yleisyys
Niistä ihmisistä, jotka aikovat sanoa ei tupakointia, pelko siitä, että tupakoinnin lopettaminen tekee sinusta rasvan, on melko yleistä.
Itse asiassa kaikki tupakoitsijat, jotka sanovat riittävästi savukkeisiin, painavat ja - jos näin tapahtuu - painonlisäys on yleensä alle 5 kg, vaikka jotkut ihmiset voivat ostaa jopa 10-15 kg.
Koska voit painostaa
Syyt, miksi voit saada rasvaa, kun lopetat tupakoinnin, voivat olla erilaisia.
Nämä syyt kuvataan lyhyesti alla.
Nikotiinin anorektinen vaikutus
Nikotiinilla on anorektinen vaikutus, eli se vähentää ruokahalun stimulaatiota ja aiheuttaa vähäistä aineenvaihdunnan lisääntymistä. Siksi kun lopetat tupakoinnin - joten nikotiiniannoksesi lakkaa - aineenvaihdunta jatkaa normaalia nopeuttaan ja voi tapahtua lievää painonnousua.
Lisääntynyt ruokahalu
Yksi tupakoinnin vieroitusoireyhtymää kuvaavista oireista on juuri ruokahalun lisääntyminen. Tämän oireen pitäisi kuitenkin hävitä muutaman viikon kuluessa.
Välipalojen ja alkoholijuomien lisääntynyt kulutus
Koska tupakansavu - ja erityisesti sen sisältämä nikotiini - aiheuttaa riippuvuutta (tupakointia), tupakoitsijoiden kokemuksen tupakoinnin tarve ei ole pelkästään fyysinen vaan myös psykologinen.
Kun lopetat tupakoinnin, psykologinen tarve ei voi enää olla tyytyväinen tupakointiin, joten yrität korvata tämän puutteen muilla työkaluilla, kuten välipalojen ja roskaruoka-aineiden (eli sokereista ja rasvoista valmistettujen elintarvikkeiden) kulutuksesta ja alkoholijuomien kulutus.
Roskaruoka ei ole kaukana terveellisestä ja ei varmasti auta ylläpitämään tervettä painoa. Samanlainen väite voidaan esittää myös epäterveellisten välipalojen välillä aterioiden ja alkoholijuomien välillä, jotka epäilemättä suosivat painonnousua.
Lisäksi on usein suositeltavaa välttää alkoholin kulutusta yleisesti, ei vain siksi, että näitä esiintyy kehon painossa, vaan myös siksi, että monille ihmisille alkoholijuomien ja tupakan kulutus on läheisesti toisiinsa liittyvää toimintaa. 'muuta.
Miten välttää rasvaa
Toistaiseksi sanotun näkökohdan valossa toinen kysymys voi syntyä spontaanisti: jos tupakoinnin lopettaminen saa sinut rasvaksi, mitä voidaan tehdä sen estämiseksi?
Kun päätät lopettaa tupakoinnin, kehon painonhallinta voidaan ylläpitää ensin yrittämällä välttää edellä mainitut väärä käyttäytyminen, kuten alkoholijuomien kulutus ja runsaasti rasvaa ja sokeria sisältävien elintarvikkeiden kulutus, jolla pyritään kompensoimaan puutetta. tupakoinnin ilo.
Siksi on selvää, kuinka tärkeää on ottaa käyttöön terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio, joka ei kuitenkaan välttämättä riitä. Itse asiassa jopa liikuntaa ei pidä hukata. Yleensä on suositeltavaa harjoittaa säännöllistä maltillista liikuntaa useaan kertaan viikossa, jos ei joka päivä. Joskus jopa yksinkertainen puoli tuntia nopeaa kävelyä voi olla erittäin hyödyllinen.
Lisäksi fyysinen liikunta voi olla arvokas apu tupakoinnin jatkumisen halua vastaan.
johtopäätökset
Monet tupakoitsijat (erityisesti naiset) pelkäävät rasvaa tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Edellä mainitut tupakoitsijat pelkäävät kuitenkin vakavia sairauksia, joita tupakointi voi aiheuttaa (esimerkiksi vaikuttaa niiden keuhkoihin tai sydän- ja verisuonijärjestelmään) ja vahingoista, joita se voi aiheuttaa keholle yleensä.
Siksi meidän pitäisi kysyä itseltämme, onko terveydelle vaarallista jatkaa tupakointia tai riskiä ostaa muutama kilo.
Lopuksi, voimmeko vastata ensimmäiseen kysymykseen "onko tupakoinnin lopettaminen lihotus?" sanomalla, että tupakoinnin lopettaminen voi edistää painonnousua, mutta näin ei välttämättä ole kaikissa yksilöissä, ja useimmissa tapauksissa painonnousu on vähäinen.
Kuten olemme nähneet, ruumiinpainoa voidaan kuitenkin hallita ilman ongelmia ottamalla käyttöön terveellinen elämäntapa, johon liittyy säännöllinen liikunta. Mikä olisi lisäksi tehtävä riippumatta tupakoinnin lopettamisesta.
