Vatsa: totuus ja valhe

Katso video

X Katso video YouTubessa

Dr. Davide Marciano

Vatsa, italialaiset rakastavat.

Kuka tahansa tekisi mitään vyötärön pienentämiseksi ja nähdä tämän ihanan lihaskaistan.

Valitettavasti vatsakoulutuksessa on paljon hämmennystä, ja siksi on parempi selvittää joitakin asioita.

Ensinnäkin vatsa, joka on lihas, on kohdeltava kuin kaikki muutkin, joten on väärin tehdä kolme tuhatta harjoitusta päivässä joka päivä, kun kerran tai kahdesti viikossa olisi enemmän kuin tarpeeksi. Vielä tärkeämpää kuin itse harjoitus on virtalähde; Kuinka monta kertaa olet nähnyt lapset kouluttavan tämän lihaksen uupumuksen jälkeen ilman, että saisit koskaan merkittävän tuloksen? he luultavasti unohtivat virtalähteen.

Muista nämä sanat: "Kaikki maailman harjoitukset eivät riitä osoittamaan rasvapäällystettyä abs."

Oikea ravitsemus yhdistettynä älykäs koulutusohjelmaan, joka ei ole liian suuri (enintään kaksi tai kolme kertaa viikossa), antaa parhaan tuloksen.

Toinen käsiteltävä näkökohta on hyvin suuri määrä harjoituksia, jotka usein johtuvat selkäongelmista. Kun käytät anatomista pöytää, huomaat, että korkean ja matalan vatsan välillä ei ole eroa, mutta näet:

1. ABDOMINAL RECTUS: alkaen rintalastasta ja työnnetään lantion etuosaan pisteessä, jota kutsutaan pubiksen symphysiseksi.

   Sen tehtävä on selkärangan taipuminen.

2. SISÄISET JA ULKOISET OBLIIKI-MUSKIT: ne alkavat alemmista kylkiluista ja sijoitetaan lantion yläosaan.

Ne mahdollistavat selkärangan taipumisen sivusuunnassa.

Vatsan peräsuoli eikä sisäiset ja ulkoiset vinot lihakset eivät kulje lantion läpi.

Kuten näette, anatomiassa ei ole kanonista eroa, jota olemme tottuneet kuulemaan kuntosalilla.

Hämmennys syntyi, koska joissakin tutkimuksissa on käynyt ilmi, että Crunchin (hartioiden nostoharjoitus) suorittaminen oli suurempi kuin vatsan yläosan supistuminen, kun taas käänteinen Crunch (lantion nostaminen) oli pienempi alemman osan supistuminen .

Tässä tutkimuksessa puhutaan kuitenkin "suuremmasta" supistumisesta. Joten onko suoritat Crunchin tai jos suoritat käänteisen Crunchin, kaikki vatsan peräsuoli sopii, vaikka ylemmässä tai alemmassa osassa painotettaisiin enemmän.

Yritämme myös selventää käänteisen kriisin joskus väärää toteutusta.

Jälkimmäinen koostuu selkärangan taivuttamisesta nostamalla lantaa kohti rintakehää ja siten vatsan supistumista.

Otettu kirjasta "Luonnonkehon tiede"

Kun vain jalat ovat koholla, suurin osa painosta poistuu lantion vakauttavista lihaksista.

Itse asiassa yksinkertainen jalkojen nostaminen korostaa lonkkareunoja, jotka on jaettu seuraaviin:

ILIAC MUSCLES: jotka ovat peräisin lantion alaosasta ja sijoitetaan reisiluun.

SUURET PSOAS-MUSKLIT: jotka ovat peräisin lannerangoista, ja ne myös yhdistyvät reisiluun.

Nostamalla vain jalkoja vatsat suorittavat isometrisen supistumisen, joka sallii lantion pysymisen paikallaan ja lonkan joustavat työt ja tämä on syy, joka aiheuttaa vatsan palamista.

Tämä aiheuttaa alemman selkänojan korostamaan lannerangan luomalla kompressiota pienille nivelille, joita kutsutaan tahratuiksi niveliksi, mikä aiheuttaa tulehdusta vastaavalle lannerangalle.

Voimme lopuksi toistaa, että vatsan tehtävä ei ole nostaa jalkoja vaan nostaa lantio.