Alkaen olettamuksesta, että jokaisen urheilun eleen ja urheilun tulisi yleensä luoda ja tutkia positiivisia ja kestäviä vaikutuksia jokaisen meistä jokapäiväisessä elämässä uusien ja ainutlaatuisten korkean suorituskyvyn ja palkitsevien työohjelmien avulla, olemme yrittäneet kehittää ohjelmaa koulutusta, jolla pyritään parantamaan organismin moninkertaista kapasiteettia ja ominaisuuksia. Kannustamalla kehoa reagoimaan positiivisesti kaikkiin niihin panoksiin, jotka vaikuttavat reaktiivisuuteen, suorituskykyyn, lujuuteen, kestävyyteen, tuki- ja liikuntaelimistöön ja moottorin koordinointiin, se on pakotettu jälleen toimimaan ja toimimaan yhdessä synergiassa ja maailmanlaajuisesti itsensä kanssa.
Käytetyt strategiat ovat itse asiassa mahdollistaneet sellaisen työmallin luomisen, jossa ei ole sovellusrajoituksia, mikä on ihanteellinen lihaksen ja sydämen ilmastoinnin kannalta, erittäin tehokas kaikkien psyko-fyysisen hyvinvoinnin parantamiseksi. Innovatiivisen opetusmenetelmän ansiosta, jota myös omaa mielikuvitusta ja eräitä alan erikoistuneiden yritysten markkinoille tuomia erityisiä työkaluja ( kuvio a ) - toiminnallinen koulutus syntyi, mikä loukkasi elintä olla yksi suuri kokonaisuus, joka palauttaa kineettisten ketjujen täyden toiminnallisuuden jokaisen päivittäisen liikkeen aikana.
Toimintakoulutuksella toimimme periaatteilla, jotka vaihtelevat:
- asennon, nivelten ja kaikkien luusegmenttien tietoisuudesta ja jatkuvasta valvonnasta jokaisen liikkeen aikana, kun pyritään löytämään suurin lihas synergia,
- siitä, että keho on mukana kaikessa liikkeen tasossa avaruudessa; proprioseptisten reseptorien etu-, sagitaalinen, poikittainen stimulaatio kaikkien kehon epävakauden harjoitusten aikana, jotka on luotu alennetuilla tai epävakailla tukialustoilla .
Tämän spesifisen liikunnan perusominaisuuksien joukossa on tutkimus, suojelu ja parantaminen kaikilla vatsan ja paravertebraalisten lihasten lujittamisen keinoilla ( kuvio b ), joilla on suuri merkitys toiminnallisessa polussa, osallistumalla maailmanlaajuisen fyysisen tehokkuuden parantamiseen. harjoituksen aikana.
Vatsalihakset on järjestetty itse asiassa nelipuoliseksi korsetiksi, joka on myös merkitty nimellä " Core", joka kattaa vartalon etuosan, rintalastasta ja kylkiluista häpykudokseen ja ulottuu lantion vyön ympärille.
Erityisesti voimme tunnistaa:
- Vatsan peräsuoli: pitkä ja tasainen lihas, joka sijaitsee vatsan etupuolella, rintalastalta pubiin, kuvitteellisen keskilinjan sivuilla; sen tehtävänä on taivuttaa selkärankaa kuten taivutettaessa tai taivutettaessa eteenpäin; se suojaa ja tukee myös vatsan sisältämiä elimiä.
- Ulkoinen vino: lihas, jossa on vinosti kuituja, jotka kulkevat rintakehän alemman osan uloimpien harjojen päälle. Sen tehtävänä on joustaa runko sivulle ja kiertää sitä käänteessä.
- Sisäinen vino: lihas, joka on samassa asennossa kuin ulkoinen vino, mutta jossa on kuidut suunnattu vastakkaiseen suuntaan. Kaiken kaikkiaan nämä lihakset toimivat synergistisesti ja toimivat yhdessä samanlaisissa toimissa.
- vatsan transversus: lihas, joka löytyy kahdesta aiemmin luetellusta lihaksesta; sen kuidut on järjestetty poikittain, osallistuu vino- jen vatsalihasten avustamiseen ja sisältää sisäelinten.
- selkärangan neliö, joka koostuu kahdesta lihaksesta, jotka sijaitsevat selkärangan sivuilla ja jotka kulkevat viimeisestä kylkiluun rintakehään, edessä, se auttaa kaikkia muita lihaksia suorittamaan tehtävänsä.
Parannetaan korsetin lihasten sävyisyyttä huomattavasti, se parantaa " Core ": n vakautta, mikä on vahvempi ja tonicin vaikutus lisäämään herkkyyttä, tietoisuutta ja yhteyttä kehon ääripäiden välillä (rintakehä, lantio, jalat), vähentämällä ja vähentämällä tarpeetonta voimahäviötä ja päivittäistä energiaa.
Toimiva järjestelmä par excellence - joka tapauksessa sitä harjoitetaan nykyaikaisessa rakenteessa, joka on erityisesti varustettu ( kuva c ), tai yksinkertaisesti missä tahansa ulkokohdassa ( kuva d ) - siinä on oltava kaikki mahdolliset toimet, jotka mahdollistavat erinomaisen kineettisten ketjujen hallinta ja hyvä fyysinen hoito kehon kouluttamiseksi suorittamaan kaikki arjen tarpeet.
Lisäämällä siten dynaamisia, turvallisia, lyhyitä, voimakkaita harjoituksia ja pieniä piirejä, joilla on vaihtelevat intensiteetit, harjoitukset voidaan järjestää useille tavoitteille ja ne on suunniteltava monisuuntaisten ja monisuuntaisten liikkeiden mukaisesti nopeuden, resistanssin ja pliometrian vuorottelemina., ketteryys ja sprintti, lisäämällä epävakauden, tasapainon ja moottorin koordinoinnin harjoituksia ( luvut ja - f ).
Urheilijalle, joka etsii uusia esityksiä, uusia toiminnallisia mukautuksia tai vain päästä takaisin muotoon lyhyessä ajassa, tämä voisi olla paras fyysinen aktiviteetti, joka avaa mielen uudelleen koulutusmenetelmiin ja opetukseen uudesta kuntoilukonseptista. suuri henkilökohtainen tyytyväisyys ja tulokset eivät koskaan olleet toivottuja edes muissa kilpailuissa. Toimintakoulutuksen erityispiirteiden ja tehokkuuden takia ei ole sovellusrajaa ( aina muistaa, että täydellistä ohjelmaa ei ole ja että jokainen harjoitus- tai harjoitusmenetelmä on aina mukautettava ja mukautettava jokaiselle yksilölle ), ja sitä voidaan tarkistaa, muutettu, muutettu ja korjattu aina, kun se on toivottavaa, ja sen tarkoituksena on todella tulla korvaamaton " harjoittelu " ja hyödyllinen kaikkien niiden kilpailukykyisten ja amatööriurheilulajien, jotka edellyttävät jatkuvaa sopeutumista ärsykkeisiin, fyysisyyttä ja vaatimuksia uusi ja suorituskyky.
Toiminnallisen koulutuksen suunnittelemiseksi on tarpeen arvioida kohteen urheilullisen valmistelun tasoa, joka voidaan jakaa seuraaviin:
- aloittelija,
- väli,
- kehittyneitä,
ja muuttujat, jotka ovat:
- työn tyyppi (aika tai toistot)
- työaika (enintään 20 - 30 todellista minuuttia yhteensä)
- palautumisaika
- täytäntöönpanon nopeus
- kuorman eteneminen
- harjoitusten valinta
- harjoitusten yhdistelmä
- liikkeen tasot ( etuosa - sagittal - poikittainen ).
Pidä aina mielessä, että pääasiallinen tavoite säilyy asiakkaan nimenomaisena pyynnönä, käytännössä ei tarvitse puuttua kaikkien kohteen yksilöimien rakenteellisten puutteiden parantamiseen jokaisen yksittäisen koulutuksen aikana. " Jopa hyvin koulutetulla urheilijalla, joka pyrkii parantamaan erityistä kurinalaisuuttaan kehittyneillä menetelmillä ja harjoituksilla, voi olla joitakin puutteita, jotka pakottavat hänet kouluttamaan (riippuen psyko-fyysisen ilmastoinnin lisääntymisestä) aloittelijatason harjoituksilla tai välituotteena " . Lopputuloksena on tyydyttävä, ja sen on tuotettava useita parannuksia, jotka on otettava huomioon jokapäiväisessä elämässä, auttamalla yksilöitä jakamaan energiansa paremmin ja antamaan erilaisen muodon kaikille toimille, mikä tekee niistä aktiivisempia, dynaamisempia, väsymättömiä ja tarpeettomia.
