Lumbar Hernia

Viesti lähetetty: Maria Grazia

Hei Maria Grazia,

lantion hernia on melko yleinen ongelma. Jotkut ihmiset elävät herniated-levyn kanssa elämää edes huomaamatta. Toiset eivät ole niin onnellisia ja kärsivät toistuvista alaselän kivun, cruralgian tai isiatian hyökkäyksistä (kipu, joka säteilee vasta vastaavasti reiteen etu- ja takaosaan).

Kun olet tehnyt perusteellisen diagnoosin, on erittäin tärkeää ottaa oikea hoito. Lääkärin tarjoamien eri ehdotusten joukossa on lähes aina viittaus liikuntaan. Kuten kirjoitit oikein postissa, herniated-levyn läsnä ollessa rotu ei ole suositeltavaa, jotta vältettäisiin, että toistuvat vaikutukset maahan aiheuttavat lisää loukkauksia kärsivälle levylle. Samasta syystä jopa polkupyörää ei joskus suositella. Sen sijaan kuntopyörä saa kulkea paikan päällä, kun et vaaraa juosta joillekin reikiin. Usein vedessä pidettyä toimintaa pidetään ihanteellisena urheilutieteellisenä kurinalaisuutena, vaikka henkilökohtaisesti ehdottaisin, että se liitetään erityisiin sävytys- ja venytysharjoituksiin vedestä.

Kuten sanoin johdanto-osassa, lannerangan hernia on laajalle levinnyt ongelma niin paljon, että melkein joka päivä minulla on asiakkaana henkilö, jolla on tämä alhaisen selkänojan ongelma. Kun, kuten teidän tapauksessasi, lannerangan hernia on viime aikoina alkanut ja sinun täytyy silti oppia tuntemaan sen täysin, on tärkeää ottaa useita varotoimia.

Siksi valitaan harjoituksia, joissa lannerangan aluetta ei ole suoraan pyydetty. Työskentele sitten asennossa, varsinkin jos on selvä lannerangan hyperlordoosi (tällaisen altaan korostus, jonka selkäranka muodostaa alaselän).

Teos keskittyy aluksi vatsalihasten ja yläselän vahvistamiseen. Vasta sen jälkeen, kun muutama koe on käynnistynyt, harjoitukset aloitetaan hyvin huolellisesti vinosti, selkärangan ja lannerangan lihaksen vahvistamiseksi.

Venyttely istunnon lopussa on välttämätöntä, varsinkin jos siihen liittyy joitakin yksinkertaisia ​​hengityselinten hallinnan harjoituksia.

Valitettavasti henkilökohtaisesta kokemuksesta voin kertoa teille, että ei ole helppo antaa neuvoja etäisyydellä. Yleensä neljän tai viiden kuukauden kuluttua suurin osa asiakkaistani, joilla on samanlainen ongelma, valmistaa harjoituksia, jotka ovat hyvin samankaltaisia ​​kuin täysin toimivilla henkilöillä. Kun otetaan huomioon suuri yksilöllinen vaihtelu, kokeilu on myös tärkeää, alkaen kevyistä harjoituksista ja väliaikaisesta luopumisesta niistä, jotka aiheuttavat jopa hieman lievää epämukavuutta.

Toivon ainakin, että olisin vakuuttunut, että useimmissa tapauksissa lannerangan hernia ei ole niin vakava ja heikentävä ongelma. Ota vain joitakin yleisiä varotoimia, joita yritän havainnollistaa:

älä koskaan lopeta venyttämistä istunnon lopussa, vaikka olisit erityisen hyvin. Aktiiviset venytysharjoitukset ovat erittäin tärkeitä, mutta ennen kaikkea passiivisia ja globaaleja dekompensoituja (kuten pancafit). Harjoitusten aikana on tärkeää säilyttää rento ja vatsan hengitys (kysy ohjaajalta)

aluksi välttää sitten kokeilemalla hyvin varovaisesti kaikkia niitä harjoituksia, joihin liittyy enemmän tai vähemmän tärkeällä tavalla lannerangan alue (jalkapuristin, kyykky, pysyvä gluteus, takapuoliset impulssit pakarat, silta, käänteinen murtuminen, jalkojen nostaminen, v-up ja enemmän yleisesti kaikki ne vatsan harjoitukset, joihin liittyy alaraajojen liikkeitä.Käytä myös rintakehän vääntöjä tangolla ja sivukulmalla tai sivusuunnassa taivutuksissa. Push-upit, joissa on käsipainot, barbell (hitaasti eteenpäin) tai isotoniset olkapääpuristuskoneet, ovat myös erittäin vaarallisia; jonkin verran helpotusta saadaan suorittamalla heidät istuessaan, jossa on tärkeää pitää selkäpuolella tukevaa lannerangan aluetta, pitää jalat eteenpäin ja lantio pyörii eteenpäin (tekninen termi on lantion retroversiona, kysy ohjaajalta)

mielestäni mielestäni on myös erittäin tärkeää saada asianmukainen hydratointi sekä munuaisten toimintaan liittyvässä puheessa, että koska selkärangan levyillä on tärkeä vesipitoinen komponentti, kuten tiedätte.

Ystävällisin terveisin