Ruokavalio 1
AAMIAINEN | |
| Maito (koko) | 300 g |
| sokeri | 5 g |
| Kokonaiset rusksit | 35 g |
| hillo | 10 g |
SNACK | |
| Koko hedelmän jogurtti | 160 g |
| Suolaiset keksejä | 120 g |
LOUNAS | |
| pasta | 80 g |
| Ekstra-neitsytoliiviöljy | 20 g |
| Raastettu Parmesan | 25 g |
| Säilötyt pavut | 45 g |
| Grillattua lammasta (laiha) | 210 g |
| omena | 200 g |
SNACK | |
| Suolamattomat keksejä | 45 g |
ILLALLINEN | |
| Koko vehnän pasta | 150 g |
| Valmis liha ragu | 70 g |
| Raastettu Parmesan | 15 g |
| Oliiviöljy | 5 g |
| tomaatit | 70 g |
| Makeuttamaton hedelmämehu | 80g |
| banaani | 50 g |
Ruokavalion koostumus | ||
| NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
| energia | 2986 Kcal | |
| proteiini | 140 g | 19 |
| Grassi | 92, 4 g | 28 |
| hiilihydraatit | 424 g | 53 |
| kuitu | 34 g | |
| juominen | 0 | 0 |
| rauta | 20 mg | |
| jalkapallo | 1460 mg | |
| kolesteroli | 286 mg | |
Ruokavalio 2
AAMIAINEN | |
| Maito (koko) | 400 g |
| sokeri | 5 g |
| Kokonaiset rusksit | 50 g |
| hillo | 20 g |
SNACK | |
| Vähärasvainen hedelmä jogurtti | 110 g |
| Suolaiset keksejä | 45 g |
LOUNAS | |
| Puhdistettu riisi | 200 g |
| Ekstra-neitsytoliiviöljy | 20 g |
| Raastettu Parmesan | 35 g |
| Vihreä kaali | 150 g |
| Camembert (puoli rasvaa) | 140 g |
| banaani | 280 g |
SNACK | |
| Suolamattomat keksejä | 45 g |
ILLALLINEN | |
| bresaola | 50 g |
| Ruisleipä | 100 g |
| fenkoli | 280 g |
| Oliiviöljy | 10 g |
| omena | 200 g |
Ruokavalion koostumus | ||
| NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
| energia | 3045 Kcal | |
| proteiini | 124 g | 16 |
| Grassi | 99 g | 32 |
| hiilihydraatit | 442 g | 51 |
| kuitu | 38, 5 g | |
| juominen | 0 g | |
| rauta | 19, 57 mg | |
| jalkapallo | 2047 mg | |
| kolesteroli | 203 mg | |
Ruokavalio 3
AAMIAINEN | |
| Maito (koko) | 350 g |
| sokeri | 10 g |
| leipä | 150 g |
| hillo | 50 g |
SNACK | |
| omena | 200 g |
LOUNAS | |
| Pumpkin Tortellini | 200 g |
| Raastettu Parmesan | 10 g |
| tomaatit | 200 g |
| Oliiviöljy | 10 g |
| Turkki, rinta, keitetty | 200 g |
| banaani | 100 g |
| Coca-Cola | 330 g |
SNACK | |
| omena | 200 g |
ILLALLINEN | |
| Kuiva munan pasta | 180 g |
| Tomaatti ja basilika | 100 g |
| kukkakaali | 200 g |
| Oliiviöljy | 25 g |
| ananas | 200 g |
| Punaviini | 150 g |
Ruokavalion koostumus | ||
| NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
| energia | 2979 Kcal | |
| proteiini | 121 g | 16 |
| Grassi | 78 g | 23 |
| hiilihydraatit | 450 g | 57 |
| kuitu | 41, 3 g | |
| juominen | 16 g | 4 |
| rauta | 21, 5 mg | |
| jalkapallo | 1160 mg | |
| kolesteroli | 260 mg | |
Ruokavalio 4
AAMIAINEN | |
| Caffelatte (rasvaton maito) | 200 g |
| sokeri | 5 g |
| korput | 50 g |
| Tumma suklaa | 50 g |
SNACK | |
| kiivi | 80 g |
LOUNAS | |
| pasta | 120 g |
| Raastettu Parmesan | 10 g |
| Valmis liha ragu | 100 g |
| Oliiviöljy | 10 g |
| porkkanat | 100 g |
| Provolone (puoli rasvaa) | 100 g |
| omena | 230 g |
SNACK | |
| ananas | 150 g |
ILLALLINEN | |
| Puhdistettu riisi | 160 g |
| parmigiano | 20 g |
| kukkakaali | 250 g |
| Oliiviöljy | 10 g |
| banaani | 150 g |
| Ruokavalioinen hiilihapotettu juoma | 330 g |
Ruokavalion koostumus | ||
| NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
| energia | 3000 Kcal | |
| proteiini | 114 g | 15 |
| Grassi | 105 g | 32 |
| hiilihydraatit | 424 g | 53 |
| kuitu | 33 g | |
| juominen | 0 g | |
| rauta | 19, 58 mg | |
| jalkapallo | 2097 mg | |
| kolesteroli | 214 mg | |
Johdanto, huomautukset, vastuuvapauslauseke, neuvot Ruokavalio 1000 kaloria Ruokavalio 1200 kaloria Ruokavalio 1400 kaloria Ruokavalio 1600 kaloria (1) Ruokavalio 1600 kaloria (2) Ruokavalio 1700 kaloria (1) Ruokavalio 1700 kaloria (2) Ruokavalio 1800 kaloria (1) Ruokavalio 1800 kaloria (2) Ruokavalio 2000 kaloria Ruokavalio 2200 kaloria Ruokavalio 2400 kaloria Ruokavalio 2200 kaloria Ruokavalio 2400 kaloria Ruokavalio 2200 kaloria Ruokavalio kaloritDiet 3000 kaloria Laskentapaino
