VO2max, METS, IP ja testi sen mittaamiseksi
Katso myös: Suurin hapen kulutus
Yleensä se ilmaistaan Vo2Maxina : suurin mahdollinen hapen määrä minuutissa.
"Maksimaalinen hapenkulutus on globaali ja integroitu mitta liikunnan enimmäisintensiteetistä, jota kohde voi sietää melko pitkään" (Cerretelli ja Prampero, 1987).
Vo2Max voidaan ylläpitää tarkasti enintään kymmenen minuuttia (Di Prampero).
Kuitenkin, koska uupumisaika on tosiasiallisesti käytetyn VO2Max-fraktion funktio, kohteet, joilla on suuri arvo Vo2Max, pystyvät ylläpitämään samanaikaisesti korkeamman intensiteetin harjoituksia, tai yhtä voimakkaasti, harjoituksia pidempään kuin kohteet, joille on ominaista alempi Vo2Max (Prampero).
Analyyttisestä näkökulmasta suurin hapen kulutus ilmaistaan seuraavalla kaavalla
Suurin hapen kulutus = syke x systolinen alue x arteriovenoosi hapen ero
VO2 max = FC x Gs x (Δa-v)
Syke (CF) edustaa lyöntien määrää, jonka sydän tekee minuutissa. Tämä parametri vaikuttaa koulutukseen vain vähän.
Systolinen alue (GS) ilmaisee veren tilavuuden (ml), joka tulee sydämen vasemmassa kammiossa jokaisella supistuksella (systoli). Tämä arvo kasvaa etenkin koulutuksen alkuvaiheessa ja vakautuu.
Arteriovenoosinen hapen ero on tärkein parametri. Se edustaa hapen määrää, jonka solut voivat saada verenkierrosta veren kulkiessa kapillaareihin. Tämä parametri vaikuttaa voimakkaasti sekä genetiikkaan että koulutukseen, ja se riippuu olennaisesti:
- keuhkojen ilmanvaihto
- perifeerinen hapen kuljetus punasoluilla ja niissä oleva hemoglobiini
- kapillaarikerroksen tiheys lihaksen tasolla
- lihaskudoksen kuitukoostumus (valkoinen ja punainen)
- energiareaktioita katalysoivien entsyymien lukumäärä, koko ja tehokkuus
- mitokondrioiden lukumäärä, koko ja tehokkuus
VO2 max:
- se on virtaus
- se voidaan ilmaista litroina O2 / min (tässä tapauksessa paino ja kehon koko vaikuttavat)
- voidaan ilmaista suhteessa ruumiinpainoon (mlO2 / kg / min)
- melle-naaraat ovat pienemmät kuin miehillä
- Naisten keskimääräinen populaatio, 20–29 vuotta: 35–43 ml / kg / min
- Keskimääräinen miespopulaatio, 20 - 29 vuotta: 44-51 ml / kg / min
- Naisen (hiihtäjä) enimmäisarvo: 74
- Miehelle (hiihtäjälle) tallennettu enimmäisarvo: 94
Normaali hapen kulutus levossa = 250 ml / min,
Hypotyroidismin tapauksessa tämä arvo alennetaan 150 ml / min.
Hyperthyroidismin tapauksessa se nousee 400 ml / min
VO2 max on geneettinen ominaisuus
Koulutuksen avulla sen arvoa voidaan lisätä 10 prosentista 25 prosenttiin
VO2max voidaan mitata suoraan käyttämällä kehittyneitä ja kalliita laitteita, jotka vaativat erittäin erikoistunutta henkilökuntaa tai epäsuoria menetelmiä, jotka ovat kaikkien ulottuvilla sydän- ja kuntolaitteissa (yleensä käyttäen pyöräily- tai juoksumattoa). Nämä jälkimmäiset menetelmät hyödyntävät VO2max: n ja HRmax: n välistä korrelaatiota tai maksimi (max) sykettä (FC). Nyt hyväksytty korrelaatio on seuraava:
| VO2: n ja FC: n välinen korrelaatio | |||
| % VO2max | % HR max | Käytetään pääasiassa energialähteitä | Koulutuksen tarkoitus |
| 35 | 50 | lipidejä | laihdutus |
| 48 | 60 | lipidejä | laihdutus |
| 60 | 70 | lipidiglukidit | aerobinen voima |
| 73 | 80 | hiilihydraatteja | suurin aerobinen teho |
| 86 | 90 | hiilihydraatteja | anaerobinen maitohappoteho |
| 100 | 100 | kreatiinifosfaatti | anaerobinen hapan teho |
PREDICTIVE VO2 MAX TEST
MAXIMUM OXYGEN -KULUTUKSEN EDELLINEN TESTAUS pystyy ennustamaan suuntaa-antavasti kohteen VO2max sen ajan perusteella, joka kuluu tietyn etäisyyden suorittamiseksi jalka, mahdollisimman lyhyessä ajassa.
Huomautus: käytä pistettä desimaalina, ei pilkulla; Syötä esimerkiksi 5, 5 kilometriä ja 500 metriä etäisyysruutuun.
VIITTAUSarvot (VO2 max)
| NARTUT | ||||||
| ikä | Erittäin huono | kehno | keskimmäinen | hyvä | suuri | erinomainen |
| 13-19 | <25, 0 | 25, 0 - 30, 9 | 31, 0 - 34, 9 | 35, 0 - 38, 9 | 39, 0 - 41, 9 | > 41.9 |
| 20-29 | 23, 6 - 28, 9 | 29, 0 - 32, 9 | 33, 0 - 36, 9 | 37, 0 - 41, 0 | > 41.0 | |
| 30-39 | 22, 8 - 26, 9 | 27, 0 - 31, 4 | 31, 5 - 35, 6 | 35, 7 - 40, 0 | > 40.0 | |
| 40-49 | 21, 0 - 24, 4 | 24, 5 - 28, 9 | 29, 0 - 32, 8 | 32, 9 - 36, 9 | > 36.9 | |
| 50-59 | 20, 2 - 22, 7 | 22, 8 - 26, 9 | 27, 0 - 31, 4 | 31, 5 - 35, 7 | > 35.7 | |
| 60+ | 17, 5 - 20, 1 | 20, 2 - 24, 4 | 24, 5 - 30, 2 | 30, 3 - 31, 4 | > 31.4 |
| UROKSET | ||||||
| ikä | Erittäin huono | kehno | keskimmäinen | hyvä | suuri | erinomainen |
| 13-19 | 35, 0 - 38, 3 | 38, 4 - 45, 1 | 45, 2 - 50, 9 | 51, 0 - 55, 9 | > 55, 9 | |
| 20-29 | 33, 0 - 36, 4 | 36, 5 - 42, 4 | 42, 5 - 46, 4 | 46, 5 - 52, 4 | > 52.4 | |
| 30-39 | 31, 5 - 35, 4 | 35, 5 - 40, 9 | 41, 0 - 44, 9 | 45, 0 - 49, 4 | > 49.4 | |
| 40-49 | 30, 2 - 33, 5 | 33, 6 - 38, 9 | 39, 0 - 43, 7 | 43, 8 - 48, 0 | > 48.0 | |
| 50-59 | 26, 1 - 30, 9 | 31, 0 - 35, 7 | 35, 8 - 40, 9 | 41, 0 - 45, 3 | > 45.3 | |
| 60+ | 20, 5 - 26, 0 | 26.1 - 32.2 | 32, 3 - 36, 4 | 36, 5 - 44, 2 | > 44.2 | |
Suurin hapen kulutus ja anaerobinen kynnysarvo
Monissa tapauksissa on edullista mitata anaerobinen kynnysarvo verrattuna VO2max: iin.
Itse asiassa urheilijoissa VO2max nousee koulutuksen alussa, mutta se ei enää kasva. Muutetaan VO2 max: n prosenttiosuutta, jota voidaan ylläpitää pitkään. Lisäksi monien kestävyysalojen anaerobinen kynnys korreloi paremmin suorituskyvyn kanssa ja muodostaa siten paremman aerobisen tehon indeksin.
Kouluttamattomilla henkilöillä anaerobinen kynnys vastaa suurinta hapenkulutusta verrattuna noin 55% VO2max: iin. Korkean tason urheilijoilla tämä arvo voi nousta 85%: iin suurimmasta hapenkulutuksesta.
Toinen osa »
