Laske paine luonnollisella tavalla

Katso video

X Katso video YouTubessa

Korkea verenpaine - Hypertensio

Korkea verenpaine on häiriö, joka vaikuttaa yli 10 miljoonaan ihmiseen, josta vain ¼ voi pitää sitä hallinnassa.

Lääketieteellisestä näkökulmasta korkea verenpaine ilmaistaan ​​termillä hypertensio, ja se määritellään sellaiseksi, kun ARTERIUM-paine on pysyvästi lisääntynyt normaalia pidettyjen arvojen yläpuolelle. Erityisesti hypertension diagnosoinnin rajat ovat: minimipaine> 90 mmHg ja maksimipaine> 140 mmHg.

Lähes aina (95%: ssa tapauksista) korkea verenpaine on välttämätön, joten se on riippumaton muista patologisista tiloista; tämä hypertension muoto on edelleen idiopaattinen, eli sen erityisiä syitä ei tunneta. Sitten on muitakin verenpainetyyppejä, joita kutsutaan sekundaarisiksi, jotka ovat alkaneet sairastua munuaisiin tai sydämeen.

Olennaisella hypertensiolla (joka tästä lähtien yksinkertaisesti kutsutaan "hypertensioksi") on todennäköisesti monitekijäinen etiologia; yksi tärkeimmistä syistä, joita tunnemme: geneettinen taipumus / tuntemus, ylipaino, väärä ruokavalio, istuminen, alkoholin väärinkäyttö ja stressi. Paineen nousu liittyy myös ikääntymiseen.

Kaikki tämä huomio korkeaan verenpaineeseen johtuu siitä, että vakava verenpainetauti ja / tai muita riskitekijöitä (esim. Tupakointi, diabetes, ylipaino jne.) Pahentavat merkitsevästi KARDIO-CEREBRO-VASCULAR-TAPAHTUMIEN RISKIA ( aivohalvaus ja sepelvaltimotauti).

Laske painetta

Paineen alentamiseksi (joka on jo määriteltävissä oleva verenpaine tai joka kuuluu edelleen PRE-hypertensioon) on tarpeen puuttua useisiin rintamiin. Ensinnäkin, mikäli mahdollista, on välttämätöntä poistaa ensisijainen aiheuttaja; muuten on tarpeen käyttää lääkehoitoa lääkärin valvonnassa. Molemmissa tilanteissa on aina suositeltavaa alentaa yleistä sydän- ja verisuoniriskin indeksiä puuttumalla myös kaikkiin vakuuksiin liittyviin riskitekijöihin, kuten ruokavalioon ja elämäntapaan.

Lopulta, jos korkea verenpaine johtuu yksinomaan fyysisestä, ravitsemuksellisesta ja elämäntavasta, ensisijaiset toimet ovat:

• Vähäkalorinen ruokavalio ja energian kokonaiskustannusten kasvu (ylipainon ja liikalihavuuden tapauksessa)
• Vähärasvainen ruokavalio, joka sisältää runsaasti kaliumia, magnesiumia ja omega-3: a, huonosti tyydyttyneitä / hydrattuja happoja (mahdollisesti tuetaan joillakin ravintolisillä, kuten arginiinilla ja kasviperäisillä tuotteilla)
• Aloita enimmäkseen AEROBIC-moottori / urheilutoimintaprotokolla, joka saattaa liittyä lihasvärjäysharjoituksiin
• Poista kaikki alkoholit (ja mahdollisesti myös juomat, jotka sisältävät STIMULATING-hermoja - kuten kahvia)
• Poistetaan tupakointi
• Pienennä henkistä stressiä ottaen huomioon myös ammatinharjoittajan puuttuminen psykologiseen tai anksiolyyttisten lääkkeiden käyttöön.

Yleensä tällainen korkea verenpaine syntyy iän myötä ja suhteessa kehon rasvan kasvuun; Länsimaassa olemme kuitenkin todistamassa yhä enemmän varhaisen verenpaineen (murrosikä) ilmenemistä.

Päinvastoin, jos perinnöllinen perusta on niin vahva, että se ei ota huomioon muita riskitekijöitä, farmakologinen interventio on lähes väistämätöntä. Eri molekyyleistä käytetään (yksin tai yhdistelmänä): diureetteja, adrenergisiä inhibiittoreita, kalsiumantagonisteja, reniini-angiotensiinijärjestelmän inhibiittoreita, suoraa toimintaa vasodilataattoreita.

Luonnolliset korjaustoimenpiteet

Luonnolliset keinot alentaa painetta

Kuten odotettiin, korkea verenpaine on seurausta perusteellisesta metabolisesta dekompensoinnista.

Joskus riittää, että puuttuvat yksinomaan "luonnollisella" tavalla ja ilman huumeiden käyttöä, joita yleensä, kun oletetaan, EI voi keskeyttää, mutta vain vähentynyt! Tämä lähestymistapa edellyttää kuitenkin kahta olennaista vaatimusta: heikko geneettinen perusta ja strategian täydellinen kunnioittaminen ilman poikkeuksia.

Edellisessä kohdassa mainitsimme painostuksen alentamiseksi toteutettavat ensisijaiset toimet; ne ovat lähes kaikki luonnollisia, lukuun ottamatta lääkkeitä, ja kaikkein "vakavimpien" täydennysten osalta. Analysoidaan niitä yksitellen:

1. Tupakoinnin poistaminen, alkoholin kulutus ja hermojen stimuloinnin väärinkäyttö.
2. Vähäkalorinen ruokavalio ja yleiset energiakustannukset: ylipaino on yksi niistä tekijöistä, jotka vaikuttavat eniten verenpaineen nousuun. On sanomattakin selvää, että liiallisen rasvan vähentäminen normaaliin painoon voi myös saada selvän verenpaineen maltillisuuden; kuitenkin jopa muutaman ylimääräisen kilon yksinkertainen häviäminen on hyödyllistä niin paljon, että yleensä jokaiselle kadonneelle kilogrammalle voidaan odottaa 1 mmHg: n alenemista painearvoista.

   Laihduttamiseksi on tärkeää, että energian kokonaistasapaino on negatiivinen eli että kulutetut kalorit ovat alhaisemmat kuin kulutetut. Tämä tulos voidaan saavuttaa vähäkalorisen ruokavalion avulla. Energian vähennys on noin 30 prosenttia kokonaiskustannuksista. Menojen lisääntyminen käsittää sekä perustason fyysisen aktiivisuuden (päivittäinen toiminta: pyöräily tai kävely, portaat jne.) Että toivottava tai fyysinen aktiivisuus. Menojen kasvattaminen tarkoittaa sitä, että voimme hyötyä rikkaammasta kalorien ruokavaliosta, joka on enemmän ravintoaineita ja energiaa, mikä on siksi hyväksyttävämpi.

3. Ravitsemuksellinen tasapaino ja huomio verenpainetaudin tarpeisiin: verenpaineen ruokavalion on hypokalorisen lisäksi oltava hyvin erityisiä vaatimuksia. Nämä ovat:
1. Lisätyn natriumkloridin (pöydän suolan) ja joskus natriumin luonnollisesti esiintyvän natriumkloridin poistaminen. Natrium on mineraali, joka, jos se ylittää, vaikuttaa olevan mukana korkean verenpaineen alkamis- ja pahenemismekanismeissa.

   Natrium on luonnollisesti läsnä elintarvikkeissa, mutta raaka-aineiden (käsittelemättömien) elintarvikkeiden kautta ei ole koskaan mahdollista luoda ravitsemuksellista ylimäärä. Ainoa poikkeus on tiettyjä simpukoita, jotka elävät ja suljettuina vapauttavat meriveden sisustuksestaan ​​ruoanlaittohetkellä. Toisaalta ihmisen ruokavalion natriumin tärkeimmät ruokavalion lähteet liittyvät natriumkloridiin, joka on lisätty elintarvikkeisiin teollisen jalostuksen aikana tai kulutuksen aikana, ja tietyissä elintarvikelisäaineissa olevaan natriumiin. Paineenalennuksen edistämiseksi on näin ollen välttämätöntä noudattaa tiettyjä varotoimia, kuten: kieltäminen lisätä natriumkloridia elintarvikkeisiin kulutushetkellä, kieltää kuution kulutus ja kieltää säilötyn lihan, säilöttyjen kalojen, ikääntyneiden juustojen kulutus ja vihannekset purkissa.

2. Lisääntynyt kalium ja magnesium yhdessä ruoan kanssa: jos natrium on mineraali, joka vastaa paineen noususta, kalium ja magnesium (jotkut myös hypoteesivat kalsiumia) vaikuttavat täysin vastakkaiseen mekanismiin. Terveessä koehenkilössä muun muassa "ylimäärä" kaliumia ja magnesiumia erittyy helposti munuaisissa, mikä helpottaa suuresti ravitsemuksellista interventiota: mitä enemmän sitä syötetään ruoan kanssa, sitä parempi! On selvää, että tämän merkinnän on oltava muiden ravitsemuksellisten näkökohtien alainen. Koska nämä ovat mineraaleja, joita esiintyy tyypillisesti vihanneksissa, hedelmissä, täysjyvätuotteissa ja palkokasveissa, niiden massiivinen saanti voi aiheuttaa jonkin verran epätasapainoa, kuten ylimääräinen ravintokuitu ja ylimääräinen fruktoosi.
3. Lisääntyneet omega-3-välttämättömät rasvahapot ja tyydyttyneiden / hydrattujen yhdisteiden väheneminen: lisäksi endogeenisen kolesterolin tuotannossa (sydän- ja verisuoniriskin lisääntyminen) merkittävästi myötävaikuttamalla kyllästetyt / hydratut rasvat liittyvät jollakin tavalla verenpaineen nousuun; sillä ei ole väliä, onko se suora tai epäsuora suhde, on tärkeää vähentää niitä huomattavasti välttäen ottamasta: rasvaiset lihat (säilötyt, jotka mainitaan kohdassa A), voin ja rasvan juustot (lähes kaikki maustetut).

   Toisaalta omega-3: eilla on erittäin tärkeä IPO-rooli ja ne vaikuttavat kardiovaskulaarisen riskin vähentämiseen vähentämällä veren triglyseridejä, parantamalla kolesterolemiaa, tulehdusta ehkäisevää toimintaa ja suojaa mahdollisilta diabetesolosuhteilta. 2. Näitä ravintoaineita on melko vaikea löytää ja niitä esiintyy pääasiassa levissä, krillissä, kalamakassa, pellavansiemenissä, hampunsiemenissä, kiivinsiemenissä, vehnänalkioissa, soijapapuissa ja (pienemmissä pitoisuuksissa) kaikissa. elintarvikkeista, joista nämä mausteiden rasvat uutetaan.

4. Käynnistä moottori / urheilu -protokolla: kuten edellä on mainittu, sen on oltava pääasiassa AEROBIC, parempi, jos se liittyy lihaksen värjäysharjoituksiin. Aerobicin osalta on suositeltavaa harjoittaa vähintään 3-4 viikoittaista istuntoa, jotka kestävät 50-60 minuuttia, ja joiden voimakkuus värähtelee aerobisen kaistan ja anaerobisen kynnyksen yläpuolella.

   Ylikuormituksen aiheuttama värjäys on toissijainen ja se voidaan suorittaa aerobicin jälkeen tai itsenäisissä istunnoissa kahdesti viikossa, jolloin vältetään liialliset kuormitukset ja työskentely korkealla toistolla.

VAROITUS! Suurin osa esitetyistä käsitteistä on osa ruokavaliota, jota kutsutaan nimellä DASH Diet.
4. Kasviperäisten tuotteiden ja ravintolisien käyttö: ne eivät ole kaikkia luonnollisia tuotteita. Esimerkiksi arginiini on synteettinen aminohappo (vastuussa typpioksidin endogeenisestä tuotannosta solutasolla). Sen todellinen hypotensiivinen teho on edelleen kiistanalainen aihe. Sama koskee kaliumia, magnesiumia ja omega-3: ta, vaikka tässä tapauksessa hyödyllinen vaikutus on selvä. Toisaalta on olemassa raakoja tai kuivattuja uutteita ja kasviperäisiä tuotteita, jotka voivat edistää korkean verenpaineen torjuntaa; Näiden joukossa muistamme erityisiä hypotensiivisiä kasveja, kuten valkosipulia, sipulia, rauwolfiaa, koivua, orapihlajaa, sydäntä, ginkgo bilobaa, mustikkaa, orthosifonia, salaattia, punaista viiniköynnöstä, oliivi-, periwinkle-, uncaria-, laakson laaksoa, ligustia, ruohoa (hibiscus), evodia ja iranilaiset nuikarit. Lopulta ne voidaan yhdistää elintarvikkeisiin / uutteisiin, joissa on diureettisia toimintoja, kuten ananas, koivu, artisokka, kurkku, saksanpähkinälehti, sipuli, horsetail, fenkoli, omena, nokkonen, hirvi, maissihillot ja voikukka.