Monet niistä, jotka lukevat tämän artikkelin, näkevät joka päivä loputtoman sarjan impulsseja nilkkojen kanssa tai ilman niitä, koneisiin, quadrupediaan ja moniin muihinkin kastikkeisiin, joiden teeskennellä on esteettisesti parannettava pakarat, jotka eivät selvästi ja täsmällisesti tapahdu. Jotta saavutettaisiin hyviä tuloksia lihaksen värjäytymisen suhteen, on oltava valmiita harjoittelemaan vakavasti ja oikein ja tekemään sen pitkäksi aikaa, ja uskaltaisin sanoa ilman sukupuoleen perustuvaa syrjintää. Liian monta kertaa tytöt pyytävät suuria tuloksia, mutta eivät ole halukkaita todella kärsimään.
Tärkeä asia kun harjoituksen perustamisessa on ymmärtää, mikä energiajärjestelmä kyseenalaistetaan, niin yritä hyödyntää sitä. On osoitettu, että ATP: n ja PC: n pitoisuus (fos- fosiini) lihaksen tasolla on sama sekä miehillä että naisilla. On mielenkiintoista huomata, että naisille parhaiten sopivat erikoisalat kuin miehillä ovat 100 ja 200 metriä, katso erikoisuuksia, joissa ATP-PC-järjestelmää käytetään suurempina määrinä, ellei absoluuttinen. Myös Margariini-anaerobinen tehotesti on vaihe, jossa hapen velka palautuu nopeasti lihaksen kilogrammaa kohti eikä lihasten kokonaispainoon (on selvää, että miehellä, jolla on enemmän lihaksia kuin naisella, on enemmän fosfageeneja) kulutus) osoittaa, että ero anaerobisen apihappojärjestelmän käytössä on käytännössä nolla molemmissa sukupuolissa. Tämä tarkoittaa sitä, että jopa naiset voivat kouluttaa korkean intensiteetin ja lyhyen keston menetelmiä, jotka kunnioittavat selvästi heidän kehon voimaa. Myös voimaparametri on arvioitava tiettyjen muuttujien perusteella ennen kuin he voivat sanoa, että mies on vahvempi kuin nainen. Absoluuttisen voimakkuuden osalta naisten ja miesten nostaman painon jakaminen naisten voimakkuuden ilmaisulla on 2/3 miehestä, ja eroja riippuu käytetystä kehon alueesta. Kehon koostumuksen suhteen, jos vahvuus arvioidaan vähärasvaisen ruumiinpainon painon perusteella kokonaispainon perusteella, lujuus näyttää olevan hyvin samankaltainen. Myös lihaksikkaan vatsan leikkauksena ilmaistujen lihasten koon suhteen ei ole selvää eroa miesten ja naisten välillä. Tämän lyhyen selvennyksen jälkeen voimme päätyä siihen johtopäätökseen, että nainen voi ja voin lisätä koulutuksen painoilla intensiivisesti ja jatkuvasti, jos hän haluaa saada konkreettisia tuloksia.
Olen varmasti ja onneksi lisännyt hyvin suunniteltu painonvalmennusohjelma, joka johtaa voiman ja kehon koostumuksen muutoksiin. Amerikkalaisissa korkeakouluissa tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että painoarvoja käyttävät vahvuusohjelmat ovat antaneet seuraavat tulokset sekä miehillä että naisilla:
Kokonaispainon muutos tai vähäinen muutos
Merkittävä rasvakudoksen väheneminen
Lean ruumiinpainon merkittävä kasvu
Toinen seuraus siitä, että koulutus aiheutti lihaskuitujen koon kasvun, mutta etenkin miehillä, koska ne ovat hormonaalisesti herkempiä hypertrofialle. Naisilla todettiin korkeintaan 0, 6 cm: n kehän kasvu. Vaikka tämä luku herättää paniikkia oikeudenmukaisemmalla sukupuolella ja lopulta osoittaa, että on totta, että painojen tekeminen on huono, päinvastoin sen pitäisi varmistaa, että painotilat otetaan tyttöjen hyökkäyksestä.
Mikä on 0, 6 cm verrattuna rasvamassan vähenemiseen vähärasvaisen massan kustannuksella ja pakarissa ja rei'issä, miten he olivat ?? Lihaksella on suurempi tiheys kuin rasvalla, joten saman painon osalta se vie huomattavasti vähemmän tilaa, joten suurempi massa on ...
Jos sitten järkevään koulutukseen, jossa on painoja, lisätään joitakin harjoituksia sydänlaitteiden kautta (mahdollisesti käyttämällä järkeviä menetelmiä ja ei tunteja poljinnoissa tunteina jatkuvalla lyönnillä) ja hyvä ruokavalio tässä on, että paino laskee ja sinut pidetään kouluttajat nimittävät Nobelin palkinnon !!
Fosforien aiheen ottaminen ja nähdessään, että naisilla se on järjestelmä, joka toimii miehillä, ja joka on vakuuttunut tukijärjestelmä levätä taukoja koskevassa koulutuksessa, jota pidän uskomattoman pätevänä, ehdotan tytöille taulukkoa edellä mainituista menetelmistä. Haluan selventää, että koulutus on jotain hyvin yksilöllistä, joten tämän artikkelin kirjoittaman taulukon on käytettävä yksinomaan työn lähtökohtana eikä itse asiassa.
KOULUTUS A | ||
| * PANCA PIANA | ||
| CROSS 30 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| * FRENCH PRESS | ||
| PUSH DOWN | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
KOULUTUS B | ||
| CALF ON FOOT | ||
| * SQUAT tai PRESS | ||
| SAGITTAL DEEPS | 2/3 X 8/10 | 01:15 |
| PYSÄYTYS GLUTEUS VAIN LOPPUUN OSA | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
KOULUTUS C | ||
| * HIDEN KÄSIKIRJAT | ||
| SIDE MOUNTS | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| * CURL BALANCE | ||
| ALTERNATI BENCH 45 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| KOULUTUS D | ||
| * PULLEY | ||
| LAT MACHINE BEHIND | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
* LEG CURL | ||
| TESEJÄRJESTELMIEN VAARA | 2/3 X 8/10 | 01:15 |
| 02:00 | ||
Suositukset
