla kerrallaan.

Tällä menetelmällä suoritetaan yleensä vain yksi sarja (harvoin kaksi) harjoitusta kohden ja yksi lämpenee jonkin ensimmäisen harjoituksen sarjan kanssa ennen kuin siirrytään todelliseen sarjaan.

On selvää, että:

1. monet muut koko kehon taulukoiden versiot, joissa kussakin on erilaiset erilaisiin tarpeisiin perustuvat menettelyt;
2. monia tapoja järjestää nämä taulukot ajoissa;
3. monia tapoja vaihtaa koulutusparametreja.

Mutta tämä on artikkeli, ei koko kehon käsikirjoitus, joten en halua monopolisoida aikakauslehteä - ei mennä aiheeseen paljon. Jos haluat lisätietoja aiheesta, voit aina tutustua yhteen teknisen luennon muistiinpanoista.

Francesco Currò Francesco Currò, ASI / CONI-opettaja, Accademia del Fitness -opettaja, urheiluharjoittelija ja henkilökohtainen valmentaja, on kirjoittanut uuden kirjan " Full Body ", " The Training " -kirjan ja kirjan "Useita taajuusjärjestelmiä". . Jos haluat lisätietoja, kirjoita sähköpostiosoitteeseen, käy verkkosivuilla //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ tai //digilander.libero.it/francescocurro/ tai soita seuraavaan numeroon: 349 /23.333.23.