Lapsuuden ja nuoruuden aikana luu on kiinnostunut jatkuvista uudistumis- ja kasvuprosesseista, jotka johtavat siihen, että se saavuttaa noin 20–25 vuoden ajan lopullisen rakenteen pituuden ja kestävyyden suhteen.
Huippuhiukkamassa (PMO) on luun mineraalikudoksen määrä, joka on läsnä kasvun lopussa; naisilla ja noin 20-22 miehillä se on noin 16-18 vuotta. Kolmannen vuosikymmenen aikana luun mineraalipitoisuus lisääntyy vielä vähän.
Tästä hetkestä lähtien tiheys ja luukoko eivät enää kasva ja pysyvät vakaina koko aikuisikään. Kuitenkin luu on edelleen jatkuva remodeling-prosessi, jonka aikana resorboituneen luun prosenttiosuus kompensoidaan vastaavalla määrällä vasta muodostunutta luua. Vanhuksilla tämä korvaaminen ei sitä vastoin enää ole tasapainossa, ja reabsorptiota esiintyy leviämisen yli. Se on hidas ja asteittainen prosessi, johon liittyy sekä huokoinen että kompakti luu; tulos on monissa tapauksissa osteoporoosina tunnettu sairaus.
Jos verrataan luumassan huippua pankkitiliin, merkittävä investointi pääomasta nuorena (riittävän fyysisen aktiivisuuden ja ruokavalion kautta) tarjoaa tarpeeksi kiinnostusta sen viettämiseen ilman, että se jää punaiseksi, kuten ikääntymme.
Luumassan menetys alkaa 35 - 45 vuoden aikana naisilla ja 40-50 vuotta miehillä; molempien osalta arvioitiin 0, 3–1% vuodessa, vaikka vaihdevuosien välisenä aikana se voi nousta noin 1–5%: iin vuodessa (johtuen munasarjakudoksen estrogeenin pienentyneestä eritystä) .
Siksi voimme tiivistää luumassan muutokset seuraavissa vaiheissa:
- Kasvu: sikiön elämästä murrosiän
- Konsolidointi: saavutetaan luun massahuippu
- Kypsyys: saavutettu luun massa
- Ikääntyminen: luun mineraalipitoisuuden asteittainen vähentäminen
Luun massa ja osteoporoosi
Osteoporoosi on sairaus, jolle on tunnusomaista luukudoksen etenevä hajaantuminen, joka tulee herkemmäksi ja herkemmäksi murtumille, erityisesti nikamien ja reisiluun.
Luun massahuipun alentuminen varhaisessa iässä lisää osteoporoosin riskiä vanhuudessa, kun sukupuolihormonien (miesten testosteroni ja naisten estrogeeni) suojaava vaikutus vähenee.
Riittävän ruokavalion ottaminen kalsium- ja D-vitamiinipitoisuuteen vaikuttaa positiivisesti osteoporoosin ja siitä johtuvien haurausmurtumien riskiin.
Säännöllinen fyysisen liikunnan harjoittelu nuoruuden aikana ja tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti kalsiumia ja riittävä auringonvalo, edistää maksimaalista luun mineraalikehitystä ja poistaa osteoporoosin riskin vanhuudessa.
Toisaalta pojat, jotka seuraavat nuorukaisen aikana hypokalorista ruokavaliota ja yhdistävät sen liialliseen liikuntaan, ovat alttiimpia osteoporoosiriskille jo nuorena (ks. Naisurheilijan kolmikko).
Sopivin muoto luun massan lisäämiseksi tai ylläpitämiseksi on painovoima (liikunta pystyasennossa, joka asettaa kehon painon, kuten juoksun ja sen edellyttämät toiminnot); vähemmän tehokkaita ovat harjoitukset, joita suoritetaan purkamisessa, kuten uinti tai pyöräily. Urheilulajeilla harrastavilla urheilijoilla on yleensä suurempi luun massa kuin niillä, jotka tarvitsevat kestävää vastustusta. Todennäköisesti tämä tapahtuu johtuen entisen entistä suuremmasta lihasmassasta (enemmän painoa = enemmän painovoimaa), anabolisten hormonien suuremmasta synteesistä vasteena fyysiselle aktiivisuudelle ja muista pienistä elementeistä.
Wollfin laissa todetaan, että luu sopeutuu jatkuvasti staattisten ja dynaamisten kuormien ja jännitysten muutoksiin ja muokkaa sitä siten, että se reagoi toiminnallisiin tilanteisiin ja ottaa käyttöön tarvittavan vähimmäismäärän luukudosta.
Toisin sanoen:
luu tarvitsee ärsykkeitä säilyttääkseen muodonsa ja tiheyden.
On myös otettava huomioon, että luumassan lisääntyminen on ominaista liikkeessä käytetylle luuston kohdalle. Tästä syystä suosittelemme myös globaalityyppistä liikuntaa (monikäyttöinen, monenvälinen, monenvälinen) kehitystyön aikana.
Vuodepaikan ja painovoiman (astronautit) puuttuessa luumassan menetys.
Huomaa paksumpi nuoli geneettisten tekijöiden alla korostaaksesi tämän elementin suurempaa painoa muille. Geneettisen roolin luun mineraalimassan (BMD) vaihtelussa yksilöiden välillä voidaan mitata noin 60-70 prosentilla (osteoporoosin esiintyvyys on suurempi valkoisten ja aasialaisten yksilöiden keskuudessa kuin mustan rodun joukossa).
Gravitationaalisen kuormituksen fyysinen aktiivisuus, jopa kohtalaisen voimakasta, mutta parempi, jos se on voimakas (paitsi vasta-aiheita), ei ole tärkeää vain saavuttaa korkea luun massapiikki, vaan myös lieventää mineraalihäviöitä ikääntymisen myötä.
Lukuisat sairaudet (hypogonadismi, hyperkortisolismi, tyrotoksikoosi, hyperparatyreoosi) ja pitkäaikaiset kortisonihoidot, immunosuppressantit tai kilpirauhashormonit voivat heikentää luita; sama pätee elintapoihin, joissa on alkoholismi, tupakointi ja kofeiinin väärinkäyttö.
Mittaa luun massa
Tänään on kaksi pääasiallista instrumentaalitutkimusta, jotka voivat tarkasti määrittää ihmisen luun massan. Hyvin hyödyllinen luun sairauksien kehittymisen seuraamiseksi ja niiden hoidon tehokkuuden arvioimiseksi, ne ovat täysin turvallisia, kivuttomia ja kestävät muutaman minuutin. Ensimmäinen on nimeltään DEXA ja käyttää heikkoa röntgensäteilyä, joka ei ole vaarallista potilaan terveydelle. Toinen käyttää ultraääniä.
Aiheeseen liittyvät aiheet:
Kalsium ja luun terveys
Kalsium ja osteoporoosi
Ruokavalio ja osteoporoosi
Kalsium elintarvikkeissa
Kalsiumia sisältävät juustot
Kalsium ja fosfori
osteoporoosi
Osteoporoosi vaihdevuosien aikana
Fyysinen aktiivisuus ja osteoporoosi
Luuston kalkinpoisto
