Katso video
X Katso video YouTubessayleisyys
Vatsa, erityisesti miehillä, on paikka, jossa rasvaa kertyy etuoikeutetusti. Ylimääräinen rasva keskittyy usein myös lantioon, mikä johtaa niin sanottuihin "rakkauden kahvoihin", joka on ruma ja vaikea taistella monien puolesta.
Rakkauden käsittelemiseksi konkreettisella tavalla on välttämätöntä monenvälinen lähestymistapa, joka perustuu oikeaan ruokavalioon ja säännölliseen liikuntaohjelmaan.
Ongelman vakavuuden vuoksi on tärkeää yhdistää näennäisesti vähemmän tehokkaita ratkaisuja näihin klassisiin korjaustoimenpiteisiin, mutta jotka yhdessä auttavat torjumaan rakkauden käsittelemistä monista näkökulmista.
harjoitukset
Kohdennettu koulutus ja paikallinen laihtuminen
Jos henkilökohtainen kouluttaja keskeyttää sinua vatsan sarjan keskellä kertomalla teille, että paikallista laihtumista ei ole olemassa ja että tämän lihaskoulutuksen koulutus on usein vähäistä, älä kuuntele niitä. Vaikka hänen lausuntonsa määräytyy alan kaikkien oppikirjoissa julkaistun arvostetun tutkimuksen tuloksista, on myös tarpeen työskennellä kovasti abs: n kanssa rakkauden kahvan voittamiseksi.
Jokainen, joka on yrittänyt kouluttaa vatsan voimakkaasti, voi vahvistaa tämän teorian tehokkuuden.
On selvää, että jos vatsaharjoitukset otetaan erikseen, ne eivät voi tehdä paljon ongelman ratkaisemiseksi.
Aerobisten harjoitusten yhdistäminen muihin lihaksen hypertrofiaan tähtääviin harjoituksiin on paras tapa nostaa aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän kaloreita koko päivän ajan.
Pitkällä aikavälillä on suunniteltava koulutusohjelma, jonka tarkoituksena on sanoa hyvästit rakkauden kahvoista. Jos haluat valmistautua uimapuvutestiin, on välttämätöntä työskennellä jatkuvasti vähintään 3-6 kuukautta (ongelman vakavuudesta riippuen).
Lyhyen sopeutumisajan jälkeen, joka on tarpeen työkalujen tuntemiseksi, pääset vihdoin "anti love handles" -ohjelman sydämeen. Tässä ensimmäisessä vaiheessa suoritamme viisi harjoitusta viikossa . Aerobiseen työhön (50-60 ') ja kolmeen vahvuushankkeeseen on kolme istuntoa (koko kehon kouluttaminen: 6 sarjaa rintakehälle 6 takana, 4 kädet ja 3 jalkojen osalta).
Vatsa-alueet tulisi kouluttaa kolme kertaa viikossa (suorittaa kolme sarjaa joka kerta vatsan yläosaan, 3 alempaan osaan, 3 viistoon ja 3 lannerangoihin).
Kahdeksan viikon jälkeen painonkoulutus ja kardiovaskulaarinen koulutus yhdistetään samaan harjoitukseen. Aluksi siirryt viikoittaisesta viikoittaisesta harjoitusistunnosta, jolloin jokainen istunto avautuu sävytysharjoituksilla, joita seuraa 30 'aerobista toimintaa. Viimeisessä jaksossa noudatamme 4 viikoittaista istuntoa: kaksi harjoittelupiiriä, yksi yksinomaan painoihin ja toinen aerobiseen työhön.
Kun lähestyt uimapuku-testiä, vatsa on koulutettava suuremmalla intensiteetillä ja taajuudella (jopa joka päivä, ehkä heti, kun heräät ennen aamiaista). Tällä tavoin verenkiertoa lisätään epäsuorasti suosimalla paikallista laihtumista ja antamalla vatsalle haluttu jälkikäsitelty näkökohta. Parhaat vatsaharjoitukset ovat klassinen rutistus (perinteinen ja käänteinen), Sveitsiläisen harjoitukset ja "polkupyörän" harjoitus obliquesille.
Poista rakkauden kahvat - koulutus
X Videon toiston ongelmat? Lataa uudelleen YouTubesta Siirry videolehteen Katso video YouTubessaruokavalio
Rakkauden kahvat ovat usein suoria seurauksia huonoista ruokailutottumuksista. Väärä ruokavalio voi itse asiassa häiritä kuntosalilla tehtyjä suuria uhrauksia.
Ihanteellinen ruokavalio rakkaudenkäsittelyjen torjumiseksi on ennen kaikkea oltava monipuolinen ja tasapainoinen.
- On tärkeää kuluttaa päivittäin monenlaisia terveellisiä elintarvikkeita (täysjyvätuotteet, vihannekset, kala, vähärasvainen liha, palkokasvit, vähärasvaiset maitotuotteet, kasviöljyt, tuoreet ja kuivatut hedelmät).
- Älä viettele ruokavalioista tai ruokavalioista, jotka ovat äärimmäisen suuria, kuten hyperproteiini- tai hiilihydraattirajoituksia (Atkinsin ruokavalio, scarsdale, metabolinen, ketogeeninen jne.).
- Hyväksy Välimeren ruokavalion tyypilliset ruokamallit, pienentämällä hiilihydraattiprosenttia (65–55%) ja nostamalla proteiinia ja lipidipitoisuutta hieman (rasvojen 25-30% ja proteiinien 20%).
- Hyödynnä rasvaa polttavia tuotteita ja elintarvikkeita. Kofeiinilla, guaraanalla, efedriiniä sisältävillä kasviperäisillä valmisteilla, katkera-oranssilla (synephrine), chilillä, kaakaolla, tummalla teellä, Mate-yrtillä, fucuksella ja garcinialla on merkittäviä termogeenisiä ominaisuuksia (ne lisäävät perusaineenvaihduntaa, joka pakottaa kehon polttamaan enemmän kaloreita). Tärkeää ei ole käyttää näitä tuotteita väärin, jotta vältettäisiin sivuvaikutuksia, kuten levottomuutta, vapinaa, hermostuneisuutta ja takykardiaa.
- Syö pienet, usein ja tasapainoiset ateriat. Insuliinipiikit (jotka suosivat liian runsaasti ja epätasapainoisia hiilihydraatteja suosivia aterioita) yhdessä pitkittyneen paastoamisen kanssa ovat itse asiassa tärkeimmät syylliset rasvan kertymiselle vatsan tasolla.
Muut lähestymistavat
Lisäratkaisuja, joilla on vaatimaton teho
Kosmetiikka paikallisia rasvapitoisuuksia vastaan
Rasvoja, jotka sisältävät kapseliiniä (chilipippurin uutetta) tai muita aktiivisia ainesosia, jotka kykenevät stimuloimaan verenkiertoa, voivat edistää rakkausrullien ja -kahvojen lopullista tappiota. Näiden tuotteiden käyttöä on seurattava hyvä hieronta mikrokierron stimuloivan vaikutuksen vahvistamiseksi.
Jopa vatsanauhat, jotka kohottavat paikallisesti kehon lämpötilaa, suosivat paikallista laihtumista.
Hyödyllisiä lisäaineita
Termogeenisiä uutteita sisältävien rasvojen (jotka pystyvät kiihdyttämään aineenvaihduntaa) lisäksi raportoimme myös lipoiinihaposta (voimakas antioksidantti ja insuliinin stabilointiaine) ja karnitiinista (aminohappo, joka edistää rasvan aineenvaihduntaa). Ensimmäinen otetaan 200 mg: n annoksina tärkeimpien aterioiden jälkeen. Tunnin ennen kardiovaskulaarista koulutusta voit ottaa 400-1000 mg karnitiinia.
Aamulla voi ottaa säännöllisesti pieniannoksisia monivitamiinia, erityisesti niille, jotka eivät kuluta tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia.
abdominoplasty
Abdominoplastia on kosmeettisen kirurgian toiminta, jolla pyritään poistamaan rasvakudos ja ylimääräinen iho vatsan alueelta; puuttuminen on puhtaasti esteettistä ja sitä ilmaistaan tapauksissa, joissa rakkauden kahvat jatkuvat huolimatta painonpudotukseen soveltuvan elämäntavan tarkasta hyväksymisestä.
Lisätietoja on erillisessä artikkelissa.
Viimeinen kärki
Erityisen rakkaan tavoitteen saavuttamiseksi tarvitaan johdonmukaisuutta, sitoutumista ja päättäväisyyttä. Rakkauden kahvat ovat huono vihollinen, mutta ei voittamaton.
Jos olet kokeillut tuhansia ratkaisuja ja talttu vatsa näyttää nyt olevan vain kimeera, älä anna periksi! Kysy parhaita asiantuntijoita, noudata tämän sivuston ohjeita ja pidä itsesi hyvin ajan tasalla. Rakkauden kahvat voidaan voittaa, mutta suuri saavutus vaatii aina suurta sitoutumista.
