Dr. Gianfranco De Angelis
Jos arvioimme lihasryhmät kahden kriteerin, esteettisen ja toiminnallisen perusteella, mikään ei ole tärkeämpää kuin vatsan alue.
Toiminnallinen ulkonäkö
Vatsan lihakset yhdistävät, tukevat ja suojaavat joitakin tärkeimpiä kehomme elimiä, kuten mahalaukun, maksan ja suoliston. Vatsaonteloiden suojelemalla alueella tapahtuu elintärkeitä prosesseja, kuten ruoansulatusta, imeytymistä ja evakuointia. Näiden lihasten pysyminen kunnossa tarkoittaa siten, että kaikki vatsaontelossa olevat elimet pidetään optimaalisissa olosuhteissa. Valitettavasti usein tapahtuu, että nämä toiminnot ovat voimakkaasti vähentyneet ja epäilemättä epäsäännöllisiä näiden lihasten lujuuden menetyksen vuoksi; tämä johtuu lähes kokonaan vatsan liikkeen puutteesta. Tämä on puhe, joka koskee vatsan lihasten toiminnallista puolta.
Esteettinen näkökohta
Jos toisaalta harkitsemme puhtaasti esteettistä näkökohtaa, myös tässä tapauksessa arviointi asettaa vatsalihakset tärkeimmän luettelon yläreunaan, koska mikään muu alue ei anna fyysikolle samanaikaisesti klassista ja urheilullista näkökulmaa. Jos sinulla on kaikki ruumiin lihakset tuskin havaittavissa, mutta samalla kun ne ovat kehittyneet täydellisesti vatsan alueelle, tämä riittää saamaan suostumuksen ja ihailun. Päinvastoin, jos olet onnistunut kehittämään huomattavasti kehon kaikkia lihaksia, kun vatsa-alue säilyy sileänä, tuhoutuneena ja puuttuvana tonisuutena, vaikutus on värjäytymässä mestariteokselle tai uuden pukeutumisen repeämälle, se menettäisi toisin sanoen kaikki ansiot ja työ.
Tavallisten ihmisten mielipiteen testaamiseksi riittää, että pääset lihaksen kehitykseen liittyvään aiheeseen. Löydät aina jonkun, joka ei arvosta tai edes kritisoi liian lihaksikkaan ruumiin, mutta jos tuodaan aiheen vatsaan, jokainen kysyy heti, miten he saavat kehitystään ja äänensä.
Vatsan harjoittelu
Ei ole mahdollista sivuuttaa mitä luonto luo ja hävittää. Se on osoittanut, että vatsa on täsmällinen ja perustavanlaatuinen tehtävä; estää tai yksinkertaisesti olla menemättä tähän tehtävään, vatsan lihakset joutuvat käyttämättä ja inertia tarkoittaa seurausten maksamista ennemmin tai myöhemmin. Näitä seurauksia kutsutaan rasvan kertymiseksi, tonisuuden häviämiseksi, siksi lihaksen atrofia ja vatsan vyön muodonmuutos. Tämän pitäisi riittää rohkaisemaan ketään käyttämään vähintään neljännes tunti päivässä vatsan lihaksen harjoitteluun. Yleisen miehen ei tarvitse harjoittaa erityisiä harjoituksia tai suorittaa hienostuneita tekniikoita vatsan alueen muodon ja tonisuuden saavuttamiseksi. Riittää, kun hän suorittaa joitakin jalkakorkeuksia ja lohkareita, jotka sijaitsevat lattialla tai pikemminkin vatsapenkillä, ja kyseinen alue saa aikaan tarvittavan ärsykkeen säilyttää tuntuvassa muodossa. Loppujen lopuksi vatsat eivät ole lihaksia, joita on vaikea kehittää, niitä, jotka eivät onnistu, koska he tekevät virheen, koska se ei tasapainota elintarvikkeiden kalorien suhdetta "saanti ja kulutus" (eli tulot ylittävät uloskäynnit). Se seuraa loogista kertymistä, joka päätyy toivottomasti vatsan alueelle. Tässä tapauksessa sinun täytyy säätää ruokavaliota kuluttamalla vähemmän kaloreita aterioiden aikana tai "polttamalla" enemmän kaloreita energisen liikunnan avulla. On tarpeen lisätä, että jopa elintarvikkeiden laatu on olennaisen tärkeää: luo siitä kulttuuria.
Palatessaan vatsan alueen koulutukseen keskustelu muuttuu hieman monimutkaisemmaksi, jos se on osoitettu urheilijoiden luokalle, jotka ovat erikoistuneet vatsalihasten kehittämiseen kilpailukykyisellä tasolla. Tänään jokainen on hyvin tietoinen siitä, kuinka tärkeää on esitellä itsesi kuntoiluun, jossa on vatsalihakset täydellisessä kunnossa, ilman rasvan varjoa. Jälkimmäiset ovat nyt osa lihasten "kit" suhteessa kaikkien kunnioitettavien urheilijoiden vatsaan. Itse asiassa ei enää riitä esittämään asiaankuuluvia vatsa-alueita, mutta on ehdottoman välttämätöntä laajentaa niiden kehitystä viereiselle alueelle, ja löytää pieniä yksityiskohtia, kuten välikappaleita ja suuria dentate-lihaksia. On tarpeetonta lisätä, että kun tämä kaikki yhdessä on täysin kehittynyt ja määritelty, koko alue saa erittäin näyttävän ulkonäön. Jalkojen ja rungon säännölliset kohoamiset ovat todettu olevan riittämättömiä, jotta vatsa-alueet saisivat samanlaisen ominaisuuden, joka ei koske pelkästään lantion alueen ja kalvon välistä aluetta, vaan saavuttaa rinnan alemman ja lateraalisen osan. Erityisen tärkeitä ovat rintakehän lihakset ja suuri dentate, jotka edustavat rintalihasten ja vatsan alueen välistä risteystä. Ei ole enää mahdollista jättää heitä huomiotta, jotta saadaan hyvä tasapaino koko alueella. Interostoalisten lihasten sävyisyys saadaan harjoittelemalla tiettyjä vartalon vääntöjä vatsan ja vinosti liikkumisen aikana syvästi. Ei ole tarpeen korostaa, että sinun on pyrittävä kehittämään näitä lihaksia vain silloin, kun sekä vatsa että viistot ovat optimaalisissa olosuhteissa. Ei ole järkeä erikoistua yksityiskohtaisesti, kun tärkeimmät vaikutukset puuttuvat.
Nyt yritän luetella vatsan alueen harjoituksen eri vaiheet . Aluksi sanon, että on hyvin vaikeaa esittää standardoitu ohjelma, joka on hyvä kaikille, koska on käytännössä mahdotonta löytää henkilöitä, joilla on samat reaktiot ja ennen kaikkea samat tarpeet.
Vatsalihasten työn on perustuttava asteittaiseen koulutukseen, ei niinkään istunnon kestoon kuin koulutuksen intensiteettiin. Näin ollen on olemassa alkuaskel aloittelijoiden tasolla, korkeintaan kaksi jalkakorkeutta ja niin monta lattian matolla makaa. Ei ole epätodennäköistä, että vatsan ensimmäisten koulutustilaisuuksien aikana jotkut kokevat huimausta, pahoinvointia tai jopa oksentelua: tämä on vain looginen seuraus pitkästä toimettomuudesta. Muutaman istunnon jälkeen lihakset ovat jo käytössä ja vaativat vaativampaa työtä.
Kehittyneen urheilijan, jonka tarkoituksena on saavuttaa koko vatsan alueen täydellinen ja täydellinen kehitys, tulisi harjoittaa "alaosaa", yksi "yläosaa" varten, yksi "keskiosalle" ja yksi viistot. Valitse sitten jalkojen korkeudet penkkiin tai tankoon, sitten rungon kohotukset kaltevaan penkkiin; murenee penkillä tai murskaa koneen tai murtuu korkealle kaapelille; ja lopulta rungon kiertäminen painotetulla sauvalla olkapäillä. Erityistä huomiota on kiinnitettävä käänteisiin: runko on hieman kallistettu eteenpäin ja suorittaa lyhyitä (vähän pyörimistä) ja nopeita liikkeitä, jotta sisäiset ja ulkoiset vinot lihakset saadaan täysin käyttöön.
Suorita sykli kolme kertaa peräkkäin, jotta saat täydellisen kaksitoista sarjaa. Ihanteellinen määrä toistoja tulisi olla noin 15; mutta joku voi stimuloida lihaksiaan vähemmän toistamalla, kun taas toiset mieluummin tekevät enemmän. Nämä yksityiskohdat eivät kuitenkaan ole erittäin tärkeitä.
Kysymys siitä, onko suositeltavaa kouluttaa vatsan aluetta istunnon alussa tai lopussa, on tehtävä lyhyt mutta olennainen selvennys. Ne, jotka aloittavat istunnon tyhjään vatsaan, joka on vähintään kolme tuntia pääaterian jälkeen tai aamulla tyhjään vatsaan, voivat välittömästi kouluttaa vatsaa ja tämä käytäntö antaa heille mahdollisuuden tarjota erinomaista yleistä lämpenemistä koko keholle ilman epäilyksiä yleisesti. Päinvastoin, jos syöt kevyitä välipaloja tunti ennen harjoittelua, jotta voisit saada enemmän energiavaraa harjoituksen aikana, on suositeltavaa käyttää vatsalihastasi istunnon lopussa.
Joillakin henkilöillä, joilla on pitkä vartalo ja lyhyet jalat, on vaikea suorittaa runko-osia ja huomaa, että vatsa ei reagoi täydellisyyteen tai valittavat epämukavuutta tai kipua alaselässä; sen vuoksi olisi suositeltavaa korvata tämä harjoitus vaihtoehtoisen tyypin murtuessa korkealla kaapelilla. Päinvastoin, yksilöt, joilla on vastakkainen morfologinen konformaatio eli pitkät jalat, ovat lyhyitä runkoja, joilla on vaikeuksia nostaa jaloilleen ja joilla on vaikeuksia suorittaa jalkojen korkeusliikkeitä ylikuormittamalla tai valittamalla alaselän kipua; sen vuoksi olisi suositeltavaa käyttää vatsan alaosaa liikkeellä kolonnin purkamisessa kuin jalkojen kohoumat rinnakkain. On kuitenkin suositeltavaa harjoittaa jatkuvasti ja mukauttaa vatsan harjoituksia rutiininomaisesti, ehkä ohjaamalla sitä, että erikoistunut kouluttaja valitsee harjoitukset.
Lisäksi on pidettävä mielessä, että jos lopullinen tavoite on koko vatsan alueen täydellinen ja määritelty kehitys, ruokavalio on olennaisen tärkeää.
