Anabolinen ikkuna viittaa lyhyen ajanjaksoon, joka on tapahtunut intensiivisen harjoittelun jälkeen, jossa luuston lihakset ovat enimmäkseen alttiita sisällyttämään ja käyttämään ravinteita, uusien supistuvien kudosten synteesiin ja fyysisen aktiivisuuden vahingoittaman korjaamiseen . Normaalisti anabolinen ikkuna vastaa 20–120 minuuttia harjoituksen päättymisestä.
Tämäntyyppisen "sienen vaikutuksen" korostamiseksi, joka valmistaa lihaskudoksen "absorboimaan" proteiinisynteesiin tarvittavat substraatit ja palauttaa energiansaannitukset, on suositeltavaa kuluttaa "nopeita proteiineja", kuten hydrolysoidun maitohapon proteiineja, ja keski- ja korkean glykeemisen indeksin hiilihydraatit. Tällä ravitsemusstrategialla pyritään tuottamaan glykeeminen ylitys; Seuraava massiivinen insuliinin vapautuminen helpottaa eri ravintoaineiden pääsyä soluihin, mukaan lukien lihas. Sama "ennakointi" hyväksytään myös kreatiinille; lisäksi, koska proteiinit edustavat maltillista stimulointia insuliinin vapautumiselle, proteiinilisien ja yksinkertaisten sokerien yhdistelmä (suhde 1: 1 - 0, 7: 1) ja kreatiini ovat yksi kehonrakentajien suosituimmista harjoitusjuomista, joita usein rikastuttaa aminohappolisät, kuten haaroittunut, glutamiini, arginiini ja vastaavat suolat.
Anabolinen ikkuna on siksi tyypillinen kehonrakennuskonsepti, jossa pyritään maksimi lihaskehitykseen. Kestävyysurheilussa, kuten pyöräilyssä, on edelleen tärkeää puuttua samaan tapaan lisäämällä alhaisen glykeemisen indeksin hiilihydraattien (kuten vitargon) osuutta proteiinien kustannuksella ja lisäämällä pieni määrä mineraalisuoloja ja vitamiineja.
