Viesti lähetetty: Vincenzo
Hei Vincenzo,
lihaksen vahvistuminen herniated-levyn tapauksessa voi tuoda aiheeseen useita etuja, jos tiettyjä tarkkoja sääntöjä noudatetaan.
Ennen kuin aloitat paino-opetusohjelman, suosittelen, että pyydät neuvoa lääkäriltä ja pätevältä ohjaajalta. Erityisesti on tarpeen arvioida tarkasti syyt, jotka vaikuttivat levyn tyrä, sen sijainti (rintakehä, kohdunkaula) tai lanne- ja / tai nivelten puutteet.
Olettaen, että on todennäköisempää, että herniasi sijaitsee lannerangan tasolla, on esimerkiksi tarpeen arvioida huolellisesti selkärangan kaarevuutta tässä paikassa ja lantion tasapainoa. Näissä tapauksissa yleisimpiä tilanteita on ominaista hypoteesi vatsan lihaksesta, joka liittyy paravertebraalisen ja lannerangan lihaksen hypertonukseen. Tässä tilanteessa on suositeltavaa vahvistaa levyn dekompressioharjoituksiin liittyviä vatsalihaksia (venyttely selkärangan, mutta myös ischiocruralin lihaksille). Ylipainoisten ja paikallisten rasvojen tapauksessa, erityisesti vatsan alueella, on erittäin tärkeää palauttaa kehon paino normaaliksi.
Jos toisaalta kohdennetun koulutusohjelman on pyrittävä vahvistamaan ja tasapainottamaan lihaksia, toisaalta tietenkin sen ei tarvitse tehdä huonompaa tilannetta. Myös tässä tapauksessa käytännöt, joita ei suositella, koska ne voivat olla haitallisia, riippuvat useista tekijöistä, jotka lääkärin ja / tai kouluttajan on arvioitava.
Kun oletuksia tehdään myös tässä tapauksessa, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota vatsalihasten harjoitusten oikeaan suoritukseen ja kaikkiin niihin harjoituksiin, joihin liittyy huomattavia paineita alemman selkäpuolen nikamien välissä (kyykky, puoli pysähdys, hidas ohjaustangot jne.). Näissä tapauksissa suojavyö voi käyttää sinua. On kuitenkin turha ja haitallista käyttää hihnaa koko koulutuksen aikana, sillä sen käyttö on sama sivuvaikutus kuin rinnan. Hihnan käyttö estää ns. Vatsanpuristimen muodostavia lihaksia toimimasta vapaasti, häiritsemättä niiden kehitystä.
Koulutusohjelman muita tärkeitä piirteitä ovat kuormien asteittainen kasvu ja oikean hengitysmenetelmän oppiminen harjoitusten aikana.
Ystävällisin terveisin
