Posturaalinen järjestelmä on hyvin monimutkainen kokonaisuus, johon kuuluu keskus- ja perifeerisen hermoston rakenteita, erityisesti silmää, jalkaa, ihon järjestelmää, lihaksia, nivelten lisäksi myös stomatognatiikkajärjestelmää (oklusaalinen järjestelmä ja kieli) ja sisäkorvan.
Keskushermostossa käytetään ensiksi silmästä, jalkojen pohjasta ja ihosta saatuja tietoja, jotta he tietäisivät kehon asemaa ja pystyvät asettamaan oikein, mitä se halusi kohti ulkoista maailmaa ja itseään.
"... asento on perinnöllisen kokemuksen, henkilökohtaisen kokemuksen, kulttuurisen muodostumisen ja muodonmuutoksen ilmaiseminen, fyysisten ja emotionaalisten traumojen muistojen, johtamamme elämän ja stressin, työn tyypin ja urheilun muistaminen. johon olemme joutuneet ajan myötä: asento on hengitystapamme, maailma, jossa me seisomme, aiheuttaa ja me sidomme itsemme ja muiden kanssa.
(D.Raggi, 1998)
On yleistä, että posturaalinen järjestelmä, joka liittyy suoraan (määritelmän mukaan) kunkin yksilön ja yksilön historiaan, ajan myötä menee muutoksiin ja ongelmiin. Aluksi "järjestelmä" yrittää kompensoida jonkin verran (korkeampi olkapää, lantion kierto, skolioottinen asenne, istukan tukipaikat, kalteva pää jne.), Kunnes se on mahdollista.
Myöhemmin, kun kehon kompensointikapasiteetti pysähtyy, ensimmäiset patologiset merkit tulevat näkyviin.
Tästä syystä erilaiset korvaukset ärsyttävät järjestelmät tulevat esiin kaikkien yleisimpien ongelmien (päänsärky, niskakipu, neuralgia, pureskeluhäiriöt ja hammaslääke, selkäkipu, lumbago, lumbosciatica, olkapään kipu, käsivarret, lonkat, polvet, nilkat), mutta myös vähemmän tunnettuja häiriöitä (vaikeus ajaa yöllä tai keskittyminen lukemiseen, kömpelö, mandibulaariset napsautukset jne.): kaikki patologiat, jotka monimutkaistavat ja ehdottomasti vaikeuttavat jokapäiväistä elämää ja siten myös psyykeämme.
Tässä vaiheessa, vaikka kaikki vaikeudet, joita voidaan helposti kuvitella, on välttämätöntä toimia eri tasoilla ja riittävän ajoissa koordinoidulla yhteistyöllä muiden ammattilaisten kanssa "järjestelmän" korjaamiseksi ja uudelleenohjelmoimiseksi. Posturologia ei ole pelkästään tieteenala, vaan siinä käsitellään sen alkuperää olevaa ongelmaa ja pyritään antamaan vastauksia vaikutuksiin ja näin ollen myös oireisiin.
Ergonomian elementit
Kompensoituviin asenteisiin liittyvien patologisten ongelmien puhkeamisen estämiseksi on tärkeää saada oikea tieto siitä, miten jokainen meistä pitää seisoa tai liikkua päivittäisen toiminnan aikana, toisin sanoen oikean, staattisen ja dynaamisen asennon.
Tämä on ergonomia (kreikkalaiselta érgonilta, joka tarkoittaa työtä, ja jokmein, mikä tarkoittaa hallintaa, hallintaa), koko, eli paras tekniikka päivittäisten toimintojen suorittamiseksi pienemmällä energiankulutuksella ja optimaalisen työmäärän jakautumisella .
Miten nukkua
Hyvä uni auttaa merkittävästi ylläpitämään terveyttä, psyko-fyysistä tasapainoa, kudosten nuorentumista ja pitkäikäisyyttä. Jotta nukkuminen olisi todellinen kehon ja mielen palauttaminen, on tärkeää, että se on syvä, rauhallinen, mahdollisesti keskeytymätön ja että kaikki lihakset ovat rentoina.
Liian pitkä nukkuminen, toisin kuin virheellisesti uskotaan, on yhtä haitallinen kuin nukkuminen liian vähän. Keskimäärin 7–9 tuntia nukkumista vaaditaan herättämään päivitettyä ja päivittäistä toimintaa.
Jotta saat syvän ja rauhallisen unen, suosittelemme teille temppuja:
Patja ei saa olla liian pehmeä tai liian kova
Vältä raskaita huopia ja synteettisiä materiaaleja
Tyynyn on oltava jokaiselle sopiva, jotta säilytetään oikea kohdunkaulan lordoosi
Vältä nukkumista heti ylikuumenemisen jälkeen. Usein työläs ruoansulatus vaarantaa hyvän unen.
Miten nousta ylös
Henkilön pysyvä asento on seurausta hänen luurankonsa rakenteellisesta tasapainosta, henkisestä asenteestaan ja hänen harjoittamastaan toiminnasta. Perusasia, jolla on hyvä asento, on, että luurakenteet kohdistuvat oikein. Kaikille, jopa niille, jotka kärsivät vakavista muutoksista, on ihanteellinen asento ja mahdollisuus parantaa sitä, mitä yleensä tehdään.
Hyvä asento alkaa jaloilla. Molemmat on pidettävä rentoina ja sijoitettava lattialle tasaisesti ja tasaisesti.
Toiseksi, jalat tulevat, joiden pituus on tavallisesti sama. Raajan lyhentämisen, todellisen tai ilmeisen läsnäolon ollessa lantio on kallistettu samalle puolelle ja niin on myös lannerangan, mutta kolonnin yläosien vastakkainen poikkeama.
Kuva 1 Alaraajojen purkaminen.
Jalkojen yläpuolella on lantio, joka tukee koko selkärankaa. Tämä on alue, joka aiheuttaa suurimman osan laakerin ongelmista.
Selkärangan tasapaino riippuu eri käyrien kohdistamisesta painovoiman keskelle kulkevaan kuvitteelliseen putkilinjaan: toisen käyrän nousua tai laskua kompensoi kahden muun käyrä.
Selkärangan ihanteellinen rakenne, kuvitellessasi profiilissa olevaa henkilöä, on varmistettava pylväslinjalla, joka korvasta lähtien kulkee olkapään, kyynärpään läpi ristikon pohjan hieman taaksepäin. verrattuna lonkkaniveleen, sitten laskeutua polven läpi ja etupuolelle malleolukselle.
Yksinkertaistamiseksi voidaan sanoa, että mitään selkärangan luonnollista käyrää ei tarvitse korostaa tai vähentää; korvat, hartiat ja lantio on pidettävä toistensa yläpuolella jalan kohtisuorassa akselissa. Koko kehon paino on tasapainotettava keskellä, tarkalleen kahden jalan välissä.
Miten kävellä
Jokainen meistä kävelee eri syistä omalla tavallaan. Suurin osa ajasta tämä kävelymatka ei ole mekaanisesti oikea; on niitä, jotka kävelevät "tasaisilla" jaloilla, niillä, jotka nojaavat enemmän varpaisiin tai enemmän kantapäät. Oikea tapa kävelemään edellyttää, että jalka suorittaa liikkuvan liikkeen maasta alkaen jalasta koko jalkaa pitkin, sormiin asti, erityisesti suurelle varpaiselle, joka on viimeinen, joka tulee pois maasta.
Henkilön, joka kävelee, tulisi olla pysyvä, mutta ei jäykkä, ja painopiste laskee kahden jalan väliin. Kun kehon akselin jatkuva liikkuminen ensimmäisellä jalalla ja sen jälkeen toisella puolella liikkuu, se on epätasapainossa selkärangan tukevien lihasten normaalista synergistisestä ja antagonistisesta vaikutuksesta.
Lopuksi on erittäin tärkeää muistaa, että aseiden on suoritettava rytminen ja koordinoitu liike askeleen kanssa: oikea käsi tuodaan eteenpäin, kun askel tehdään vasen jalka ja päinvastoin.
Miten kantaa ja nostaa painoja
Kaula ja hartiat ovat usein lihaskipu ja -jännitys. Nämä kivut syntyvät päivän aikana, jos emme rentoutu riittävästi ja myöhemmin pahenee toistuvilla toimilla, jotka aina suoritetaan samalla puolella. Tavalliseen tapaan kuljettaa aina pusseja tai raskaita esineitä samalle olakkeelle liittyy väistämättä kallistus päiden vastakkaisella puolella (kompensoimiseksi), mikä johtaa skolioottiseen asenteeseen. Siksi suosittelemme, että pussi siirretään nyt yhteen olkapäähän, nyt toiselle, ja rentoutua kaulan ja hartioiden lihaksia.
Samalla tavoin raskaus raskaana olevan repun kuljettaminen samalta puolelta voi olla haitallista selkäranjalle, joka on täydessä kehityksessä koulu-iän aikana.
Vältä raskaiden esineiden nostamista äkillisillä liikkeillä, kun rinta on taipunut.
Muista siis aina taivuttaa polviasi samalla, kun ylempi runko on pystyssä ja vatsanne supistuu painon nostovaiheen aikana.
Tämä yksinkertainen temppu vähentää lannerangan painetta noin 30%.
Kuten istuu
Tuolilla on oltava riittävä korkeus, jotta se antaa mukavan tuen pakaroihin ja reisiin, jolloin jalat voivat levätä mukavasti maahan.
Siksi kun istumme reidet, niiden on oltava vaakasuorassa asennossa. Samalla selkä on tuettava tuolin takaosasta korostamatta tai vähentämättä sen luonnollisia kaarevuutta. Riittävä työpöytä, oikea tuoli ja hyvä asento voivat poistaa useimmat kivulias ongelmat, jotka johtuvat pitkistä opiskeluajoista. Silmätason luento voi auttaa meitä pitämään vartalomme pystyssä ja poistamaan kohdunkaulan selkärangan jännitteitä. Pöydän ja tuolin korkeuden on varmistettava, että kyynärvarret ja reidet toimivat vaakatasossa.
vaatteet
Rungossa on ohjauslämpötila omaan lämpötilaansa. Kun se kuumenee, hikeä syntyy, jolloin keho jäähdytetään haihduttamalla. Kun se on liian kylmä, keho luo lämpöä, jossa lihakset nopeasti ja toistuvasti (vilunväristykset ja hampaiden lyöminen). Elin tarkistaa itsensä: muista, että itsesi peittäminen liikaa aiheuttaa saman vahingon kuin itsesi riittämätön.
bibliografia
- AAVV, 2000, ihmisen anatomia ja histologia, Minerva Medica -lehdet
- GREISSING H. ZILLO A., 1985, ZILGREI tapa poistaa kipu välittömästi, Arnaldo Mondatori Editore
- MARTINI F., 1994, anatomian ja fysiologian perusteet, EdiSES
- PIROLA V., 1999, Cinesiologia, Edi Ermes
- RAGGI D., opetusmateriaali Pancafit-kurssin menetelmä Raggi
- TOSO B., 2003, Takakoulun kaulan koulun luustokoulutussuunnittelu, Edi Ermes
- TOSO B., 2003, Takakoulun kaulakoulu Erityiset työohjelmat selkärangan sairauksiin, Edi Ermes
- www.gss.it
- www.pancafit.net
- www.sportmedicina.com
