Kettlebellit, harjoitukset ja koulutus

Kahvakuula, jota kutsutaan myös Giryaksi, on yksinkertaisesti valurauta, jossa on kahva. Kuten Pavel Tsatsouline, maailman suurin kettlebell-kouluttaja, sanoo, kettlebell on "kannunpallo, jolla on kahva. Se on täydellinen käsi, jota pidetään yhdessä kädessä."

Se on vanha työkalu, luulen, että ensimmäiset alkeelliset versiot olivat jo läsnä Shaolinin munkkien joukossa, jotka käyttivät niitä lihasten voiman ja kestävyyden parantamiseksi.

Kettlebellit olivat ainoat koulutustyökalut Venäjällä pitkään, joita käytettiin sekä koulutasolla että urheilukoulutuksessa ja ennen kaikkea Venäjän armeijan koulutuksessa ja koulutuksessa.

Nykyään monet fyysiset kouluttajat käyttävät Giryaksen kouluttamaan urheilijoita, joita käytetään eri maiden asevoimien ja erityisryhmien kouluttamisessa ja yhä useamman harjoitusharrastajan ylläpitämiseksi ja parantamiseksi. fysiikka.

Italiassa he ovat äskettäin saapuneet ja suunnattu pääasiassa urheilujoukkueille, urheiluharjoittelijoille ja todellisille harrastajille. Mutta useimmille ihmisille he ovat tuntemattomia esineitä, paljon tiedotusvälineiden ja niiden, jotka joutuvat antamaan oikeat tiedot. Ja tiedätkö miksi? Yksinkertaiset, ne ovat halpoja ja todella toimivat, harvat ihmiset ansaitsevat sen, joten on paljon parempi myydä värähteleviä levyjä, sähköstimulaattoreita, hetken työkaluja jne. jne.

Kahvakuula on ihanteellinen työkalu niille, jotka haluavat olla voimakkaampia, räjähtävämpiä, vastustuskykyisempiä, näyttäviä enemmän ja vähemmän painoa. Kaikki voivat hyödyntää kettlebellin mahdollisuuksia.

Koulutus Giryasin kanssa on erittäin väsyttävää, mutta siitä saadut tulokset ovat upeita ja uskomattomia. Ihanteellinen niille, joilla on vähän aikaa mennä kuntosalille ja niille, jotka haluavat kouluttaa oman kodin rauhassa tai talon alla olevassa puistossa. Osta vain kaksi oikean painoista kettlebellia ja voit aloittaa koulutuksen heti.

Suositeltavat painot ovat 12 kg: n muotoiset yksilöt, 16 kg: n sopivat henkilöt ja 24 kg: n korkeasti koulutetut henkilöt.

Näillä työkaluilla voit tehdä lukemattomia harjoituksia, jotka auttavat parantamaan muotoa ja parantamaan suorituskykyäsi.

Kirjoita vain videopelejä video-sivustoille, jotta voit ymmärtää, miten koko maailmassa tämä koulutus tekee hyvää, ja kuinka tuhannet käyttäjät saavat kuvat, jotta he näkisivät kaikki tulokset, joita he ovat saavuttaneet näillä upeilla harjoitustyökaluilla.

Luulen, että se on ensimmäinen kerta, kun näet kettlebellit, nyt tiedätte, että ne ovat olemassa, ja jos aloitat heidän kanssaan koulutuksen, huomaat kaikki heidän mahdollisuutensa!

Varokaa kettlebellit, toisin kuin monet tänään ehdotetut aktiviteetit useimmissa italialaisissa kuntosaleissa, ne ovat valtavia työkaluja, joita monet ulkomailla toimivat vahvuusvalmentajat ovat kiitollisia, mutta sinun täytyy oppia käyttämään niitä oikeassa muodossa varmistaakseen, että ne tuottavat halutut parannukset.

Tarkoituksena on näyttää sinulle Giryasin hyödyllisyys tarjoamalla sinulle sarjan perusharjoituksia, joiden avulla voit aloittaa harjoitussi. Seuraavat harjoitukset ovat ihanteellisia koko kehon sävyn parantamiseksi, polttamalla ne ylimääräiset kilot, joita kuljetat kanssasi ja nostatte yleistä hyvinvointitasoa.

Kettlebell Swing

Se on perusharjoitus, jolla joku alkoi lähestyä kettlebellia.

Jalat olkapään leveys toisistaan ​​ja istutetaan tiukasti maahan, tartu kettlebell kahdella kädellä ja aloita kääntämällä kettlebellia etupuolella. Keinu antaa pelkästään jalkojen ja lantion työntövoiman, kädet seuraavat liikettä ja selkä pysyy aina "jännitteisenä" ja suorana.

Pääasiassa mukana olevat lihakset ovat jalkojen ja lantion lihakset (erityisesti pakarat), mutta koko keho (erityisesti vatsa- ja selkälihakset) toimii voimakkaasti koordinoidakseen ja tasapainottaakseen kehon tässä vaikeassa harjoituksessa.

Suorita 15 toistoa 3 kertaa. Palauta 1 'kunkin sarjan välillä.

Kettlebell-harjoitus