Ylikunto

Tohtori Marco Siffi

Overtraining on koulutuksen epätasapaino, joka tapahtuu kun harjoitettu fyysinen aktiivisuus on liian voimakas, niin että organismi ei toipumisaikana poista kertynyttä väsymystä. Tämä adaptiivinen epätasapaino, joka tunnetaan myös nimellä overtraining, aiheuttaa jatkuvan psykofyysisen stressin tilan, joka huipentuu staleness-oireyhtymään (kieltäytyminen koulutuksesta), urheilullisen suorituskyvyn vahingoittumisesta ja kehon haavoittuvuudesta infektiolle. On mahdollista uskoa, että urheilija, joka ei kykene täydelliseen elpymiseen 72 tunnin kuluessa maksimaalisesta fyysisestä ponnistuksesta, kärsii ylirasvatusoireyhtymästä. (7) (5) Ylittäminen on ilmiö, joka voi vaikuttaa yli 65% urheilijoihin kurssilla urakehityksensä (6) (8)

Joitakin ylikoulutuksen oireita ovat:

• Toistuvasti huono suorituskyky, jota ei voida selittää
• Väsymyksen tunne, lihaskipu, masennus;
• Lisääntynyt alttius infektioille ja ruoansulatuskanavan häiriöille;
• Unihäiriöt ja laihtuminen;
• Ylikuormitusvammat;
• Lisääntynyt leposyke ja verenpaine;
• Hematokriitin vaihtelut;
• Hemoglobiinimäärän muutokset;
• Testosteronitason lasku;
• Testosteroni- / kortisolisuhteen muutos viimeksi mainitun hyväksi.

Kun ammattilaisurheilija menee ylikoulutukseen, ongelma on tunnistettava ja käsiteltävä välittömästi, jotta kilpa-aika ei vaarannu. Vaikka näitä tilanteita esiintyy pääasiassa kilpailukykyisissä urheilijoissa, ei ole epätavallista tarkkailla niitä myös harrastavien harrastajien ja kuntoilijoiden keskuudessa. Overtraningissa on joitakin toistuvia metabolisia parametreja, kuten ceruloplasminin, urean ja CPK: n lisääntyminen. Pitkäikäisillä urheilijoilla on lievä anemia, leukopenia, rautapuutos, alentunut seerumin albumiini, hypoglykemia, hypotriglyseridemia, alhainen LDL- ja VLDL-pitoisuus, noradrenaliinipitoisuuksien nousu plasmassa, kun katekolamiinin erittyminen on vähentynyt. On mahdollista suorittaa joitakin laboratoriokokeita ylirasituksen diagnosoimiseksi, kuten seerumin glutamiinikonsentraation etsiminen, joka jatkuvasti pienenee ylikypsytyksessä, tai syljen IgA-annos, jota pidetään parhaana merkkinä muuttuneesta immuunista, nopeus sedimentaatio, gammaglobuliinien määrä, CK- ja magnesiumpitoisuus (1) (2) (3)

Toinen erittäin tärkeä tekijä on psyykkinen; Itse asiassa liian intensiivinen harjoittelu voi aiheuttaa urheilijan epäonnistumisen tunteille, masennukseen ja krooniseen väsymysoireyhtymään. Tästä syystä psyykkisen tilan ja mielialan tason mittaamiseen soveltuvat testit ovat hyödyllisiä. (6) Yhteenvetona voidaan todeta, että melkein kaikkien ylikoulutuksen ilmiöiden perusta on koulutuksen intensiteetin ja elpymisen välisen suhteen virheellinen annostelu. . Kilpailevien urheilijoiden tapauksessa riskit voivat kuitenkin johtua myös kilpa-aikatauluista, urheilukauden virheellisestä suunnittelusta ja elämäntavasta: unen puute, toistuva stressi, ruokavirheet voivat luoda edellytykset oireyhtymän alkamisen määrittämiselle .

Elvytyssuunnittelu ylikoulutuksen estämiseksi

Työmäärän järkevä kasvu aiheuttaa positiivisia toiminnallisia muutoksia eli ns. Superkompensointia. Usein nykyisten koulutustilaisuuksien suuret volyymit ja intensiteetti, joihin lisätään yhä useampia kilpailuja, sijoittavat kaikki koulutuksen kannalta merkitykselliset ongelmat, erityisesti koulutuksen ja kilpailun kuormituksen optimaalisen suhteen. Kun puhutaan elpymistä koskevista toimenpiteistä, on tarpeen erottaa passiiviset toimenpiteet, joissa urheilija joutuu toimiin, kuten fysioterapiaan, hydroterapiaan, termoterapiaan, sähköstimulaatioon ja akupunktioon, aktiivisista, joissa urheilija harjoittaa kevyttä aerobista työtä, lihasjännitystä, autogeeninen koulutus. Eri taajuuksien ja koulutusyksiköiden välinen elpyminen ja rotujen jälkeen olisi tehtävä taukoja, jotka mahdollistavat organismin täydellisen palauttamisen. Liian usein sitoumusten ja takaisinperinnän vaihtelu on kuitenkin aliarvioitu, mikä aiheuttaa väsymyksen ja ylikoulutuksen alkamisen. Fysiologisen elvytysohjelman suunnittelu on räätälöitävä jokaiselle urheilijalle ottaen huomioon koko joukko kohteen elintapoihin liittyviä näkökohtia.

Fysiologisten elvytystoimenpiteiden tavoitteena on oltava:

• Katabolisen jakson lyhentäminen anabolisia
• Kehon homeostaasin palauttamisen nopeutuminen
• Immuunijärjestelmän ja hormonaalisen tilan uudelleen tasapainottaminen
• Mikrotrauman toistuvien vammojen ehkäisy
• Kontraktuurien eliminointi, jännityksen ja kivun tilan
• Energiavarastojen palauttaminen

Kun laaditaan oikea elvytyssuunnitelma, meidän on harkittava kaikkia niitä tekijöitä, jotka voivat edistää kehon homeostaasia, esimerkiksi:

• asianmukainen työmäärän suunnittelu
• kilpailujen ja koulutuksen luopuminen sairauden ja vamman aikana
• urheilijan yleinen fyysinen ja henkinen tila
• urheilijan ilmoittamat tiedot

On tärkeää tietää, että kudoksilla ja väsymisreaktioiden prosesseilla on erilaiset toipumisajat, kuten taulukoissa 1 ja 2 on esitetty.

Taulukko 1 Lihaksen palautumisajat urheilijoilla (Voittavasta väsymyksestä, Sport & Medicina, 2004).

Taulukko 2 Elvytysprosessien regenerointiajat (Vincere la toilaggio, Sport & Medicina, 2004).

Kun kaikki edellä mainitut tekijät on otettu huomioon, on tärkeää selvittää, mitkä elpymisen muodot soveltuvat parhaiten väsyneelle urheilijalle. Eri toimenpiteiden soveltamisen on tapahduttava elvytysvaiheessa, joskaan ei edes superkompensoinnissa.

Tärkeimmät elpymisen muodot ovat:

• kevyt aerobinen työ, endorfiinien tuottaminen ja aineenvaihduntajätteen poistaminen;
• lihasjännitys, moottorin epätasapainon poistamiseksi;
• anti-väsymyshieronta, oikean lihassävyn palauttaminen;
• termoterapia, sähköterapia ja akupunktio;
• rasituksen aikana menetettyjen nesteiden ja välttämättömien ravintoaineiden integrointi energiansaannin palauttamiseksi;

On myös tärkeitä tekijöitä, kuten ryhmässä luotu psykologinen ilmasto, valmentajan ja hänen kumppaniensa väliset suhteet, urheilijan emotionaaliset ominaisuudet, oikea ruokavalio ennen kilpailua ja sen aikana tai koulutusta. Lopuksi on muistettava, että koulutus- tai osallistumiskannustimet ja elvytystoimet ovat yhtenäinen prosessi, joten niitä on pidettävä maailmanlaajuisena järjestelmänä. Vain tällä tavoin on mahdollista saada turvallinen työkalu suorituskyvyn ominaisuuksien hallintaan ja säätelyyn, palautumisreaktioihin ja sopeutuksiin ärsykkeisiin. (3) (4)

Kirjalliset viitteet: