Välimeren perinteitä kunnioittaen tämä resepti on ihanteellinen ateria kaikille niille, jotka haluavat valmistaa nopean, täydellisen ja terveellisen aterian.
Tärkeimmät ominaisuudet: korkea kuitujauho, erinomainen hiilihydraattien, monokyllästymättömien ja monityydyttymättömien rasvahappojen, karotenoidien, A-vitamiinin, C-vitamiinin, E-vitamiinin ja aminohappojen lähde. Tyydyttyneiden rasvojen ja yksinkertaisten hiilihydraattien pitoisuus on vähäinen.
Jos tavoitteena ei ole rakentaa lihasmassaa tai maksan ja / tai munuaissairauksien osalta, alenna 150 g kanaa 80-100 grammaan. Elintarvikkeiden määrät viitataan fyysisesti aktiiviseen vakiomalliin (1, 75 x 75 kg), jossa on aktiivisia elämäntapoja, jotka kuluttavat vähintään neljä täydellistä ateriaa päivässä.
valmistus:
Keitä vesi kattilassa. Kun vesi lämpenee, leikkaa tomaatit ja paprikat, mutta älä vähennä niitä liian pieniksi paloiksi, aseta ne pannulle, jossa pohja on peitetty ohuella kerroksella, ja lisää hienonnettu kananrinta. Sulje potti kannella ja kuumenna hitaasti. Kun vesi kiehuu, lisää pasta ja keitä 10 minuuttia. Kun pasta on ruoanlaitto, poista kansi potista, jossa paprikat ovat ruoanlaitto. tomaatit ja kana, lisää oliiveja ja nosta lämpöä ja sekoita kaikki. Kun keitetään, tyhjennä pasta ja lisää pannun sisältö ja pieni öljy.
Elintarvikkeiden määrät viittaavat fyysisesti aktiiviseen standardiin viitevaan miehen (1, 75 x 75 kg) aktiivisiin elämäntapoihin, jotka kuluttavat vähintään neljä täydellistä ateriaa päivässä
